Как да си набавим така ценния витамин D3
Наричат го витамин D3, витамин D, холекалциферол или просто слънчевия витамин.
Без значение по какъв начин се именува обаче, с цел да бъдем здрави и в тонус, би трябвало сме уверени, че той е едно от най-важните хранителни субстанции за тялото ни, написа money.bg.
Но какви други изгоди предлага витаминът и по какъв начин можем да избегнем недостига му?
През есента и зимата, когато дните стават все по-кратки и слънцето рядко наднича през облаците, както настроението ни, по този начин и имунитетът ни спадат. Вероятно сте чували за зимната меланхолия, а една от аргументите за това може да е недостиг на витамин D.
Той има специфичен статут измежду витамините - тялото ви може да го създава от слънчева светлина. Всъщност, витамин D е прохормон, или вещество, което тялото ви трансформира в хормон, а не във витамин. Можете също по този начин да усвоите витамин D посредством храните, които ядете, само че те не са задоволителни, с цел да си набавите нужната доза.
Слънчевият витамин контролира усвояването на калций и фосфати, заради което е значим за структурата на костите. Освен това той взе участие в разнообразни метаболитни процеси в тялото и може да помогне за построяването на мускулна мощ. Витамин D се съхранява основно в мускулни и мастни тъкани, а дребни количества могат да се намерят и в черния дроб.
Дефицит на витамин D3 се следи най-много в жителите на страни от Северното полукълбо и места с дълги, тъмни зими. Но някои хора развиват недостиг на витамин D и през лятото, макар обстоятелството, че слънцето е по-силно, а доста хора избират да стоят на закрито, вместо да излязат на открито.
Симптомите на дефицит на витамин D са много сложни за различаване, само че измежду най-забележимите са отмалялост, неспособност за централизация, бодърствуване, инфекции, мускулна уязвимост, рани, които заздравяват постепенно, виене на свят, главоболие.
Здравословното количество, от което се нуждаем, е сред 40 и 80 ng / ml. Проверявайте постоянно равнището на витамин D в кръвта (не единствено през зимата), с цел да сте сигурни, че нямате недостиг.
Най-лесният метод да си набавите от витамина е просто да излизате на открито на слънце напролет и лятото, най-малко три до четири пъти седмично за към 15 минути. Ако прекарате повече от 15 минути на слънце, значимо е да нанесете слънцезащитен крем, с цел да отбраните кожата си.
Зимното слънце е прекомерно едва, с цел да си набави задоволително витамин D, само че ако усещате горните признаци, потърсете хранителни добавки.
Това хранително вещество е мастноразтворим витамин (заедно с витамин А, Е и К). Това значи, че може да се всмуква в кръвта ви единствено в композиция с мазнини.
Приемайте витамин D с някакъв тип диетични мазнини (сирене, ядки, авокадо, висококачествено растително масло). Ако желаете да засилите усвояването му, включете в менюто си яйца, млечни артикули, мазна риба (като херинга), гъби.
Без значение по какъв начин се именува обаче, с цел да бъдем здрави и в тонус, би трябвало сме уверени, че той е едно от най-важните хранителни субстанции за тялото ни, написа money.bg.
Но какви други изгоди предлага витаминът и по какъв начин можем да избегнем недостига му?
През есента и зимата, когато дните стават все по-кратки и слънцето рядко наднича през облаците, както настроението ни, по този начин и имунитетът ни спадат. Вероятно сте чували за зимната меланхолия, а една от аргументите за това може да е недостиг на витамин D.
Той има специфичен статут измежду витамините - тялото ви може да го създава от слънчева светлина. Всъщност, витамин D е прохормон, или вещество, което тялото ви трансформира в хормон, а не във витамин. Можете също по този начин да усвоите витамин D посредством храните, които ядете, само че те не са задоволителни, с цел да си набавите нужната доза.
Слънчевият витамин контролира усвояването на калций и фосфати, заради което е значим за структурата на костите. Освен това той взе участие в разнообразни метаболитни процеси в тялото и може да помогне за построяването на мускулна мощ. Витамин D се съхранява основно в мускулни и мастни тъкани, а дребни количества могат да се намерят и в черния дроб.
Дефицит на витамин D3 се следи най-много в жителите на страни от Северното полукълбо и места с дълги, тъмни зими. Но някои хора развиват недостиг на витамин D и през лятото, макар обстоятелството, че слънцето е по-силно, а доста хора избират да стоят на закрито, вместо да излязат на открито.
Симптомите на дефицит на витамин D са много сложни за различаване, само че измежду най-забележимите са отмалялост, неспособност за централизация, бодърствуване, инфекции, мускулна уязвимост, рани, които заздравяват постепенно, виене на свят, главоболие.
Здравословното количество, от което се нуждаем, е сред 40 и 80 ng / ml. Проверявайте постоянно равнището на витамин D в кръвта (не единствено през зимата), с цел да сте сигурни, че нямате недостиг.
Най-лесният метод да си набавите от витамина е просто да излизате на открито на слънце напролет и лятото, най-малко три до четири пъти седмично за към 15 минути. Ако прекарате повече от 15 минути на слънце, значимо е да нанесете слънцезащитен крем, с цел да отбраните кожата си.
Зимното слънце е прекомерно едва, с цел да си набави задоволително витамин D, само че ако усещате горните признаци, потърсете хранителни добавки.
Това хранително вещество е мастноразтворим витамин (заедно с витамин А, Е и К). Това значи, че може да се всмуква в кръвта ви единствено в композиция с мазнини.
Приемайте витамин D с някакъв тип диетични мазнини (сирене, ядки, авокадо, висококачествено растително масло). Ако желаете да засилите усвояването му, включете в менюто си яйца, млечни артикули, мазна риба (като херинга), гъби.
Източник: standartnews.com
КОМЕНТАРИ