Хранене при мускулна слабост
Мускулната уязвимост може да се прояви след тежки физически натоварвания, грип или други трайни болести, както и след строшаване на кости.
Някои по тежки признаци могат да се появят при мускулни заболявания като мускулна дистрофия, метаболитни нарушавания като Адисонова болест, неврологични нарушавания (церебрална парализа), както и от хранителна непълнота.
В допълнение на здравното лекуване, то може да бъде подкрепено от верен хранителен режим, включващ здравословна и уравновесена храна, която може да облекчи признаците на мускулна уязвимост.
Ядки
Ядките са източник на потребни ненаситени мазнини, които обезпечават нужната сила за ниски до умерено-интензивни физически действия, както и жизненоважни хранителни субстанции като магнезий.
Магнезият е нужен за над 300 химически реакции във вашето тяло. Той има значима роля и при функционалността на мускулите. При неналичието му може да настъпи мускулна уязвимост. Ядките, богати на магнезий, са орехите, лешниците, кедровите ядки, бадемите, фъстъците и други Фъстъченото и бадемовото масло също съдържат нужните количества от този скъп детайл.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са най-хубавите източници на антиоксиданти, които укрепват способността на организма да се защищити от инфекции и заболявания, в това число и такива, пречещи на мускулната мощ. Консумирането на храни, богати на антиоксиданти, може да помогне за понижаване на признаците на мускулна дистрофия.
Богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци са цитрусовите плодове, черешите, доматите, листните зеленчуци като броколи, зеле, брюкселско зеле, морковите, зимната тиква и сладките картофи. Плодовете и зеленчуци са източник и на калий, при неналичието на който се следи също мускулна уязвимост.
Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни са източник на глюкоза - главното гориво на мускулната клетка. Те съдържат сложни въглехидрати, които имат по едва въздействие върху кръвната захар и се смилат по дейно за разлика от простите въглехидрати (сладки зърнени храни, бонбони). Примери за такива храни са пълнозърнестите хлябове, киноа, ечемик, див ориз и овесена каша. Тези храни също са източник на магнезий.
Студеноводни риби
Рибите, обитаващи горните течения на реките, са богати на протеини, нужни за растежа и възобновяване на мускулната тъкан. Те са значим източник на магнезий и омега-3 мастни киселини. Последните са от значително значение за здравето и могат да спомогнат за понижаване на възпалителните процеси, свързани с мускулната дистрофия.
Заменете тлъстите червени меса и високомаслените млечни артикули, които могат да влошат възпалението, с печена или варена студеноводна риба. Богати на омега-3 мастни киселини са сьомгата, херингата, сардините, скумрията, риба звук и др.
