Трябва поне месец, за да видите резултат от тренировките
Няма да се лъжем – с цел да реализираме мечтаната форма и да я задържим дълго време, би трябвало да поставим неистови старания освен на масата, само че и във фитнеса.
И несъмнено, първото нещо, което ни вълнува по-късно е по кое време ще забележим резултат от своите старания . Или другояче казано, когато ще забележим добре завършени мускули.
Това е един доста значим въпрос, защото постоянно хората се отхвърлят от тренировките, откакто не виждат резултат след седмица-две потене над уредите. На първо място би трябвало да знаете, че с цел да видите добре завършени мускули, ще би трябвало да бъдете търпеливи.
Истината е, че всичко зависи от това дали сте упражнявали в миналото и какъв брой, както и какъв брой постоянно и какъв брой интензивно упражнявате сега. Специалистите изясняват, че нормално се виждат резултати сред 4 и 12 седмици. Или другояче казано – трябват 4 седмици, с цел да видите вие резултати, 8 седмици – да ги видят околните ви и 12 седмици – за останалия свят.
И в случай че това ви се коства като доста време, обърнете внимание на другите признаци, че тренировките са ефикасни, като да вземем за пример това, че изкачвате стълби без да се задъхвате, имате повече сила, щастливи сте.
Ако ви се желае да оформите мускулите си допустимо най-бързо, концентрирайте се върху упражненията с тежести, както и интервалните тренировки, като ги правете най-малко 3-4 дни седмично . Това ще форсира метаболизма ви, по-бързо ще изгорите мазнините, с цел да се покажат мускулите.
Също по този начин не забравяйте да си давате отмора сред тренировките, с цел да позволите на тялото да се възвърне – в случай че прекалите, може да се сдобиете с контузия.
Не забравяйте и диетата – в случай че мускулите са задачата ви, прибавете повече протеини в менюто си. Започнете с грамаж, еднакъв на тежестта ви . Може и да ви звучи доста, само че мускулите имат потребност от тази сила, с цел да устоят по време на тежка подготовка и по-късно да се възстановят.
