Повече плодове и зеленчуци, по-добър живот
Не един път сме чували по какъв начин доста хора в устрема си да са по–здрави и да се предпазят от заболявания и несъразмерна цялост употребяват повече плодове и зеленчуци. Въпреки това обаче проучвания сочат, че множеството от хората не поемат задоволително количество плодове и зеленчуци.
Вместо нужните им пет порции за деня те употребяват едвам две от тях. Да се надяваме, че тази публикация ще ви накара още веднъж да се замислите за метода си на хранене и вие ще откриете по–голям обсег от плодове и зеленчуци, които да консумирате.
Като начало би трябвало да се опитате да мислите положително и да вярвате, че ще извървите пътя до приемане на нужните количества плодове и зеленчуци за организма.
Стартираме със закуска, която съдържа чушки, гъби, салса или спанак, приготвени с яйца в омлет или завити в питка за тортила. Аранжирайте закуската с обичаните си боровинки или ягоди или комат домат. Не забравяйте да добавите и плодове като ябълка, грейпфрут, портокал или просто сок. Допълнете своите палачинки, подготвени зърнени храни или сандвич с банани, боровинки или ягоди.
За обяд и вечеря помислете за композиция от най-малко два зеленчука като грах и моркови или боб и царевица. Не забравяйте да завършите своя сандвич с комат домат, лук, краставица или листо от маруля. На мястото на похапването на чипс сред храненията денем вземете да вземем за пример пресен и необработен зарзават.
Балансирайте своята задоволеност със салата от пресни зеленчуци като карфиол, моркови, целина, краставици и червени чушки, която изцяло ще замести хрупкането на чипса. Хапването на изсушени плодове като кайсии, череши, смокини и фурми е отличен вид да се заредите с сила за целия ден.
Бъдете сигурни, че съхранявате във вашия дом задоволително от обичаните си плодове и зеленчуци и ги поставяйте тук-там. Така те ще са лесни за достъп, а и източните учения считат, че е на шанс за цялото семейство. В хладилника дано са ситуирани на равнището на очите, а във всекидневната би трябвало да се намира купа с обичаните плодове на вашето семейство.
Не оставяйте неизядени зеленчуци, до момента в който се скапват в хладилника. Те са чудесни съставки за зеленчукова чорба или като добавка към лазаня или ястия с месо.
За да завършите своите менюта всеки ден консумирайте най–различни плодове, миксирани в плодова салата, като банани, манго, ананаси, ябълки, ягоди, кокос и други. Също можете да ги добавяте към своите десерти - към палачинки, сладолед или кисело мляко.
Когато сте на ресторант първо поръчайте салата или задушени зеленчуци. При разглеждане на обсипаните с най–различни храни бюфети като за начало се спрете на свежите зеленчуци или плодове.
Като последна стъпка, само че не на последно място по значимост, ще споменем шейковете. Комбинирайте обичаните си плодове с или без сладолед или кисело мляко. Разгърнете фантазията си и пригответе шейка в обичаната си чаша, с цел да изпитате по–голямо наслаждение от консумирането му.
Надяваме се, че успяхме да засилим вашите вкус и стремежи за консумирането на повече плодове и зеленчуци. През лятото, когато стартирате своя ден положително с мисъл за това по какъв начин да добавите повече свежи храни към вашето меню, ще оцените голямото многообразие от тях, което топлият сезон предлага. Винаги добавяйте и голяма доза обич, добре миксирана с наслада и смях за по–добър живот.
