Как да отслабнем в областта на бедрата
Научете най-важните правила за дамите, които желаят да понижат обиколката на бедрата си.
За доста дами, региона на бедрата е едно от първите места, където се лепват мазнините. Когато желаете да отслабнете в тази зона, наложително е да заложите на доста кардио . Ако разчитате на бърз резултат, по един час кардио пет пъти в седмицата е идеалният вид.
Тренирайте под надолнище. Катерете се, изкачвайте стълби, когато ходите или бягате на пътечка, също го правете под надолнище. По този метод постигате двоен резултат – кардио натоварването ще форсира сърдечния темп и ще задейства горенето на мазнини в тялото, а придвижванията под надолнище ще ви оказват помощ да стегнете мускулите на бедрата и задните елементи.
Как да имаме страхотни крайници на всяка възраст?
Правете специфични стягащи извършения за бедра. Докато кардио програмата ще ви обезпечи понижаване на подкожните мазнини, стягащите извършения ще оформят мускулите на бедрата, ще ви оказват помощ да намалите целулита и да постигнете красива линия на крайници.
Не пропускайте закуската. Първото хранене за деня ще ви даде сила и ще подтиква естествения метаболизъм. Избягвайте да приемате сладки храни и заложете на композиция от плод, пълнозърнести храни и протеини. Не забравяйте да хапвате дребни порции протеини и фибри и денем (едно междинно ядене не би трябвало да надвишава 150 калории).
Записвайте си какво ядете. Много дами нямат добра визия какъв брой храна в действителност одобряват дневно. Похапване на бюрото, почерпка за рожден ден на сътрудник, дояждане на вечерята на детето, късче сирене след вечеря… Всичко, което слагаме в устата си апропо, доста елементарно се изплъзва от съзнанието ни по-късно и започваме да се чудим от какво толкоз пълнеем.
Ако и вие имате навика непринудено да похапвате, не е по никакъв начин неприятна концепция да си записвате всяко ястие за деня. Накрая ще имаме напълно ясна визия какво количество храна и питиета сте приели за деня – и може да останете сюрпризирани.
Имайте поради, че с цел да отслабвате с половин кг на седмица, би трябвало да намалите дневния си банкет с 500 калории . Добро решение е да спестите 250 от храната и да изгорите останалите 250 с придвижване.
Пийте доста вода. Добрата хидратация е едно от изискванията да свалим килограми, а също така водата е нужна на тялото, с цел да изхвърля токсините, които се отделят при разграждането на мазнините. Заложете на вода и по опция неподсладен чай и изхвърлете от менюто си всички газирани питиета и сокове от кутии. Когато пиете прясно изцеден плодов сок, също го разреждайте с малко вода и прибавете две-три кубчета лед. Препоръчваме го поради съдържащата се в плодовете захар, която прониква още по-бързо в кръвта когато не ядем целия плод, а сме приготвили от него фреш и по този начин сме отстранили множеството съдържащи се фибри.
Не воювайте с тялото си. Ако крушата е вашият вид фигура, както и на вашата майка, приемете, че дупето и бедрата ще бъдат проблематична зона за вас и ще би трябвало да полагате по-сециални старания, с цел да поддържате хармонични обиколки от талията надолу. Не изпадайте обаче в крайности – би било неточност да се хвърляте на всеки фрапантен режим и да гладувате напук, надявайки се, че по този начин ще се сдобиете със контур като на Жизел. По-добре е да приемете женствената си фигура и да полагате постоянни грижи, с цел да бъде тя оптимално стегната и тонизирана.
Ако гладувате и сваляте внезапно, в дълготраен проект това единствено ще скапе фигурата ви. Причината е, че когато дамата с тяло вид круша отслабва, първо се стопяват лицето, ръцете и бюстът й, а чак по-късно се оформя по-слабо дупе. Обратно, когато качи килограми, ханшът и бедрата се заоблят първи. Затова и крайният резултат от йо-йо диетите е още по-голяма диспропорционалност във фигурата, да не приказваме за отпущането на кожата и целулита.
Затова спазвайте рационален хранителен режим и се движете задоволително – тялото ви ще ви се отблагодари за това!
