Детокс: подмладете тялото и духа си
Но е правилно също, че нашите тела не постоянно са в положение да се оправят с провокациите, на които ние, актуалните хора ги подлагаме. Те са устроени да реагират в пъти по-ефективно при ранна, превантивна грижа, в сравнение с по-късно, когато са нужни съществени интервенции. Холистичните експерти акцентират, че доста преди нашите органи да покажат признаци на непълнота, те демонстрират признаци на претоварване и стрес.
В днешно време множеството от нас живеят в много токсична среда: нечист въздух, химикали в козметичните и почистващите артикули, пестициди и хормони в храната, живак в някои риби и морски блага и други токсични метали в околната среда. Всички те се всмукват през кожата, храносмилателния тракт и белите дробове. Неспособността на организма да се оправя с токсините задоволително дейно постоянно се демонстрира като отмалялост, неприятна кожа, мускулни болки, главоболие, отичане на корема, подутина, тъмни кръгове под очите, неприятен мирис и даже хронични болести. Затова в подпомагането и укрепването на естествената система на организма за детоксикация има логичност.
Токсин е всяко вещество, което основава дразнещи и/или нездравословни резултати в организма и по този метод натоварва биохимичните функционалности и тези на органите. Това включва замърсители във въздуха като дизелови изпарения, синтетични домашен препарати, както и дразнещи хранителни субстанции като консерванти, оцветители, пържено, и най-честите хранителни алергени като глутен и млечни артикули.
Помагайки организма да се пречисти, вие може да подмладите тялото и духа си, подобрите жизнеността и настроението си, спомогнете отслабването, изчистите кожата и подобрите храносмилането. Може даже да помогнете на организма си да позволи дългогодишни здравословни проблеми.Съставена вярно, една детокс стратегия може да донесе доста изгоди.
Детокс стратегии
Повечето детокс стратегии са построени за набиране на нужните хранителни субстанции и унищожаване на токсините от най-различни източници. Преди да започнете по-строг режим на детоксикация, най-добре се консултирайте със експерт, който да изготви точната стратегия съгласно вашите потребности. Понякога е нужна предварителна подготовка – приемане на хранителни добавки и фибри, създаване на потенциал на органите, унищожаване на рафинираните храни. Важно е да се изготви хранителен проект и след привършване на детоксикацията – с цел да има дълготрайни изгоди, би трябвало да се върнете към постоянното хранене постепенно и умишлено, тъй че тялото ви да има време да се приспособи.
Включете в менюто си постни протеини и „ положителни “ мазнини като авокадо, зехтин и бадеми.
Съвети за детокс
Детокс не значи да се лишите от куп храни и да гладувате. Достатъчно е да изключите за няколко седмици главните източници на отрови: алкохол, модифицирани храни, захарни произведения, кофеин, млечни артикули. Не е значимо единствено какво ще изключите от вашия хранителен режим, а с какво ще го замените.
1. Заместете модифицираните храни с пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни меса и риба.
2. Яжте верните въглехидрати. Белият самун и тестените произведения съдържат рафинирана захар, която кара равнищата на кръвната захар да се повишават бързо и да спадат още по-бързо, вследствие на което огладняваме. Яжте пълнозърнести въглехидрати като кафяв ориз и пълнозърнест самун, с цел да се чувствате сити.
3. Включете в менюто си постни протеини и „ положителни “ мазнини като авокадо, зехтин и бадеми. Приемайте доста течности – най-много вода и билкови чайове. Чудесен метод да започнете деня си е чаша топла вода с комат лимон. Тя ще ви помогне да засилите метаболизма и ще прочисти храносмилателната ви система.
4. Използвайте билки и подправки като свеж джинджифил, куркума, чесън, кимион и черен пипер в готвенето, защото те съдържат субстанции, които оказват помощ за понижаване на неприятния холестерол, пазят витално значими органи и усилват метаболизма.
5. Пресни сокове от спанак, джинджифил, целина, ябълки или моркови с малко мед ще оказват помощ освен за вашата детоксикация, само че и за презареждането с скъпи витамини, минерали и фибри.
6. Използвайте няколко пъти седмично четка или ръкавица за изсъхнал масаж, с цел да подобрите кръвообращението и стимулирате загубата на тегло.
7. От значително значение са постоянните физически извършения. Подходящи по време на детокс са аеробика, колоездене, танци, разходки, йога и плуване.
Топ 10 детокс храни
Ленено семе – Лененото семе е богато на фибри и съдържа лигнани, които работят удобно на храносмилането и отделителната система и основават чувството за задоволеност. Консумирането на 1-2 супени лъжици прясно смлени семена на ден, добавени към зърнена закуска, шейк, смути или салата е отличен метод да избавите организма си от отровите.
Зеленолистни зеленчуци – Зелето, броколитр, карфиолът, брюкселското зеле и кейлът, всички от семейство кръстоцветни, са зариците на зелените зеленчуци. Спанакът също е една от най-полезните храни с ниско наличие на калории. Трябва да ги ядете щедро всеки ден. Соковете от тях са доста потребни. Всички те съдържат глюкозинолати, органични съединения, които провокират изхвърляне на отрови посредством урината. Също по този начин са богати на фибри, които спомагат да се освободите от ненужни субстанции, преди да се всмукват. Тези зеленчуци съдържат доста вода, което пък оказва помощ за хидратацията на организма и за красива кожа и коса.
Червени плодове – Тези плодове са ужасно лекарство за тялото и в това време са извънредно вкусни. Боровинки, малини, ягоди и къпини са ужасно потребни, в случай че търсите здравословна закуска или десерт за детоксикация. Опитайте 1/2 чаша микс от червени плодове, 1/2 чаена лъжичка ситно нарязана мента и 2 квадратчета мрачен шоколад.
Нар – Нарът има три пъти по-голям антиоксидантен резултат от зеления чай и аленото вино. Той усъвършенства детоксикацията на черния дроб и спомага за поддържането на положителни равнища на холестерола и кръвната захар. 50 година сок от нар в чаша вода, може и газирана, е с прелестен натурален прочистващ резултат. Това е уместно и за диабетици, тъй като понижава инсулиновата устойчивост.
Зехтин – 2-3 супени лъжици зехтин дневно ще усъвършенства равнището на вашия холестерол и ще понижи натрупването на мазнини в черния дроб. Той е богат източник на антиоксиданти, витамини и микроелементи. Зехтинът подкрепя храносмилателната система, като усъвършенства работата на стомаха, червата и черния дроб, предотвратява стареенето на кожата. Препоръчва се при разнообразни диетични режими. Той е най-полезната и ниска на калории лой.
Черен Шоколад – Да, черният шоколад в действителност е потребен! Освен че усъвършенства настроението и кръвното налягане, той е потребен за вашата детокс стратегия в хранителния ви режим. Шоколадът е богат на калций, магнезий, манган и фосфор. Той усъвършенства и функционалността на мозъка. Наистина може да ядете 50 година черен шоколад дневно с над 72% наличие на какао.
Куркума – Яркожълтата фалшификация, употребена в индийската кухня в продължение на хиляди години, е известна със способността си да подкрепя естествените ни процеси на детоксикация. И с право! Куркуминът, най-лечебната съставна част на растението, оказва помощ за детоксикация и изчистване на черния дроб, подтиква естественото произвеждане на организма на антивъзпалителни субстанции. Подправката форсира метаболизма и изгарянето на непотребните мазнини. Използвайте от 2 до 10 година куркума на прахуляк при готвене или в обичания ви шейк на ден.
Зелен чай – Зеленият чай покачва детоксикацията на черния дроб, работи като антиоксидант и ви оказва помощ да се отървете от токсините. Може да се приема като чай, а като дестилат спомага загубата на тегло, поддържа хормоналния баланс и ускорява детоксикацията. Типичната дневна доза е към 4-8 чаши зелен чай. Ако сте доста чувствителни към кофеина обаче, това количество може да ви аргументи странични резултати, в това число бодърствуване и сърцетуптене. В подобен случай пробвайте нещо по-различно.
Ресвератрол – Ресвератролът съставлява полифенол, естествено химично съединяване, съдържащо се в гроздето, в алените плодове, аленото вино и в някои други храни и питиета. Той е мощен антиоксидант, форсира детоксикацията, има противовъзпалително деяние и облекчава разнообразни болки – от тези в ставите до менструални болки. Можете да си го набавите в хранителния ви режим, като ядете обилие от пресни червени плодове или да приемате добавка, съдържаща 10-25 мг ресвератрол на ден.
Екстракт от листа на артишок – Той се получава от дългите, назъбени листа на растението, които съдържат най-високата централизация на биологически дейни съединения. Подпомага детоксикацията на черния дроб и естественото храносмилане. Типичната доза е 320-640 мг дестилат от листа на артишок три пъти на ден.
Най-общите правила, които би трябвало да съблюдаваме по време на детокс
1. Ако сте физически дейна персона по принцип, не се отхвърляйте от тренировките, просто намалете интензитета им – в случай че преди сте бягали по 5 км всяка заран, в този момент намалете интензивността до 30 мин. сдържан джогинг или бързо вървене дневно.
2. Не правете силови и интервални тренировки по време на детокс. Те изискват висок банкет на протеини за възобновяване на мускулните нишки, което е невероятно по време на детокс. Затова е целесъобразно да се придържате към протокол, включващ по-ниско интензивни кардио извършения, които просто да подтикват изхвърлянето на токсините от организма. Упражненията с тежести изискват засилен банкет на протеини, който е неосъществим по време на детокс, по тази причина се въздържайте от силови тренировки в този интервал.
3. Изберете подобаващите храни и количества. Ако вършиме детокс и в същото време поддържате някаква физическа интензивност, то добре е да засилите приема на храни като киноа, богати на въглехидрати, които в същото време имат невисок гликемичен показател. Също по този начин е значимо да увеличите калорийния банкет като цяло – да вземем за пример, прибавете една или две чаши зеленчуково смути към целесъобразната диета, с цел да сте сигурни, че организмът набира нужните му микро и макронутриенти по време на детокса. Храни, изключително подобаващи за трениращи по време на детокс, са банани, киноа, сурови ядки и студено пресовани масла като кокосовото да вземем за пример, които ще ви дадат сила и повишен банкет на белтъчини, подпомагащи възобновяване след подготовка.
Примерна подготовка за интервал на детокс:
Съществени са упражненията за коремната област по време на детокс. Един типичен кросфит комплекс е доста подобаващ за задачата – къс, само че в това време високо натоварен.
Казва се „ Ани “ и съставлява следната композиция:
50 двойни скока на въже (или 150 единични)
50 коремни преси
40 двойни скока на въже (или 140 единични)
40 коремни преси
30 двойни скока на въже (или 130 единични)
30 коремни преси
20 двойни скока на въже (или 120 единични)
20 коремни преси
10 двойни скока на въже (или 110 единични)
10 коремни преси
