Не всички калории са еднакви. Различните храни преминават през различни

Не всички калории са идентични. Различните храни минават през разнообразни метаболитни пътища в човешкото тяло. Те могат да имат доста различаващи се един от различен резултати върху глада, хормоните и броя на калориите, които изгаряме.

В тази публикация ще ви представим 20-те най-полезни за намаляване храни на Земята, които са подкрепени от науката.

Яйца

Яйцата са с високо наличие на протеин и мазнини и са доста засищащи. Те имат високо наличие на хранителни субстанции, като забавното е, че съвсем всички от тях се намират в жълтъците.

Зелени листни зеленчуци

Листните зеленчуци имат няколко свойства, които ги вършат идеална храна за намаляване. Например, те имат ниско наличие на калории и въглехидрати, само че са богати на фибри. Тези зеленчуци са необикновено засищащи и доста богати на витамини, минерали и антиоксиданти.

Сьомга

Сьомгата е мазна риба, която е извънредно здравословна и доста питателна. Тя е източник на първокачествен протеин, здравословни мазнини и значими хранителни субстанции. Освен това сьомгата е доста богата на омега-3 мастни киселини и йод.

Кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветните зеленчуци са с високо наличие на фибри и също са доста засищащи. Тези зеленчуци нормално съдържат протеин в положителни количества. Комбинацията от протеин, фибри и малко калории, трансформира кръстоцветните зеленчуци в съвършена храна, която да включите към диетата си, в случай че желаете да отслабнете.

Крехко говеждо и пилешки гърди

Месото има високо наличие на протеин. Високопротеиновата диета може да ви помогне да изгорите от 80 до 100 повече калории дневно. Замяната на въглехидратите или мазнините в диетата ви с протеин може да улесни загубата на непотребни мазнини.

Варени картофи

Картофите съдържат необикновено разнообразна гама от хранителни субстанции – по малко от съвсем всичко, от което се нуждаем. Това значи, че потреблението на варени картофи ще ви засити за дълго и няма да имате потребност от други храни.

Риба звук

Рибата звук е отличен източник на първокачествен протеин. Тя е с ниско наличие на калории и мазнини. Включването на риба звук към диетата е превъзходен метод да увеличите приема на протеин.

Бобови растения

Бобовите растения имат високо наличие на протеин и фибри. Научно потвърдено е, че тези две хранителни субстанции водят до чувство за задоволеност.

Супи

Супите могат да бъдат ефикасна храна, която да включите към диетата си. Високото наличие на вода ги прави доста засищащи. Опитайте се обаче да избягвате кремообразни или доста мазни супи.

Извара

Консумацията на млечни артикули като извара е един от най-хубавите способи да си набавите повече протеин, без да увеличавате доста приема на калории. Изварата също е доста засищаща, което ще ви помогне да не мислите за храна за дълго.

Авокадо

Авокадото е доста богато на здравословни мазнини. Освен това има високо наличие на вода, което значи, че не съдържа доста калории. В авокадото има доста значими хранителни субстанции, в това число фибри и калий.

Ябълков оцет

Добавянето на ябълков оцет към салатата може да помогне за понижаване на апетита, което естествено ще докара до забележителна загуба на тегло.

Ядки

Ядките са отлична храна за намаляване, съдържаща уравновесени количества протеин, фибри и здравословни мазнини. Те могат да бъдат здравословно допълнение към всяка диета, когато се употребяват в умерени количества.

Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни, в това число овес, кафяв ориз и киноа, са богати на фибри и съдържат положително количество протеин.

Люти чушки

Консумацията на пикантни храни, които съдържат люти чушки, може краткотрайно да понижи апетита и даже да усили изгарянето на непотребни мазнини.

Плодове

Въпреки че плодовете съдържат захар, елементарно можете да ги включите към диетата си. Те имат високо наличие на фибри, антиоксиданти и разнообразни хранителни субстанции, които забавят повишението на кръвната захар след хранене.

Грейпфрут

Проучванията демонстрират, че грейпфрутът може да потисне апетита и да понижи приема на калории, когато се употребява на гладно. Заслужава си да опитате тази храна, в случай че желаете да отслабнете.

Чиа семена

Чиа семената са едни от най-засищащите храни на планетата. Те имат доста високо наличие на фибри, които понижават апетита.

Кокосово масло

Кокосовото масло е с високо наличие на мастни киселини със междинна дължина, наречени средноверижни триглицериди. Доказано е, че тези мастни киселини покачват възприятието за задоволеност по-добре от другите мазнини и усилват броя на изгорените калории.

Пълномаслено кисело мляко

Киселото мляко е отлична храна. Пробиотичните бактерии в него могат да подобрят функционалността на червата. Добавите го към диетата си, само че не забравяйте да избягвате артикули, съдържащи добавена захар.