Съвети за бързо заспиване
Не можем да заспим – нормално оставаме в леглото и опитваме да държим очите си затворени с вярата, че още веднъж ще се озовем в страната на сънищата. Според специалисти това е и една от най-големите неточности.
Д-р Фрида Рангтел ни споделя: „ Не можем да се насилим да заспим. Дори да има неща, които можем да създадем, с цел да подпомогнем процеса. Заспиването единствено по себе си е отвън нашия умишлен надзор. “
Какво да вършиме, когато не можете да спите?
„ Вместо да останете в леглото си, най-добре е да станете и да извършите успокояваща активност “, поучава доктор Рангтел. Тя изброява образци като записване на мислите ви, четене на релаксираща книга, правене на извършения за разпъване или медитация. „ Тези действия могат да ви оказват помощ да се отървете от напрежението, който е причина за това, че не можете да заспите. “
Майк Доу, лекар по логика на психиката, споделя сходни препоръки. Ето какво ни предизвиква доктор Дау за тези нощи, когато просто не можем да заспим:
– Почетете лека книга на едва осветяване. Избягвайте престъпната тематика;– Изберете да почистите дребна част от вкъщи ви, подредената стая в действителност оказва помощ на мозъка да се отпусне;
– Подготовка за идния ден – избор на облекла или гладенето им ще разреши на насочената към бъдещето част от мозъка ви да се отпусне; – Запишете мислите или дилемите, които ви държат будни; – Температурата на тялото ви спада, когато заспивате, тъй че охлаждането на стаята може да форсира процеса; – Завъртете часовника си, тъй че да не го виждате. Поглеждането му след лягане затруднява заспиването. Ако се притеснявате за това дали ще се разсъните в точния момент, задайте две аларми, с цел да облекчите мозъка си. – Преди да легнете заредете ароматизаторът с мирис на лавандула или сложете лавандулови листа във възглавницата си.Друг потребен съвет от доктор Рангтел е да се излагате на слънчева светлина денем, което ще помогне за заспиването по-късно през нощта, като в действителност се задейства циркадния ни темп. И в случай че откриете, че спите малко по-малко през някои нощи, съпоставено с други, няма място за терзание. Например, в случай че една нощ спите шест часа, а на идната – осем, е изцяло обикновено.
