Диета за мъже
Мъжката диета се разграничава от женската по своята калоричност – позволява се използването на 1700 калории на ден. Това се обуславя от прибавянето на въглехидрати в храненето, които мъжкият организъм напълно едва трансформира в мазнини.
Диетата за мъже ще помогне да се отървете от насъбраните мазнини към корема и да отслабнете изцяло за към 2 месеца. Разрешени са напитките вода, чай, кафе, които не се подслаждат. Освен тях е позволена потреблението на малко алкохол – до 200 мл на ден.
Зеленчуковите салати се овкусяват единствено с оцет, лимонен сок и подправки. Забраняват се маслото и майонезата. По предпочитание в дневното хранене може да се добави плод като се изключи банани и грозде.
Здравословна закуска за мъже
Можете да употребявате следните хрумвания, които да заменят закуската с нещо здравословно и дейно за фигурата. Пълнозърнеста филийка с чаша мляко или чаша кисело мляко с 2 чаени лъжички мед е идеално начало на деня. Можете да го замените с овесени ядки и плод, парче месо на пара с 2 домата и парче самун.
Друга концепция за закуска е сандвич от препечени филийки със зеленчуци, шунка или пилешко, парче сирене, ябълка и чаша плодов сок без захар. Можете да закусите с 1 яйце, половин грейпфрут и парче самун.
За закуска можете да си приготвите и здравословен омлет, макарони със зелени зеленчуци или риба с гъби, филийка пълнозърнест самун и чаша прясно изстискан плодов сок.
Здравословен обяд за мъже
За обяд – 100 г пилешко месо без кожа, сварено или запечено на скара, 200 г варени картофи и 100 г сирене. Друг вид е черен дроб (100 г, запечен с гъби), 1-2 домата. Може да хапнете пилешка пържола и 200 г сварени картофи.
Подходяща за обяд е рибата с грах и варени картофи, а също по този начин спагети с кайма и доматен сос и чаша кисело мляко.
Следобедно ядене в режима за мъже
Не би трябвало да се пропуща следобедната закуска – 2 филийки пълнозърнест самун и омлет от 2 яйца или пък шепа сушени плодове. Подходящо за следобедна закуска е да хапнете салата от зеленчуци или кофичка кисело мляко с 1 супена лъжица мед.
Вечеря в диетата за мъже
Вечерята се състои от печено месо или риба, допълнени със свежа салата. Преди лягане се изяжда 1 чаша кисело мляко без захар по избор. Сред концепциите за вечеря за мъже са:
- печени пилешки гърди;
- телешки стек;
- пъстърва със зеленчуци;
- риба на скара;
- кускус със зеленчуци.
