Научните изследвания потвърждават безопасността на креатин при дългосрочна употреба до

Научните проучвания удостоверяват сигурността на креатин при дълготрайна приложимост до 18 месеца
Креатинът се трансформира в една от най-популярните хранителни добавки измежду спортистите и хората, които упражняват постоянно. Въпреки необятното му потребление, доста хора се двоумят дали е безвредно да го одобряват всеки ден и какви са вероятните опасности от продължителната му приложимост.

Според най-новите научни данни, креатинът се смята за безвреден при кратковременен банкет, като множеството изследвания регистрират данни за участници, които го одобряват в границите на пет до седем дни. Съществуват обаче и проучвания, които демонстрират, че ежедневният банкет на креатин за интервал от 12 седмици може доста да подкрепи дълготрайното увеличение на мускулната мощ и напредък.
Какви дози са безвредни
Експертите предлагат високи дози креатин от към 25 грама на ден като безвредни за период до 14 дни, до момента в който по-ниски дози от 4–5 грама на ден могат да бъдат одобрявани безвредно до 18 месеца. Според Международното сдружение по спортно хранене, даже дози до 30 грама на ден за период до пет години се смятат за безвредни, въпреки да са нужни още дълготрайни проучвания за удостоверение.

Редовният банкет на креатин може да обезпечи голям брой преимущества. Той дава повече сила за мускулите, което спомага за увеличението на мускулната маса и мощ при верни тренировки. Добавката усъвършенства спортните достижения, изключително при действия, изискващи къси прояви на сила като културизъм, гребане, футбол и колоездене.
Полезен освен за спортистите
Креатинът не е предопределен единствено за професионални спортисти. Увеличаването на мускулната мощ може да бъде потребно и за възрастни хора, които се стремят към по-добро общо здраве. Множество проучвания сочат, че креатинът може да има позитивно въздействие върху здравето на сърцето, нервната система и психологичното здраве.

Няма безапелационни данни дали е по-добре да се приема креатин преди или след подготовка. Изследванията не откриват основна разлика сред двете практики, защото тялото складира креатина и го употребява, когато е належащо. Редовният банкет подсигурява, че постоянно има задоволително количество в организма.
Минимални странични резултати
Креатинът нормално няма доста странични резултати. Най-често съобщаваният е увеличение на телесното тегло, което се дължи на задържането на вода в мускулите. Тази смяна е краткотрайна и нормално изчезва след първата или втората седмица. По-рядко могат да се появят диария, сензитивност към топлота, мускулни крампи и вдървеност.

Ако човек реши да включи креатин в хранителния си режим, значимо е да го приема постоянно. Така организмът постоянно разполага с задоволително количество за напредък, сила и възобновяване, даже когато не тренира. Поддържането на добра хидратация също може да понижи риска от странични резултати.

Креатинът рядко взаимодейства с други медикаменти или добавки, само че има данни, че кофеинът може да понижи резултата му. Ако човек обмисля да стартира банкет на креатин, целесъобразно е да се съветва с доктор, с цел да се увери, че това е безвредно за неговото здравословно положение.