14 съвета как да отслабнем, без да тренираме
Не всеки може да откри свободно време и сила за, и то целогодишно. Добрата вест е, че това не е единственият метод. Можем просто да стартираме да се съобразяваме повече с храните и напитките, които консумираме – това важи с особена мощ, когато енергоразходът е невисок. Днес ще споделя с вас, които ще ви оказват помощ да горите непотребни мазнини и да се чувствате по-добре в кожата си, даже и за момента да нямате опция да упражнявате.
1. Отървете се от сладкото и мазните закуски.
Когато седнем пред тв приемника, нормално взимаме със себе си чипс, пуканки или друга калорична храна. Избавете се от този табиет и намерете по-здравословна опция. Посочените храни съдържат в себе си доста изкуствени детайли като овкусители, оцветители и други подобрители, които най-често не въздействат удобно върху здравето и тежестта. Чудесно решение е да ги замените със зеленчуци или плод.
2. Хранете се по-често денем.
Доброто систематизиране на храната денем може да спомогне по няколко метода. С няколко хранения дневно ще поддържате енергийните си равнища в норма без непотребни реакции в кръвната захар. Това, от своя страна, ще докара до по-малки потребности от нездравословни храни и питиета, които да прибавят непотребни калории в менюто ви. С по-чести хранения ще контролирате и по-добре хормоналните равнища в организма. Най-правилният избор би бил този, който ви кара да се чувствате добре, сити, без потребност да прибягвате към нездравословни избори и да нарушавате проектите си в по-дългосрочен проект. Тялото е способно да се приспособи и да работи дейно, без значение от изборите, които вършим, стига да му дадем задоволително време и да проявим самообладание.
3. Сервирайте храната си в дребни чинии.
По-малкият размер на чиниите значи и по-малко количество храна в нея. Когато свикнете да се храните в дребни съдове, незабавно ще се убедите, че има резултат. Тук има и психически миг. По-малките чинии могат да заблудят мозъка ви, че сте яли повече, в сравнение с в действителност сте.
4. Не пропускайте закуската.
Една добре уравновесена закуска, съдържаща протеини, въглехидрати, мазнини и зеленчуци, ще ви даде сила и жизненост през целия ден и ще остави възприятие за задоволеност за дълго време. Много проучвания свързват постоянното изразходване на закуска с положително здраве, по-добра памет и централизация денем, по-ниски равнища на " неприятния ", по-малък късмет за приемане на диабет, на сърдечни болести и наднормено тегло. При пробуждане кръвната захар, от която се нуждае тялото, с цел да работят мускулите и мозъкът най-добре, нормално е ниска. Закуската оказва помощ да се възстановят тези потребности, с цел да може телата ни да са по-ефективни денем. От друга страна, в случай че пропуснете закуската, до обяд може да почуствате дефицит на сила и апетит, което да докара до преяждане по-късно денем или до предпочитание да задоволите потребностите си с нездравословни избори.
5. Пийте вода с лимон.
Топла вода с изцеден лимон заран на гладно е прелестен старт на деня. Благоприятства, зарежда организма със мощ и тонус и също така спомага за изчистване от токсините. Други огромни изгоди от лимоните: мощно антибактериално и антивирусно деяние, повишение успеваемостта на имунната система. Полезни са и за храносмилането, черния дроб и постоянно се употребяват за филтриране в разнообразни комплекси. Лимоните съдържат и многообразие от витамини и минерали в по-големи количества: лимонена киселина, калций, магнезий, витамин C, биофлавоноиди и пектин.
6. Правете извършения, където ви е допустимо.
Да, споменахме " без да упражняваме ", само че нищо не може да размени здравословните изгоди на физическата интензивност и храната. Ежедневието ни предлага доста способи за подготовка, макар че не се замисляме за това. Качването по стълбите или отиването пешком до близкия магазин са положителни образци в това отношение. Правете дребни разходки постоянно когато ви е допустимо. Освен изгарянето на спомагателни калории, ще извлечете и доста други изгоди за цялото тяло. Ето образец за.
7. Консумирайте повече протеин.
Той има мощен резултат върху организма. Намалява възприятието на апетит и ускорява чувството за задоволеност, което се дължи на обстоятелството, че протеините въздействат на хормони, които играят роля в чувството за задоволеност и апетит. Протеинът има съществена роля при построяването на мускулна маса - нещо, което ще способства в допълнение за постигането на по-добра фигура. Повечето храни, източници на, не са с висока калорична стойност, а и се комбинират добре с други потребни храни, които на практика не съдържат калории. Пример за такава композиция е пилешко филе на скара със зелена салата, краставица, лук, репички.
1. Отървете се от сладкото и мазните закуски.
Когато седнем пред тв приемника, нормално взимаме със себе си чипс, пуканки или друга калорична храна. Избавете се от този табиет и намерете по-здравословна опция. Посочените храни съдържат в себе си доста изкуствени детайли като овкусители, оцветители и други подобрители, които най-често не въздействат удобно върху здравето и тежестта. Чудесно решение е да ги замените със зеленчуци или плод.
2. Хранете се по-често денем.
Доброто систематизиране на храната денем може да спомогне по няколко метода. С няколко хранения дневно ще поддържате енергийните си равнища в норма без непотребни реакции в кръвната захар. Това, от своя страна, ще докара до по-малки потребности от нездравословни храни и питиета, които да прибавят непотребни калории в менюто ви. С по-чести хранения ще контролирате и по-добре хормоналните равнища в организма. Най-правилният избор би бил този, който ви кара да се чувствате добре, сити, без потребност да прибягвате към нездравословни избори и да нарушавате проектите си в по-дългосрочен проект. Тялото е способно да се приспособи и да работи дейно, без значение от изборите, които вършим, стига да му дадем задоволително време и да проявим самообладание.
3. Сервирайте храната си в дребни чинии.
По-малкият размер на чиниите значи и по-малко количество храна в нея. Когато свикнете да се храните в дребни съдове, незабавно ще се убедите, че има резултат. Тук има и психически миг. По-малките чинии могат да заблудят мозъка ви, че сте яли повече, в сравнение с в действителност сте.
4. Не пропускайте закуската.
Една добре уравновесена закуска, съдържаща протеини, въглехидрати, мазнини и зеленчуци, ще ви даде сила и жизненост през целия ден и ще остави възприятие за задоволеност за дълго време. Много проучвания свързват постоянното изразходване на закуска с положително здраве, по-добра памет и централизация денем, по-ниски равнища на " неприятния ", по-малък късмет за приемане на диабет, на сърдечни болести и наднормено тегло. При пробуждане кръвната захар, от която се нуждае тялото, с цел да работят мускулите и мозъкът най-добре, нормално е ниска. Закуската оказва помощ да се възстановят тези потребности, с цел да може телата ни да са по-ефективни денем. От друга страна, в случай че пропуснете закуската, до обяд може да почуствате дефицит на сила и апетит, което да докара до преяждане по-късно денем или до предпочитание да задоволите потребностите си с нездравословни избори.
5. Пийте вода с лимон.
Топла вода с изцеден лимон заран на гладно е прелестен старт на деня. Благоприятства, зарежда организма със мощ и тонус и също така спомага за изчистване от токсините. Други огромни изгоди от лимоните: мощно антибактериално и антивирусно деяние, повишение успеваемостта на имунната система. Полезни са и за храносмилането, черния дроб и постоянно се употребяват за филтриране в разнообразни комплекси. Лимоните съдържат и многообразие от витамини и минерали в по-големи количества: лимонена киселина, калций, магнезий, витамин C, биофлавоноиди и пектин.
6. Правете извършения, където ви е допустимо.
Да, споменахме " без да упражняваме ", само че нищо не може да размени здравословните изгоди на физическата интензивност и храната. Ежедневието ни предлага доста способи за подготовка, макар че не се замисляме за това. Качването по стълбите или отиването пешком до близкия магазин са положителни образци в това отношение. Правете дребни разходки постоянно когато ви е допустимо. Освен изгарянето на спомагателни калории, ще извлечете и доста други изгоди за цялото тяло. Ето образец за.
7. Консумирайте повече протеин.
Той има мощен резултат върху организма. Намалява възприятието на апетит и ускорява чувството за задоволеност, което се дължи на обстоятелството, че протеините въздействат на хормони, които играят роля в чувството за задоволеност и апетит. Протеинът има съществена роля при построяването на мускулна маса - нещо, което ще способства в допълнение за постигането на по-добра фигура. Повечето храни, източници на, не са с висока калорична стойност, а и се комбинират добре с други потребни храни, които на практика не съдържат калории. Пример за такава композиция е пилешко филе на скара със зелена салата, краставица, лук, репички.
Източник: momichetata.com
КОМЕНТАРИ