Най-добрите здравословни храни за засищане
Някои храни поддържат чувството за задоволеност по-дълго от други. Тези храни постоянно имат избрани характерности, които компенсират глада. Много от тях съдържат огромно количество протеини като яйцата, постното месо или рибата, ядките и нискомаслените млечни артикули.
Консумирането на храни, които са по-засищащи, подкрепя контрола над приема на калории. Това подпомога ръководството на тежестта посредством понижаване на общите калории, които се одобряват за един ден.
Много нездравословни храни не засищат. Силно модифицираните храни или тези с високо наличие на захар постоянно имат по-нисък показател за задоволеност. Избягването на тези храни е значимо за здравето и компенсира глада. Ето кои са най-здравословните храни за насищане:
Варива
Бобовите растения са доста питателна храна, важи еднообразно за боба, лещата, граха, нахута. Те също са постепенно смилаеми въглехидрати с високо наличие на протеини и фибри.
Варивата са потребни за бързо насищане, само че не и за банкет на храна, която хората употребяват при идващото си хранене.
Храни с високо наличие на фибри
Фибрите са главен диетичен детайл, който оказва помощ за управление на равнищата на кръвната захар и холестерола. Фибрите също са потребни за насищане.
Според изследване от 2014 година фибрите може да не са най-ефективният съставен елемент за намаляване. Храни с високо наличие на фибри са ечемикът, овесените ядки, ръжта, пълнозърнестият самун, варивата, зеленчуците като моркови и алено цвекло, плодовете като банани и портокали.
Нискомаслени млечни артикули
Консумацията на нискомаслени млечни артикули предизвиква ситостта и понижава приема на храна.
Яйца
Яйцата са отличен източник на протеини, витамини и минерали. Те също имат удобен резултат за понижаване на глада и удължение на възприятието за задоволеност.
Ядки
Ядките са ефикасна храна за увеличение на възприятието за задоволеност. Ядките се отличават с високо наличие на протеини и ненаситени мазнини, които принадлежат на здравословните мазнини. Тези ненаситени мазнини се разграничават от наситените, тъй като са висококалорична храна, богата на хранителни субстанции и ефикасна за увеличение на ситостта.
Постно месо и риба
И постното месо, както рибата са с високо наличие на протеин и ниско наличие на наситени мазнини. Диетите, които съдържат високи равнища на протеини дейно управляват апетита и подкрепят отслабването. Това включва вегетарианските протеини като соята.
Тези групи храни са потребни за здравето и подкрепят регулирането на тежестта. Други характерности на храните също могат да ги създадат засищащи, като да вземем за пример съществуването на високото наличие на вода.
Вижте и Здравословни храни за усмиряване на глада.
