Храните, които ще държат глада далеч от вас
Независимо дали се пробвате да отслабнете, или да се храните по-здравословно, гладът ще ви съпътства. За да бъдете сити през целия ден, а и с цел да имате сила за тренировките, би трябвало да се храните добре и качествено.
В по-голямата си част фибрите, протеините и мазнините се смятат за триото храни на ситостта, защото по-бавно се усвояват от организма, което пък оказва помощ за чувството за задоволеност за по-дълго.
Ето няколко храни, посредством които ще се сбогувате с гладуването:
1. Авокадо
Кремообразната текстура на авокадото се получава с помощта на здравословните мононенаситени мазнини, чието усвояването от тялото става доста постепенно.
Следователно авокадото спомага за потискането на апетита. То е богато на фибри, които образуват нещо като компактен гел, пътувайки през червата, което забавя процеса на асимилиране. Авокадото е универсална храна, може да го режете в салата или сандвичи, да го употребявате за разядки или за мазане.
2. Лен
Семената от лен са богати на фибри и омега-3 мазнини. Те са извънреден източник на протеини. Малките семенца не заемат доста място в стомаха ви, само че оказват помощ за регулирането на апетита.
Човешкият организъм не може да разгради твърдата обвивка на ленените семена, по тази причина би трябвало да ги консумирате смлени. Така ще извлечете оптималната изгода. Може да добавите супена лъжица към мюслито си или да ги поръсите върху салатата.
3. Гръцки йогурт
Гръцкият йогурт се получава посредством прецеждане на елементарното кисело мляко. Така се маха по-голямата част от водата на млякото. В гръцкия йогурт остава единствено частта с най-високо наличие на хранителни субстанции. То е превъзходен източник на протеин.
Кремообразната текстура на йогурта мога да се излъже тялото, че сте сити. Към йогурта може да добавите плодове, семена или каквото се сетите.
4. Вода
Въпреки че водата минава бързо през храносмилателната система, тя оказва помощ за контролиране на апетита. Често бъркаме глада с жаждата, изключително в следобедните часове, когато ни наляга вълчи апетит.
Пийте доста вода, с цел да хидратирате тялото си. Така ще избегнете и прегрешенията със сладко или друга нездравословна храна. Водата защищава стомаха ви от това да остане изцяло празен, което пък ви кара да се чувствате сити за по-дълго.
Пийте по една чаша вода преди хранене, с цел да запълните краткотрайно стомаха си. Така ще можете да ограничите количествата храна, които приемате.
5. Бобови култури
Бобовите храни като фасул, грах, леща, нахут са отличен вегетариански източник на протеини, който може да се употребява в супи, салати, яхнии и други Бобовите храни са богати на фибри и комплицирани въглехидрати. Те се усвояват по-бавно от тялото и оказват помощ да се чувствате сити за по-дълго.
Изследванията демонстрират, че бобовите храни оказват помощ за понижаване на апетита на химическо равнище – характерни съединения предизвикват отделянето на хормона холецистокинин, който контролира секрецията на храносмилателните ензими от панкреаса. Това оказва помощ да останете по-сити за по-дълго време.
6. Супа
Супата като храна може и да не ви засища за дълго, само че с помощта на нея ще може да регулирате размерите на порцията на главното.
Изследване от Пенсилвания показвало, че когато субектите консумирали пилешка чорба, преди да им бъде сервиран обядът, те се чувствали доста по-нахранени и поглъщали със 100 калории по-малко.
Ако се пробвате да отслабнете, изберете супите, които се подготвят въз основата на бульон със зеленчуци като засищащи храни.
Избягвайте кремсупите с високо наличие на мазнини.
7. Сирене котидж
Сиренето котидж е потребен избор за закуски на хора, които пазят диети. То има доста ниско наличие на мазнини спрямо другите сирена и е добър източник на протеини. Котиджът може да се употребява с плодове или в композиция с нещо солено.
8. Месо
Високото наличие на протеини и мазнини в месото значи, че то се усвоява по-бавно от организма. Месото се дъвче и по-дълго време, което също способства за чувството за задоволеност. Много изследвания демонстрират, че няма разлика сред усвояването на говеждо, пилешко или риба. Но рибата и постното пилешко месо са по-здравословни.
9. Овесена каша
Овесената каша е закуска за първенци. Плътната ѝ и кремообразна текстура се дължи на разтворимите фибри, наречени бета-глюкани. Те освен пътуват постепенно през храносмилателната ни система, поддържайки ни сити до обяд, само че и оказват помощ за понижаването на холестерола.
Може да извършите овесената си каша още по-плътна и хранителна като добавите мляко или семена, а за какво не и плодове.
10. Бадеми
Бадемите са превъзходен източник на здравословни мазнини и са страхотна закуска сред храненията, която ще ви помогне да контролирате глада си. Но би трябвало да следите размерите на порциите. Обърнете внимание, че резултатът на ядките, намаляващи глада, лишава към половин час преди да го усетите.
