Уморената воля ♥ Уолтър МИШЕЛ
Ограничен или безграничен запас е волята и каква е силата на самоконтрола, споделено от известния психолог Уолтър Мишел в книгата му „ Тестът Маршмелоу “ (Изд. „ Изток-Запад “).
Уморената воля
Традиционното разбиране, че „ силата на волята “ е вродена линия, която или имате, или нямате (и не можете да го промените), е погрешно. В реалност уменията за самоконтрол – когнитивни и емоционални – могат да се научават, да се развиват и да се употребяват по подобен метод, че да стартират да се задействат автоматизирано, когато имате потребност от тях. Това е по-лесно за някои хора, тъй като прочувствено „ горещите “ награди и изкушения не са толкоз „ горещи “ за тях и също така те са в положение по-лесно да ги „ охладят “.
Има ли граници, до които можем да упражняваме самоконтрол и да отлагаме удоволствието, преди да настъпи отмалялост на волята? Представата за изтощената воля, която се е обезсилила заради несъразмерната си приложимост, лежи в основата на актуалната известна доктрина за волята и самоконтрола. Тя въздейства и върху метода, по който мислите за личната си дарба да се саморегулирате.
Рой Баумайстър и неговите сътрудници възприемат волята като жизненоважен, само че стеснен биологичен запас, който елементарно може да се изчерпи за някакъв интервал. Техният „ модел на силата на самоконтрола “ приема, че самоконтролът зависи от някаква вътрешна дарба, разчитаща на лимитирано количество сила. Това доста наподобява на обичайна идея за „ волята “ като лимитирана субстанция: у някои хора е доста, у други – малко. Според този модел самоконтролът е като мускул – дейното реализиране на волеви старания води до „ привършване на егото “ и мускулът скоро стартира да изпитва отмалялост. Следователно вашата воля и дарба да надделявате над импулсивното държание краткотрайно ще отслабнат при реализирането на задания, които изискват самоконтрол. Това може да повлияе върху всичко: от психическата и физическата устойчивост до рационалното мислене и решаването на проблеми, от потискането на реакциите и на страстите до реализирането на положителни или неприятни избори.
Да предположим, че сте изгладнели и копнеете за нещо за ядене на годишния банкет в службата. Ако съумеете да преодолеете изкушаващите, прясно изпечени шоколадови сладки пред вас и вместо това да се концентрирайте извънредно върху подноса със зеленчуците, моделът на силата приема, че неотложно по-късно ще изразходвате по-малко старания по други задания, които не престават да изискват самоконтрол. Доказателства за това се появяват в типичен опит, който е станал първообраз за по-нататъшни проучвания за изчерпването на егото. Студенти, учещи встъпление в логиката на психиката в университета „ Кейс Уестърн Ризърв “ в Охайо, са задължени да вземат участие в психически опити като част от образованието. Тези, които би трябвало да отиват в лабораторията на проф. Баумайстър, са включени в Експеримента с репичките. Студентите идват гладни, тъй като им е казано да пазят цялостен пост, преди да се появят. В лабораторията са помолени да подценен изкушаващи шоколадови сладки и бонбони и да хапнат вместо това няколко репички. След това от тях е поискано да работят по геометрични задания, които в действителност са нерешими. Изследването демонстрира, че те се отхвърлят доста по-бързо, в сравнение с студентите, на които е било разрешено да изядат сладките и бонбоните.
~ Разумът владее мускулите
Студентите в действителност поставят по-малко старания в голям брой проучвания като тези, само че по-късните опити демонстрират, че понижените старания евентуално не са провокирани от аргументите, които откривателите в началото са приемали. Когато условията за интензивен самоконтрол и скучна работа ескалират, а стимулите – не, вниманието и мотивацията на студентите се трансформират. Те не оставят „ волевите мускули “ да се изтощят, а избират да ги подхранят, чувствайки, че задоволително са се заели със скучни задания, препоръчани от експериментатора. В една задача да вземем за пример, откакто прекарват 5 минути в зачертаването на всяко „ е “ в напечатан на машина текст, студентите по-късно не би трябвало да зачертават „ е “, в случай че стои пред гласна. В реалност, когато имат мощни тласъци да постоянстват в сходни задания, хората не престават да ги правят. Ако мотивацията за самоконтрол се ускори, хората постоянстват в напъните си. Без повишение на мотивацията не се получава. В тази интерпретация отслабването на самоконтрола не се дължи на загуба на запаси: то отразява промени в мотивацията и вниманието.
Чувството на безсилие след усилна работа е действително и е всичко друго, само че не и рядко. И въпреки всичко знаем, че когато сме задоволително стимулирани, можем да продължим – от време на време даже със засилен жар. Когато сме влюбени, можем след седмица или месец изнурителна работа да се втурнем с неспокойствие натам, където е нашият любим/а. За някои хора възприятието на отмалялост става сигнал не да включат тв приемника, а да се насочат към фитнес залата. Мотивационната интерпретация на постоянството в напъните приема, че мисловната настройка, персоналните стандарти и цели дефинират по кое време ще бъдем заредени с сила, а не изцедени от напъните си, и по кое време би трябвало да релаксираме, да поспим, да се самонаградим и да пуснем на независимост нашите „ скакалци “.
Ако смятате, че постоянството в сложните задания ви зарежда с сила, а не я изчерпва, ще ви защищити ли това от умората? Отговорът е позитивен: когато хората са подтикнати да мислят, че изискващите старания задания ще ги ободрят, а няма да изцедят силите им, усъвършенстват представянето си на идващите задания. Например, когато хората са готови да имат вяра, че ще се заредят с сила, в случай че управляват израза на лицето си (за да не демонстрират страстите, които изпитват), се показват по-добре на последваща задача, изискваща от тях да стискат апарат, наименуван динамометър. По-нататъшните им резултати не се утежняват и тяхното его не е изтощено.
Каръл Дуек и нейните сътрудници от Станфордския университет стигат до следното изобретение: тези, които имат вяра, че тяхната мощ се подхранва след психологично изпитание, не показват понижен самоконтрол по-късно изтощително прекарване. И назад, тези, които имат вяра, че силата им е била изчерпана след изтощителното прекарване, в действителност показват понижен самоконтрол и би трябвало да отдъхнат, с цел да възстановят силите си.
Екипът на Дуек също така наблюдава студенти в три момента във времето – последният е изпитната сесия, която изисква мощна саморегулация. Студентите, които считат волята за безграничен запас, се оправят доста по-добре по време на мощно стресиращата изпитна сесия, в сравнение с тези, придържащи се към теорията за ограничавания запас, които оповестяват, че употребяват по-нездравословна храна, отсрочват повече и неефективно се самоконтролират, до момента в който се пробват да се приготвят за изпитите. Тези резултати акцентират смисъла на метода, по който мислим за себе си и за способността си за надзор, и слагат под подозрение концепцията, че способността ни да поставяме старания в преследването на задачите е неизменим, биологично управителен развой.
Избрано от: „ Тестът Маршмелоу “, Уолтър Мишел, изд. „ Изток-Запад “, 2020 година
Изображение: DALL-E
