Дневна норма магнезий, калций, калий, селен и желязо
Минералите са от значително значение за положително здравословно положение. Човешкото тяло употребява над 80 минерала за естественото си действие.
Всяка жива клетка е в директна взаимозависимост от минералите в организъма, като те дават отговор за вярното и структуриране и действие. Те са нужни за образуването на кръвта и костите, за състава на телесните течности, за здравословното действие на нервната и сърдечносъдовата система.
Магнезий. Препоръчителна дневна доза за: мъже - 350 мг, дами - 280 мг, бременни - 320 мг. Магнезият е основно вещество при вярното действие на нервите и мускулите. Той оказва помощ на организъма да всмуква калция по-добре и за това е виновен за здравословното поддържане на костите.
Калций. Препоръчителна дневна доза за: възрастни-800мг, бременни и дребни деца - 1200 мг. Калцият е нужен за построяването и поддържането на костната система. Той способства за образуването на клетъчните мембрани, както и за регламентирането на нервната възбудимост и мускулните контракции. Калцият построява мощни кости и здрави зъби. Подпомага сърцето да бие постоянно.
Помага на нервната ви система, изключително в предаването на импулси, способства за нормализиране на съсирването на кръвта. Може да помогне за попречване на костната загуба, обвързвана с остеопороза. Той е по-ефективен, когато се комбинира с: витамини А, C, D, желязо, магнезий, манган, фосфор, калий, мед, силиций, цинк, бор, селен, хром, както и доста други микроелементи.
Калий. Препоръчителната дневна доза за възрастни е 2000мг. Калият е третият най-разпространен минерал в организма. Той е нужен за синтеза на белтъци, въглехидрати и инсулиновата секреция от панкреаса, за контролиране на водния баланс в организъма.
Селен. Препоръчителна дневна доза за: мъже - 70 микрограма, дами - 55 микрограма, бременни - 65 микрограма. Селенът подтиква обмяната на веществата, той е натурален антиоксидант, защищава клетките и тъканите от свободните радикали. Селенът също поддържа функционалността на имунната система и обезврежда някои отровни субстанции като кадмий, живак и арсен, които могат да бъдат погълнати или вдишани.
Желязо. Препоръчителна дневна доза за: възрастни-10 мг, дами в менопауза - 15 мг, бременни - 30 мг. Липсата на желязо лишава тъканите на тялото от О2 и може да докара до анемия. Симптоми за това са отмалялост, бледост, замаяност, сензитивност към студа, нервност, изнемощялост, неприятна централизация и сърцетуптене.
Установено е, че следните храни инхибират абсорбцията на желязо: кафе, чай, соеви храни, антиациди, и тетрациклин. Също по този начин, прекомерно огромните количества калций, цинк и манган могат също да инхибират неговата всмукване.
(Превод от английски)
