Как функционира метаболизмът?
Метаболизмът е значим пъзел в картината или крайъгълен камък по пътя към построяването на скица за намаляване или трупане на мускулна маса. Разбирайки действието на главните процеси на биохимията, е по-лесно да се реализиран задачите, без значение от вида на тялото.
Какво е метаболизъм от физиологична позиция?
Ако си представим организма като набор от детайли, тогава човешкият метаболизъм е механизъм, който събира детайлите в огромна смислена картина. Метаболизмът е комплекс от всички биохимични реакции. Всеки организъм пораства и действа с помощта на навлизането, трансформирането и отстраняването на избрани субстанции. Метаболизмът контролира процесите на промяна на входящите съставни елементи извън. Благодарение на вградения " тунер " е допустимо адаптиране към външните фактори. Без този фундаментален развой животът би бил неосъществим. Как се свързват метаболизмът и телесната маса?
Телесното тегло зависи от редица физиологични параметри и броя на употребяваните калории. Съществува съществена енергийна потребност. Тя е самостоятелна за всеки човек. Тази потребност се назовава базален метаболизъм - дневната „ порция ” сила (калории), нужна за естественото действие на организма неподвижен.
Калория, изчислена по формулите - за мъже и дами
Мъжете би трябвало да употребяват следната формула:
88.362 + (13.397 * тегло / кг) + (4.799 * височина / см) - (5.677 * възраст)
Жени:
447.593 + (9.247 * тегло / кг) + (3.098 * височина / см) - (4.330 * възраст)
Резултатът от изчисленията е особена нулева марка. В опит да отслабнете би трябвало да консумирате по-малко от изчисленото количество калории. Културистите, в противен случай, би трябвало да умножат резултата с избран фактор.
Процесът на метаболизъм е промяна на химикали. Системите и тъканите на тялото се нуждаят от съставни елементи с ниска конструкция. С храната получаваме висококачествени съставни елементи, които изискват делене.
Метаболизмът е два свързани един с различен процеса:
катаболизъм - делене на комплицирани детайли на по-прости; вследствие на разпада се генерира енергия;
анаболизъм - образуването на нужните съставни елементи на тялото от външни компоненти; В резултат се образуват нови кафези и тъкани.
Структурата на потока и редуването на процесите е доста комплицирано нещо. Но главното схващане е значимо за битката със затлъстяването.
Обмен на протеин
Протеиновият метаболизъм е разграждането на протеина в аминокиселини. Всеки състезател знае, че протеинът е значителен съставен елемент за създаване и възобновяване на мускулната тъкан. Но също така протеинът извършва и други, също толкоз значими функционалности:
- разпределя питателните субстанции в цялото тяло;
- обезпечава естественото действие на ендокринната система;
- предизвиква образуването на половите хормони;
- форсира биохимичните процеси.
Метаболизмът на протеините се състои от следните стадии:
- банкет на протеини в тялото;
- денатуриране на детайли към протеини от първи ред;
- раздробяване в обособени аминокиселини;
- превозване на аминокиселини в тялото;
- създаване на тъкани (за спортисти, това значи най-вече създаване на мускули);
- нов цикъл на протеинов метаболизъм - на този стадий се реализира - метаболизма на неизползваните протеини;
- екскреция на аминокиселини.
За пълностоен метаболизъм е нужен комплекс от аминокиселини. Само по себе си количеството на протеина е от малко значение. Решавайки проблемите на спорта и храненето, е належащо да следим състава на съставените елементи. Това е изключително годно за вегетарианци, защото нужната група от детайли липсва в продуктите от растителен генезис.
Обмяна на мазнини
Мазнините са значим източник на сила. По време на кратковременно физическо натоварване силата на гликоген се употребява първо в мускулите. При нескончаем стрес тялото получава сила от мазнини. От разбирането на особеностите на метаболизма на мазнините, заключението допуска - самото делене на мастните ресурси изисква много дълга и мощна работа.
Тялото се пробва да резервира по-голямата част от мазнините в запас. В естествени условия единствено към 5% от мазнината се наблюдава устойчиво.
Липидният (мастния) метаболизъм се разделя на три стадия:
- разпадащи детайли в стомаха и червата;
- промеждутъчен обмен;
- систематизиране на отпадъчните артикули.
Частична промяна на мазнините се случва в стомаха. Но там процесът е муден. Основният разпад на липидите се среща в горната част на тънки червата. Голям част от липидния метаболизъм принадлежи на черния дроб. Тук част от съставените елементи се окисляват, вследствие на което се генерират в сила. Другата част е разграничена на портативни съставни елементи и влизат в кръвта.
Обмяна на въглехидрати
Основната роля на въглехидратния метаболизъм се дефинира от енергийната стойност на последната. Процесите на продан на тези съставни елементи съставляват към 60% от общия енергиен продан на тялото. Без въглехидрати цялостната физическа работа е невъзможна. Ето за какво основата на диетата би трябвало да бъде " гориво " от детайли.
Основното равнище - въглехидратите са глюкоза. В мускулите и черния дроб се натрупват под формата на гликоген.
Важна идея, обвързвана с въглехидратния метаболизъм, е гликемичният показател (ГИ). Той отразява скоростта на асимилиране на въглехидрати от организма и покачва кръвната захар. Скалата е разграничена на 100 единици, където 0 значи храни без въглерод, а 100 значи храни, наситени с този съставен елемент.
На тази основа продуктите се разделят на елементарни и комплицирани. Първите - с висок ГИ, а вторите - с невисок. Разбирането на разликата сред двете е доста значимо. Простите въглехидрати се разграждат доста бързо до глюкоза. Поради това в границите на минути тялото получава част от силата.
Недостатъкът е, че има задоволително вълна на сила за 30-50 минути. Когато се употребяват огромни количества бързи въглехидрати:
- има уязвимост, летаргия;
- ресурси от мазнини;
- увреждане на панкреаса.
Сложните въглехидрати се разделят дълго време, само че силата от тях се усеща до 4 часа. Основата на диетата би трябвало да бъдат детайли от този вид.
Обмяната на вода и минерали
По-голямата част от тялото е вода. Стойността на метаболизма в този подтекст придобива ясно изразена конотация. Мозъкът се състои от вода -85%, кръвта - 80%, мускулите - 75%, костите - 25%, мастната тъкан - 20%.
Водата се отстранява:
през белите дробове - 300 мл / ден (средно);
през кожата - 500 мл;
с урина - 1700 мл.
Съотношението на употребяваната течност от обособените органи и системи се назовава воден баланс. Ако потреблението е по-малка от продукцията, системите в тялото се срутват. Консумация на вода дневно би трябвало да е към 3 литра. Това е задоволително, с цел да се обезпечи добра продуктивност и богатство на тялото.
Минералите се измиват от тялото с водата. Поради тази причина е желателно да се добави елементарната вода с минерална. Това е един от най-лесните способи за допълнение на дефицита от нужните детайли. Препоръчва се благодарение на диетолог да се пресметна количеството на солите и минералите и да се направи диета въз основата на тези калкулации.
Причини и последствия
Метаболизмът е комплициран и нежен развой. Ако един от стадиите на анаболизма или катаболизма се провали, цялата биохимична „ конструкция “ е разпръсната. Проблемите с метаболизма се предизвикат от:
- наследственост;
- погрешен метод на живот;
- разнообразни заболявания;
- живущи в регион с неприятна екология.
Основната причина за неуспехите е пренебрегването на тялото.
Изобилието от нездравословна храна е бичът на нашето време. Неправилното хранене и неактивността водят до по-бавен метаболизъм.
В резултат на това огромна маса хора са със затлъстяване и с всичките последици от това.
Сред признаците, които загатват за това са:
- нараснало или понижено телесно тегло;
- хронична умора;
- образни кожни проблеми;
- нежна коса и нокти;
- нервност и др.
За справяне с последствията от метаболитните проблеми, би трябвало да се свържете с специалистите.
Нивото на метаболизма според от пола, възрастта, храненето
Метаболизмът зависи освен от генетичните фактори и метода на живот, само че и от пола и възрастта. Нивото на тестостерон при мъжете е доста по-високо. Поради това представителите на по-силния пол са склонни към набор от мускулна маса. И мускулатурата се нуждае от сила. Следователно главният метаболизъм при мъжете е по-висок - тялото употребява повече калории.
Жените са по-склонни към натрупването на мазнини. Причината се крие в огромния брой женски полови хормони - естрогени. Жените са принудени да наблюдават по-внимателно фигурите си, защото надхвърлянето на здравословния метод на живот незабавно реагира като наддаване на тегло.
И в двата случая има доста изключения. Много мъже елементарно получават наднормено тегло, до момента в който доста дами са постоянни в това отношение, даже постоянно да ядат. Това е по този начин, тъй като изобилието от фактори, влияещи на равнището на метаболизма, е тясно преплетено.
За множеството хора главният метаболизъм се трансформира с възрастта. Това елементарно се вижда, като се следят измененията във формата на тялото. След 30-40 годишна възраст, а даже и по-рано доста хора стартират да се трансформират.
Това се дължи на ектоморфите.
Как да се противопоставим на смяната?
Да се опитаме да водим здравословен метод на живот - да се храним добре и да се спортува. Ако се наблюдават калориите, основани на самостоятелните потребности, като се употребяват формулите за пресмятане, като се спортува, и метаболизмът ще бъде естествен. Освен в случай че, несъмнено, няма други проблеми.
И по какъв начин да се храним вярно?
Да се обърне огромно внимание на продуктите, които благоприятстват функционалностите на метаболизма са протичат обикновено.
За добър метаболизъм диетата би трябвало да е богата на:
- груби растителни нишки - моркови, зеле, цвекло и др.;
- плодове;
- постно месо;
- морски блага.
Препоръчително е да се хапва постоянно и не щедро, да не се подценява закуската, да се регистрира съвместимостта на продуктите. Най-добре е да проучите въпроса в елементи или да потърсите помощ от експерт. Тъй като тялото работи с това, което му е обещано, човек може да разчита на естествен метаболизъм единствено в случай че диетата е съобразена с самостоятелни потребности.
