След преяждането по празниците: Как да се храним здравословно, бе...
Не е належащо да бъдете радикални, с цел да постигнете осезаемо усъвършенстване на здравословното си положение. Може да свалите непотребните килограми, насъбрани през празничните дни, да ги задържите трайно, да подобрите кръвното си налягане, тонуса си и благосъстоянието си с някои дребни промени.
Съсредоточете се върху опазването на чревната флора. Добавете овес, фасул, леща, нахут, кафяв ориз, киноа и други пълнозърнести храни, както и ядки, плодове и зеленчуци към вашия хранителен проект. Богатата на фибри диета дейно понижава приема на калории.
Подправки, ядки, растения и ферментирали храни оказват помощ на чревната флора. Опитайте да си поставите за цел да ядете към 30 разнообразни растителни храни на седмица. Не е толкоз мъчно, колкото звучи. Вероятно към този момент ядете доста от тези храни. Бърз метод за увеличение на разнообразието е да започнете да употребявате повече билки и подправки. Използвайте многообразие от листни зеленчуци, а не един тип маруля за салатата. Добавете многообразие от плодове към закуската си или прибавете няколко разнообразни зеленчука. Опитайте да ядете повече ферментирали храни като кисело мляко, кимчи, кисело зеле, комбуча и кефир. Яжте повече ядки, семена, фасул и зърнени храни.
Евтините модифицирани храни се усвояват по-бързо в горната част на стомашно-чревния тракт, което значи повече калории за тялото ви и по-малко за микробиома на червата, който се намира покрай края на храносмилателния ви тракт. Храните с високо наличие на фибри не се усвояват толкоз елементарно, тъй че минават през храносмилателния ви тракт до дебелото черво, където чакат трилионите бактерии, които построяват чревния ви микробиом.
Намалете потреблението на пакетирани храни. Обработката трансформира структурата на храната. Търсете храни единствено с няколко съставки – като торба бързо замразени зеленчуци против такива с голям брой съставки, добавки и химикали, за които в никакъв случай не сте чували. Следващият път, когато пазарувате, изберете минимално обработени или сезонни храни. Проучвания откриват, че при потреблението на свръх модифицирана храна се одобряват към 500 калории повече. Освен това свръх модифицираните артикули притапяват естествения инстикт за задоволеност и ни карат да одобряваме доста повече храна.
Яжте повече “добри ” въглехидрати. Много постоянно искащите да изгубят тегло или да стартират по-здравословен метод на живот вършат грешката да понижат приема на въглехидрати. Това е неверен метод. Вместо това концентрирайте се върху качествените такива. Започнете да ядете повече зеленчуци, пълнозърнести храни, фасул и леща. Добавете здравословни мазнини и протеини, като ядки, семена, авокадо, яйца, птиче месо, кисело мляко и морски блага. Заменете белите и мощно модифицирани въглехидрати (зърнени храни, сладкиши, самун и бяла паста) с пълнозърнести храни, пълнозърнест самун, фасул, грах, леща, бобови растения, киноа, плодове, зеленчуци и други нерафинирани въглехидрати.
Приемът на качествени въглехидрати в действителност може да понижи риска от рак и диабет вид 2, да понижи вероятността от гибел от сърдечно заболяване или инсулт и да ви помогне да свалите килограми, без да броите калории.
Намалете размера на вечерята. Биологичните ни часовници не са инцидентни. Всъщност те приготвят телата ни за метода, по който усвояваме веществата денем. С напредването на деня метаболизмът ни става по-малко ефикасен. Проучванията демонстрират, че храна, употребявана в 9 сутринта, може да има доста разнообразни метаболитни резултати върху организма по отношение на потреблението на същата храна в 21:00 ч. За оптимално здраве е най-добре да консумирате по-голямата част от калориите си по-рано денем, в сравнение с по-късно. Съсредоточете се върху изобилната закуска, скромния обяд и по-малката вечеря.
Българинът обича да употребява самун. При радикални диети той нормално се изключва от менюто, само че това е неверен метод. Вместо това се хранете поредно - метод, който може да усъвършенства контрола на кръвната захар при хора с диабет вид 2 или преддиабет и да ви остави да се чувствате сити за по-дълго време. Яжте първо зеленчуците си. Проучвания откриват, че това води до закъснение на храносмилателния развой. Запазете кошницата с самун или чипс за края на храненето. Така възприятието за задоволеност се удължава, тъй като понижава скоростта, с която храната напуща стомаха ви.
ФрогНюз
Съсредоточете се върху опазването на чревната флора. Добавете овес, фасул, леща, нахут, кафяв ориз, киноа и други пълнозърнести храни, както и ядки, плодове и зеленчуци към вашия хранителен проект. Богатата на фибри диета дейно понижава приема на калории.
Подправки, ядки, растения и ферментирали храни оказват помощ на чревната флора. Опитайте да си поставите за цел да ядете към 30 разнообразни растителни храни на седмица. Не е толкоз мъчно, колкото звучи. Вероятно към този момент ядете доста от тези храни. Бърз метод за увеличение на разнообразието е да започнете да употребявате повече билки и подправки. Използвайте многообразие от листни зеленчуци, а не един тип маруля за салатата. Добавете многообразие от плодове към закуската си или прибавете няколко разнообразни зеленчука. Опитайте да ядете повече ферментирали храни като кисело мляко, кимчи, кисело зеле, комбуча и кефир. Яжте повече ядки, семена, фасул и зърнени храни.
Евтините модифицирани храни се усвояват по-бързо в горната част на стомашно-чревния тракт, което значи повече калории за тялото ви и по-малко за микробиома на червата, който се намира покрай края на храносмилателния ви тракт. Храните с високо наличие на фибри не се усвояват толкоз елементарно, тъй че минават през храносмилателния ви тракт до дебелото черво, където чакат трилионите бактерии, които построяват чревния ви микробиом.
Намалете потреблението на пакетирани храни. Обработката трансформира структурата на храната. Търсете храни единствено с няколко съставки – като торба бързо замразени зеленчуци против такива с голям брой съставки, добавки и химикали, за които в никакъв случай не сте чували. Следващият път, когато пазарувате, изберете минимално обработени или сезонни храни. Проучвания откриват, че при потреблението на свръх модифицирана храна се одобряват към 500 калории повече. Освен това свръх модифицираните артикули притапяват естествения инстикт за задоволеност и ни карат да одобряваме доста повече храна.
Яжте повече “добри ” въглехидрати. Много постоянно искащите да изгубят тегло или да стартират по-здравословен метод на живот вършат грешката да понижат приема на въглехидрати. Това е неверен метод. Вместо това концентрирайте се върху качествените такива. Започнете да ядете повече зеленчуци, пълнозърнести храни, фасул и леща. Добавете здравословни мазнини и протеини, като ядки, семена, авокадо, яйца, птиче месо, кисело мляко и морски блага. Заменете белите и мощно модифицирани въглехидрати (зърнени храни, сладкиши, самун и бяла паста) с пълнозърнести храни, пълнозърнест самун, фасул, грах, леща, бобови растения, киноа, плодове, зеленчуци и други нерафинирани въглехидрати.
Приемът на качествени въглехидрати в действителност може да понижи риска от рак и диабет вид 2, да понижи вероятността от гибел от сърдечно заболяване или инсулт и да ви помогне да свалите килограми, без да броите калории.
Намалете размера на вечерята. Биологичните ни часовници не са инцидентни. Всъщност те приготвят телата ни за метода, по който усвояваме веществата денем. С напредването на деня метаболизмът ни става по-малко ефикасен. Проучванията демонстрират, че храна, употребявана в 9 сутринта, може да има доста разнообразни метаболитни резултати върху организма по отношение на потреблението на същата храна в 21:00 ч. За оптимално здраве е най-добре да консумирате по-голямата част от калориите си по-рано денем, в сравнение с по-късно. Съсредоточете се върху изобилната закуска, скромния обяд и по-малката вечеря.
Българинът обича да употребява самун. При радикални диети той нормално се изключва от менюто, само че това е неверен метод. Вместо това се хранете поредно - метод, който може да усъвършенства контрола на кръвната захар при хора с диабет вид 2 или преддиабет и да ви остави да се чувствате сити за по-дълго време. Яжте първо зеленчуците си. Проучвания откриват, че това води до закъснение на храносмилателния развой. Запазете кошницата с самун или чипс за края на храненето. Така възприятието за задоволеност се удължава, тъй като понижава скоростта, с която храната напуща стомаха ви.
ФрогНюз
Източник: frognews.bg
КОМЕНТАРИ