Навярно знаете, че храненето непосредствено преди лягане не е никак

Навярно знаете, че храненето директно преди лягане не е по никакъв начин потребно за здравето и би трябвало да се заобикаля. Но в случай че не можете да вечеряте 3-4 часа преди сън, тогава е добре най-малко да избягвате избрани храни вечер.

Дейността на храносмилателната система понижава следобяд и вечер е най-слаба. Затова би трябвало да се има поради, че тялото не е в положение да усвои пълноценно висококалоричните и мазни храни, пикантни храни, въглехидрати и глюкоза вечер.

Какво не би трябвало да се яде за вечеря

Червено месо

Червеното месо във всяка форма е неразрешена храна преди сън. Съдържа доста тирозин, който покачва равнището на адреналина. По-добре е да замените такова месо с бяло месо или постна риба.

Колбаси, пушени меса

Съдържат аминокиселината тирамин, която покачва производството на норепинефрин, който провокира нервните импулси. Излишъкът от аминокиселините нарушава активността на мозъка, което не разрешава на човек да заспи.

Горчица, хрян и сосове на тяхна основа

Нарушават съня и предизвикват киселини, защото вечерта храносмилателната система мъчно се оправя с пикантната храна.

Туршии

Маринованите и солени туршии са тежка храна за стомаха, предизвикват киселини и други неприятни чувства.

Ориз

Съдържа доста нишесте, а оттова и бързи въглехидрати, които нарушават храносмилателния развой.

Бобовите растения

Грах, фасул, леща са здравословни, само че богати на протеини храни, за чието мелене и асимилиране тялото изразходва доста сила.

Бързи храни

Не е потребно да ядете такава храна когато и да е на деня, а още повече вечер. Те съдържат доста мазнини, сол и захар. С потреблението им вечер е обезпечена една неспокойна нощ.

Сладки тестени произведения

Кифли, понички и други - нишестето и глюкозата предизвикат повишение на равнищата на кръвната захар и способстват за наддаване на тегло.

Шоколад

Шоколадът съдържа бързи въглехидрати с какао, които работят възбуждащо на мозъка и тялото и пречат на положителния сън.

Плодове

Сладки плодове и сушени плодове – потребни са, само че съдържат доста въглехидрати, по тази причина не се предлагат за консумация вечер.

Ядки

Ядките са доста калорични и мазни, една шепа съдържа повече от 500 калории. Те могат да се употребяват единствено заран и при изискване, че няма проблеми с тежестта.

Алкохол и кофеин

Алкохолни и кофеинови питиета – те възбуждат нервната система.

Какво е добре да се хапва вечер?

По-добре е да вечеряте с морски блага, птиче или заешко месо, яйца, кисело-млечни артикули, не сладки плодове, а от напитките изберете чай с мед или запарка от риган и мента. 15 минути преди вечеря се предлага да изпиете чаша топла вода, кефир или чай, по този начин ще ядете по-малко.

Не забравяйте, че не би трябвало да претоварвате стомаха през нощта, това може да аргументи бодърствуване, нарушение на храносмилателната система или наддаване на тегло. Затова залагайте на лека вечеря и повече постно.