Как да излекуваме сърцето без лекарства
Ние можем да излекуваме сърцето и да предотвратим аргументите за сърдечно-съдови болести посредством понижаване на холестерола, намаление на кръвно налягане, намаление на кръвна захар и смяна в метода на живот. Но същинският въпрос е това, което води до висок холестерол, високо кръвно налягане и висока кръвна захар. преди всичко.
С други думи, това е методът, по който ядем, какъв брой упражняваме, по какъв начин се оправяме със стрес и последствията от токсините в околната среда, които са главните аргументи за висок холестерол, високо кръвно налягане и висока кръвна захар.
Това е, което дефинира риска от сърдечно-съдови болести.
Изследвания ясно демонстрират, че смяната на метода, по който живеем, е доста по-мощна интервенция за попречване на сърдечно-съдови болести, в сравнение с всяко друго лекарство.
В изследване на 23 хиляди души специалистите изследват четири елементарни държания: тютюнопушене, практикуване по 3.5 час седмично, здравословна диета (плодове, зеленчуци, фасул, пълнозърнести храни, ядки, семена и лимитирани количества месо), както и поддържане на здравословно тегло (ИТМ < 30), водят до понижаване на 93% на диабет, 81% от сърдечни офанзиви, 50% от инсулти и 36% от всички ракови болести.
Нашият метод на живот и околната среда въздействат върху главните аргументи и биологичните механизми, водещи до заболяване: промени в генната експресия, които модулират инфектиране, оксидативен стрес и метаболитна дисфункция. Това са същинските аргументи, които ни вършат заболели.
Препоръки за хранителния режим за попречване на сърдечно-съдови болести
Първата стъпка за попречване на сърдечно-съдови болести е да се яде здравословна диета. Увеличете потреблението на пълнозърнести храни, богати на фитонутриенти, растителни молекули, които дават на тялото ви питателните субстанции, от които се нуждае. Ето някои на практика препоръки:
1. За да се избегне дисбаланс на кръвната захар, който покачва риска за сърдечно-съдови болести, яжте протеини с всяко хранене, даже по време на закуска. Това ще ви помогне да се избегнат внезапни нараствания на вашата кръвна захар;
2. Използвайте постни скотски протеини като риба, пуйка, пиле, постни разфасовки на агнешко и даже растителни протеини, като ядки, боб и тофу;
3. Комбинирайте протеини, мазнини и въглехидрати във всяко хранене. Никога не яжте въглехидратите сами;
4. По същите аргументи, избягвайте бялото брашно и захар;
5. Яжте богати на фибри храни, в идеалния случай не по-малко от 50 грама дневно. Фасул, пълнозърнести храни, зеленчуци, ядки, семена и плодовете съдържат потребни фибри;
6. Избягвайте всички модифицирани храни, в това число газирани питиета, сокове и диетични питиета, които оказват въздействие на захарта и липидния метаболизъм. Течните калории и захарта са най-големите участници в затлъстяване, диабета и сърдечните заболявания;
7. Увеличаване на омега-3 мастни киселини от ястие на дива сьомга, сардина, херинга, ленено семе и даже водорасли;
8. Намаляване на наситените мазнини;
9. Елиминирайте всички хидрогенирани мазнини, които се намират в маргарина и модифицираните масла, както и многото тестени произведения и модифицирани храни;
10. Вместо това използвайте здрави масла като зехтин (особено студено пресован зехтин), студено пресовано сусамово масло и други масла от ядки;
11. Избягвайте или намалете алкохола, който може да усили триглицеридите и мазнините в черния дроб и да се сътвори дисбаланс на кръвната захар;
12. Не си позволявайте да огладнеете. Яжте на всеки 4 часа, с цел да запазите инсулина и кръвната захар нормални;
13. Опитайте се да не се ядете три часа преди лягане;
14. Имате добра закуска с протеин всеки ден. Можете да започнете с протеинов шейк или яйца;
15. Включване на лененото семе всеки ден в храната си. Това може да понижи холестерола с 18%;
16. Пийте зелен чай, който може да помогне за намаление на холестерола;
17. Използвайте соеви храни като соево мляко, олющени соеви ядки, темпе и тофу, които могат да оказват помощ за намаление на холестерола с 10%;
18. Яжте минимум осем до 10 порции цветни плодове и зеленчуци дневно, които съдържат витамини, минерали, фибри, фитонутриенти, антиоксиданти и противовъзпалителни молекули.
Вижте още от нашите диетични предписания, предписания за здраве или предписания за диабетици.
