Как да разграничите добрите въглехидрати от лошите
Много дами неправилно се пробват да изключат въглехидратите от ежедневния си режим на хранене. Истината е, че всеки човешки организъм се нуждае от въглехидрати, с цел да се снабди с сила, а лишаването от тях ще докара до желанието да се впуснете в ястие на първото нещо, което ви попадне.
Това, което ще ви помогне в отслабването, е потреблението на верните въглехидрати. Ако се чудите по какъв начин да разграничите положителните от неприятните, ето няколко елементарни съвета.
Добрите въглехидрати съдържат жизненоважни витамини, минерали и други потребни хранителни субстанции. Те са значими за здравето и цялостното положение на тялото. Изключително значимо е да си добавяте източници на въглехидрати, които са по-близки до естественото си положение, т.е. не са рафинирани.
Такива да вземем за пример са суровите ядки, плодовете, задушените и суровите зеленчуци, пълнозърнестите храни и други Избирайте комплицирани въглехидрати, които ще дадат на организма повече сила за по-дълго време. Умерената консумация на мудни въглехидрати ще поддържа равнищата на кръвната захар в организма ви в положителни граници.
Зеленчуците като тиквички, чушки, зеле и броколи са в действителност страховит образец за положителни въглехидрати. Освен че може да ги приемате в необработен тип, което ви подсигурява по-високо равнище на витамини и живи кафези, зеленчуците съдържат сред 4 и 8 грама въглехидрати на 100 грама тегло. Това значи, че може да преяждате със зеленчуци, без да се страхувате, че ще напълнеете.
От друга страна, високото количество на целулоза и нишки усъвършенства храносмилането и основава възприятие за задоволеност.
Друг артикул, който е кондензиран с положителни въглехидрати, е бобът, изключително в случай че е черен. Само ½ чаша от този вид съдържа 20 грама въглехидрати и едвам 109 калории. Дамите, които най-малко един път в седмицата включват вкусния фасул в менюто си, имат 23% по-малък риск да качат нежелани сантиметри към ханша и талията.
С риск да ви изненадаме, различен обичан артикул, който съдържа малко калории и задоволително количество положителни въглехидрати, са пуканките. 100 грама от вкусното похапване съдържат по-малко от 100 калории, 19 грама въглехидрати и 3, 5 г фибри, стига да не са приготвени с прекалено количество нездравословни мазнини. Така че идващия път, когато ви се похапне нещо солено, не посягайте към чипса, а към прясно приготвените домашни пуканки.
