Лошите навици на 30 и 40 г. определят колко ще сме болни на 60 и 70 години
Много от здравословните проблеми след 60 години стартират безшумно още към 30-те и 40-те години. Д-р Мохамед Енаят споделя кои привички могат да оказват помощ да се предотвратят сърдечно-съдови болести, рак и метаболитни проблеми още преди да се появят първите признаци.
Прочетете още
Мохамед Енаят твърди, че е „ върнал " биологичната си възраст със 17 години.
41-годишният лекар е създател на клиниката за дългоденствие HUM2N в лондонския квартал " Саут Кенсингтън ". По думите му това са „ сериозните години ", които дефинират здравето в по-късна възраст, оповестява " Дейли мейл ". Самоопределящ се като „ биохакер ", доктор Енаят твърди, че сега има биологична възраст от 24 години. Според него привички, които постоянно се одобряват за безобидни - като изпушването на няколко цигари седмично, една бира след работа с сътрудници или потреблението на бърза храна през уикенда - последователно се натрупват и оказват съществено отрицателно въздействие върху здравето с напредването на възрастта. Според доктор Енаят възприемането на здравословни привички в междинната възраст може доста да понижи риска от преждевременни сърдечни болести, инсулт и рак. Той акцентира, че точно този стадий от живота е основен за дълголетието и качеството на остаряване.
Сред главните рекомендации на експерта са поддържането на постоянен и първокласен сън, спазването на средиземноморски вид хранене с акцент върху пълноценни храни, както и включването на подобаващи физически извършения, съобразени с възрастта.
Дори хората с работа от 9 до 5 часа в офис могат да подобрят здравето си посредством дребни промени в всекидневието, като вървене пешком до работа, потребление на стълбите вместо асансьор или постоянни къси разходки.
Д-р Енаят изяснява, че след 40-годишна възраст рискът от хронични болести последователно нараства не тъй като тялото „ се проваля ", а заради струпване на биологично изхабяване. „ Това десетилетие е решаващият интервал, който дефинира какъв брой добре ще остарявате ", акцентира той. Профилактиката става изключително значима в 30-те и 40-те години, защото множеството болести, които предизвикват проблеми в 60-те и 70-те, стартират безшумно точно в този интервал.
Първата стъпка е да опознаете тялото си – постоянни прегледи на кръвно налягане, холестерол и кръвна захар, както и премерване на тегло и обиколка на талията, могат да алармират за здравословни проблеми преди те да се развият. Д-р Енаят поучава също да не се отсрочват скринингови проучвания като мамограми, цитонамазки, проби за рак на дебелото черво и прегледи на простатата, защото ранното разкриване доста усъвършенства резултатите.
„ Хората, които поддържат добър сън, постоянна физическа интензивност, здравословна диета, устойчиво тегло и ръководство на напрежението, печелят спомагателни години живот без заболявания ", споделя експертът. По думите му 40-те години са идеалното време да се изградят основи за дълготрайно здраве и дългоденствие.
Д-р Енаят обръща внимание и на психологичното здраве, което може да утежни с придвижване на кариерата, вдишване на фамилни отговорности и хормонални промени. „ Дори сетивата – зрение, слух и баланс - стартират постепенно да отслабват. Това не са неизбежни процеси, а опасности, които се усилват без дейни грижи ", акцентира той. Управлението на напрежението посредством медитация, обществени контакти, занимания или терапия също е от значително значение, защото хроничният стрес форсира биологичното стареене.
Други рекомендации включват потребление на регулируемо бюро за работа прав, къси извършения за разпъване или мини-тренировки от 5–10 минути преди или след работа. Д-р Енаят поучава и подготовката на здравословни закуски и обеди вкъщи, с цел да се избегне зависимостта от мощно модифицирани храни или бърза храна. Той препоръчва средиземноморска диета, богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови култури, ядки, семена, зехтин и риба, с умерена консумация на млечни артикули и птиче месо. „ Този метод понижава възпаленията, стабилизира кръвната захар, усъвършенства холестерола и поддържа здравето на червата ", изяснява експертът.
Според него към половината от чинията би трябвало да е цялостна с зеленчуци и плодове, а останалата част да се разделя сред пълнозърнести храни и източници на постен протеин. Червеното и модифицирано месо, захарните закуски, подсладените питиета и мощно модифицираните храни е добре да се употребяват рядко, защото усилват възпаленията и риска от наднормено тегло и метаболитни проблеми.
Д-р Енаят прибавя, че хидратацията, ограничението на алкохола, намаляването на солта и избягването на преяждане късно вечер също са значими за здравето. „ Излагането на утринна светлина и разходките на открито по време на обедната отмора подкрепят силата и настроението. Ключът е последователността, а не интензивността ", споделя той.
По отношение на физическата интензивност, за хора над 40 години експертът предлага композиция от кардио извършения, силови тренировки и извършения за еластичност и баланс. „ Кардиото укрепва сърцето и белите дробове и понижава риска от диабет, инсулт и деменция. Това може да бъде бързо вървене, плуване, колоездене, тичане или танци – всичко, което ви кара да се задъхвате леко, само че удобно ", изяснява доктор Енаят. Той подчертава, че след 40 години силовите тренировки стават изключително значими, защото оказват помощ за опазване на мускулната маса, възстановяване на костната компактност, салдото и поддържането на метаболизма деен. Това може да включва извършения с тежести, ластици за противодействие, дъмбели вкъщи или извършения с тежестта на тялото. Според него единствено две-три тренировки седмично могат да създадат забележителна разлика.
Упражненията за еластичност и баланс, като йога, пилатес или разпъване, оказват помощ да се понижи сковаността на ставите и рискът от пострадвания. Дори къси и чести придвижвания денем – стоене прав, разпъване или къси разходки – имат забележителен резултат върху здравето.
Метаболитни проблеми като диабет вид 2 и метаболитен синдром също стават по-разпространени, изключително при хора с затънал метод на живот или типична западна диета. Кости, стави и мускули стартират последователно да отслабват, което усилва вероятността от остеоартрит, проблеми с гърба, остеопороза и загуба на мускулна маса, обвързвана с възрастта.
Прочетете още
Мохамед Енаят твърди, че е „ върнал " биологичната си възраст със 17 години.
41-годишният лекар е създател на клиниката за дългоденствие HUM2N в лондонския квартал " Саут Кенсингтън ". По думите му това са „ сериозните години ", които дефинират здравето в по-късна възраст, оповестява " Дейли мейл ". Самоопределящ се като „ биохакер ", доктор Енаят твърди, че сега има биологична възраст от 24 години. Според него привички, които постоянно се одобряват за безобидни - като изпушването на няколко цигари седмично, една бира след работа с сътрудници или потреблението на бърза храна през уикенда - последователно се натрупват и оказват съществено отрицателно въздействие върху здравето с напредването на възрастта. Според доктор Енаят възприемането на здравословни привички в междинната възраст може доста да понижи риска от преждевременни сърдечни болести, инсулт и рак. Той акцентира, че точно този стадий от живота е основен за дълголетието и качеството на остаряване.
Сред главните рекомендации на експерта са поддържането на постоянен и първокласен сън, спазването на средиземноморски вид хранене с акцент върху пълноценни храни, както и включването на подобаващи физически извършения, съобразени с възрастта.
Дори хората с работа от 9 до 5 часа в офис могат да подобрят здравето си посредством дребни промени в всекидневието, като вървене пешком до работа, потребление на стълбите вместо асансьор или постоянни къси разходки.
Д-р Енаят изяснява, че след 40-годишна възраст рискът от хронични болести последователно нараства не тъй като тялото „ се проваля ", а заради струпване на биологично изхабяване. „ Това десетилетие е решаващият интервал, който дефинира какъв брой добре ще остарявате ", акцентира той. Профилактиката става изключително значима в 30-те и 40-те години, защото множеството болести, които предизвикват проблеми в 60-те и 70-те, стартират безшумно точно в този интервал.
Първата стъпка е да опознаете тялото си – постоянни прегледи на кръвно налягане, холестерол и кръвна захар, както и премерване на тегло и обиколка на талията, могат да алармират за здравословни проблеми преди те да се развият. Д-р Енаят поучава също да не се отсрочват скринингови проучвания като мамограми, цитонамазки, проби за рак на дебелото черво и прегледи на простатата, защото ранното разкриване доста усъвършенства резултатите.
„ Хората, които поддържат добър сън, постоянна физическа интензивност, здравословна диета, устойчиво тегло и ръководство на напрежението, печелят спомагателни години живот без заболявания ", споделя експертът. По думите му 40-те години са идеалното време да се изградят основи за дълготрайно здраве и дългоденствие.
Д-р Енаят обръща внимание и на психологичното здраве, което може да утежни с придвижване на кариерата, вдишване на фамилни отговорности и хормонални промени. „ Дори сетивата – зрение, слух и баланс - стартират постепенно да отслабват. Това не са неизбежни процеси, а опасности, които се усилват без дейни грижи ", акцентира той. Управлението на напрежението посредством медитация, обществени контакти, занимания или терапия също е от значително значение, защото хроничният стрес форсира биологичното стареене.
Други рекомендации включват потребление на регулируемо бюро за работа прав, къси извършения за разпъване или мини-тренировки от 5–10 минути преди или след работа. Д-р Енаят поучава и подготовката на здравословни закуски и обеди вкъщи, с цел да се избегне зависимостта от мощно модифицирани храни или бърза храна. Той препоръчва средиземноморска диета, богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови култури, ядки, семена, зехтин и риба, с умерена консумация на млечни артикули и птиче месо. „ Този метод понижава възпаленията, стабилизира кръвната захар, усъвършенства холестерола и поддържа здравето на червата ", изяснява експертът.
Според него към половината от чинията би трябвало да е цялостна с зеленчуци и плодове, а останалата част да се разделя сред пълнозърнести храни и източници на постен протеин. Червеното и модифицирано месо, захарните закуски, подсладените питиета и мощно модифицираните храни е добре да се употребяват рядко, защото усилват възпаленията и риска от наднормено тегло и метаболитни проблеми.
Д-р Енаят прибавя, че хидратацията, ограничението на алкохола, намаляването на солта и избягването на преяждане късно вечер също са значими за здравето. „ Излагането на утринна светлина и разходките на открито по време на обедната отмора подкрепят силата и настроението. Ключът е последователността, а не интензивността ", споделя той.
По отношение на физическата интензивност, за хора над 40 години експертът предлага композиция от кардио извършения, силови тренировки и извършения за еластичност и баланс. „ Кардиото укрепва сърцето и белите дробове и понижава риска от диабет, инсулт и деменция. Това може да бъде бързо вървене, плуване, колоездене, тичане или танци – всичко, което ви кара да се задъхвате леко, само че удобно ", изяснява доктор Енаят. Той подчертава, че след 40 години силовите тренировки стават изключително значими, защото оказват помощ за опазване на мускулната маса, възстановяване на костната компактност, салдото и поддържането на метаболизма деен. Това може да включва извършения с тежести, ластици за противодействие, дъмбели вкъщи или извършения с тежестта на тялото. Според него единствено две-три тренировки седмично могат да създадат забележителна разлика.
Упражненията за еластичност и баланс, като йога, пилатес или разпъване, оказват помощ да се понижи сковаността на ставите и рискът от пострадвания. Дори къси и чести придвижвания денем – стоене прав, разпъване или къси разходки – имат забележителен резултат върху здравето.
Метаболитни проблеми като диабет вид 2 и метаболитен синдром също стават по-разпространени, изключително при хора с затънал метод на живот или типична западна диета. Кости, стави и мускули стартират последователно да отслабват, което усилва вероятността от остеоартрит, проблеми с гърба, остеопороза и загуба на мускулна маса, обвързвана с възрастта.
Източник: trafficnews.bg
КОМЕНТАРИ