Последиците от нездравословното хранене
Начинът на хранене е освен значим, само че и определящ за здравето. Максимата, че ние сме това, което ядем, е изцяло вярна. Това схващане не е ново изобретение, още в античен Китай са слагали знак за тъждество сред храната и медикаментите и са твърдели, че лекарят би трябвало да назначава медикаменти единствено когато храната не дава предстоящите резултати.
Щом ястията, които утоляват глада, имат капацитета да лекуват, то е правилно и противоположното - те имат и силата да разболяват. Затова храната и здравето са взаимно свързани и едното предопределя другото.
Здравословното хранене съставлява способността да се съблюдава хранителен режим, учреден на рационално и уравновесено меню, богато на нужните на организма значими хранителни субстанции. Храната би трябвало да изключва всевъзможни химични, биологични или други фактори, които могат да доведат до нарушавания във функционалностите на човешките органи и системи.
Специалното лечебно хранене съставлява диета, която се назначава откакто болестта към този момент е открито. Тя е строго характерна и всички храни, подправки, както и количествата им са според от същността на болестта. Общите правила за здравословно хранене постоянно не важат, тъй като всяко заболяване има свои особености и менюто се подчинява на условията, които се постановат от тях. Правилно подбраната диета и нейното съблюдаване оказва помощ да се тушира тежестта на болестта, понижава риска от затруднения и рецесии и спомага за по-бързото изцеление.
Нездравословното хранене и последствията за тялото
Нездравословната храна е тази, в която липсват значимите за организма хранителни субстанции, сменени от пристрастяващи артикули с нездравословно деяние. Те провокират дисбаланс в организма от време на време поради неналичието на някои хранителни субстанции, различен път поради несъразмерен банкет на някои от тях. Резултатът е хранителни разстройства, които водят след себе си всевъзможни болести.
Когато храната не доставя на тялото нужните му белтъчини в задоволително количество, тогава тялото губи от своето тегло, получават се хормонални нарушавания, повреждат се органи или цели системи, най-много храносмилателната. Свръхвисокото равнище на белтъчини пък натоварва отделителната система, води до струпване на отрови и ускорява заплахата от ракови болести.
Когато храната е лишена от мазнини, това води до дефицит на мастноразтворими витамини и ненаситени мастни киселини. Това е доста рисково при дребните деца, тъй като провокира отклонения в вярното развиване, предизвиква занимателен напредък, дерматит и други. При несъразмерното приемане на мазнини настава затлъстяване, развиване на диабет, високо кръвно още в ранна възраст, както и заболявания на сърцето, онкологични болести и други.
Ако храненето не обезпечава задоволително въглехидрати, се натрупват отрови в тялото, което поврежда на първо време стомашно-чревния тракт. Прекомерното количество въглехидрати води до затлъстяване, диабет и други заболявания на обмяната.
Много настоящи са дефицитите на разнообразни детайли, които тялото не съумява да си набави от храната поради погрешно хранене - дефицит на желязо и анемията, която върви с него. Недостиг на калций, който води до развиване на остеопороза, дефицит на цинк, който основава слаби места в имунитета и доста други.
Как да се оправим с нездравословното хранене?
Бъдете поредни
Хаотичното хранене, одобрявано всякога през друго време, с шпации, които са прекомерно дълги или прекомерно къси сред тях, е най-сигурната стъпка към загуба на фигура и/или стомашни разстройства. Вашето тяло се нуждае от темп в приема на храна, темп, който му разрешава да усвоява употребяваните по-рано и да ги трансформира в сила. Ако от самото начало гризете нещо (като гризини, пуканки, крекери, соленки), без да оставяте стомаха да прави пауза, не му позволявайте да се усвоява вярно. От друга страна, в случай че се храним рядко, той ще е податлив да забавя метаболитните си процеси и ще съхранява част от полученото в мастните отлагания.
Не яжте директно преди лягане
Ако главното хранене за деня е вечер, евентуално преди лягане, ще се случат три неща:
- ще бъдете лишени от сила денем преди хранене;
- ще спите зле по-късно нездравословно хранене;
- ще наддадете на тегло.
Ето три неща, които сигурно не желаете, тъй като с течение на времето те ще разстроят цялото ви тяло. Специалистите предлагат да се хапва лека вечеря, най-малко 2-3 часа преди лягане.
Ограничете пържените картофи
Пържените картофи са измежду най-големите врагове на вашата фигура и основен съставен елемент на нездравословното хранене, защото те включват количество мазнини, които в действителност не ви трябват, само че въпреки всичко въвеждате в тялото си. Отдайте ги и изберете за печени картофи във фурната. По-просто е, в сравнение с наподобява! Карначетата, кюфтетата, картофите със сирене и доста други ястия, които харесвате, могат елементарно да се изпекат във фурната, получавайки сходен усет и голям плюс във връзка с здравето. Може даже да приготвите картофи в еър фрайър, където се употребява по-малко олио.
Не комбинирайте всевъзможни храни
Не е значимо единствено какво ядете, само че и по какъв начин свързвате тези храни. Комбинирането на неправилни храни също е част от нездравословното хранене. Например плодовете ферментират, тъй че потреблението им би трябвало да става през първата част на деня и без да ги приемате с нищо друго за ястие. По-специално, не смесвайте плодове с скотски храни или месо с нишестени храни като картофи. Не добра концепция също по този начин да съчетание вкусна пица с картофена салата или пък спагети с няколко типа месо.
Избягвайте прекомерно подслаждане на храните
Понякога майките, с цел да убедят децата си да не взимат предпочитание за храна, прекомерно подслаждат десертите, създавайки същинска взаимозависимост на дребните от сладкия усет. И навикът, добит един път, ще се поддържа през годините. Така се появява и нездравословното хранене при децата.
Внимавайте със солта
Знаете ли, че би трябвало да избягвате прекалено много сол? За страдание не е задоволително да избягвате несъразмерната консумация на сол, тъй като постоянно се прибавя към авансово опаковани храни, които купувате, без деликатно да четете етикета. Много от типовете подправки на пазара, да вземем за пример, съумяват да придадат усет на храната ви с цената на някои консерванти и наличие на сол, за които не сте наясно. Прочетете деликатно етикетите и по-добре пригответе и поставете във фризера да вземем за пример личния си микс за обичана чорба или зеленчукова яхния.
Не пропускайте закуската
Не на вятъра се споделя, че закуската е най-важното хранене за деня: правилно е. Той ви обезпечава сила, оказва помощ да спрете преяждането в късните вечерни часове, основава положение на баланс, оказва помощ ви да се концентрирайте по-добре. Ако почувствате, че не можете да ядете нищо заран, започнете да създавате навика за закуска с пюре.
Заменете соковете с разнообразни по-здравословни възможности
Газираните сокове не ви оказват помощ въобще, тъй като те не съдържат никакви хранителни субстанции. Те са причина към нездравословно хранене. Ако водата не ви удовлетворява и чувствате потребност от нещо с спомагателен мирис, заменете я с домашни лимонади, джинджифилов чай, ензимна вода, диетични смутита, разредени с вода или натурални билкови чайове, домакински леден чай. Вариантите са доста и здравословни.
Включете фибри в постоянното си хранене
Фибрите правят чудеса за храносмилането ви и не би трябвало да се употребяват единствено от тези, които желаят да отслабнат, само че и от всеки, който желае да има положително храносмилане. Не избягвайте зърнените култури, даже и да се пробвате да отслабнете, те са един от най-важните източници на фибри и са подобаващи както за закуска, по този начин и леки съществени хранения. Източници на фибри можете да намерите в ястия като броколи с кашкавал, грах, яхния с фасул, леща, чиа, салати с авокадо, кремове с малини, десерти с ягоди.
Слушайте тялото си
Ключът към здравословното хранене не се крие през множеството време в набор от правила, написани на хартия, а в привички, основани във времето. Тялото ви ще ви каже кое е положително за него и кое не, в случай че сте деликатни и го слушате, вие интерпретирате неговите сигнали.
Както разбрахте последствията от нездравословното хранене са доста съществени. Но има метод да ги избегнете, придържайки се към здравословно меню.
