Причини, поради които трябва да приемате магнезий всеки ден
Магнезият е минерал, който обезпечава многочислени изгоди за здравето. Какви храни го съдържат? Колко на ден количество би трябвало да се приема? Добре ли е да го приемате в добавки или таблетки като хранителна добавка?
Ползи за здравето на магнезия
Ползите за здравето от магнезия са многочислени. Ние ги обобщаваме:
1. Защитава тялото
Действа в отбрана на организма, имунитета и растежа. Също по този начин е от значително значение за производството на сила.
2. Той има регулаторна функционалност във вашето тяло
Освен това ви оказва помощ да получавате сила посредством стабилизиране на протеини, глюкоза и клетъчни мембрани.
3. Това е натурален релаксант
Действайки непосредствено върху нервната система, той облекчава нервното и мускулното ви напрежение. Също по този начин контролира кръвното налягане. Много е сполучлив, в случай че сте подложени на непотребна работа и терзания.
4. Предотвратява диабет вид 2
Подобрява равнищата на кръвната захар, което може да ви помогне да предотвратите диабет вид 2.
5. Укрепва костите и зъбите и предотвратява появяването на кариес и остеопороза
Тъй като си сътрудничи при фиксирането на фосфор и калций в костите.
6. Предпазва тъканите и органите
Регулирайки телесното рН, той защищава органите и тъканите, оказва помощ за попречване на сърдечно-съдови, бъбречни и храносмилателни болести.
7. Той е главен в доста биохимични реакции
Това става при фиксирането на калций и фосфор в костите и зъбите, в синтеза на протеини и мускулната функционалност
Какво на ден количество магнезий би трябвало да приемате?
Според Европейския орган за сигурност на храните мъжете на възраст над 18 години се нуждаят от на ден количество от 350 мг, а дамите от 300 мг. По време на бременност и кърмене се предлага същото количество.
Знаете ли коя храна съдържа най-вече магнезий? Какви други храни го съдържат?
Според изследване от Харвардския университет храната, която съдържа най-вече магнезий е булгур, с 230 мг на чаша. Следва ечемик по 158 мг на чаша и варен спанак по 157 мг на чаша. Други храни с високо наличие на магнезий са: тиквени семки, кафяв ориз, печени бадеми, зелено цвекло, пшеничен зародиш, нахут, шам фъстък, фъстъци, фасул и тихоокеанско камбала или елементарна камбала.
Кога приемът на магнезиеви добавки може да бъде от изгода за вашето здраве? Защо да приемате магнезиеви таблетки?
Ако преживявате интервал на стрес или сте на диета, бедна на зърнени храни, зеленчуци и ядки или се чувствате изключително изтощени, може да се нуждаете от спомагателен магнезий. Не забравяйте, че спомагателен принос може да аргументи гадене и диария. Също по този начин е противопоказан при хора с бъбречна непълнота и в други случаи. При всичко това, Вашият доктор е този, който би трябвало да Ви каже по кое време да приемате магнезий на таблетки или сашета.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Ползи за здравето на магнезия
Ползите за здравето от магнезия са многочислени. Ние ги обобщаваме:
1. Защитава тялото
Действа в отбрана на организма, имунитета и растежа. Също по този начин е от значително значение за производството на сила.
2. Той има регулаторна функционалност във вашето тяло
Освен това ви оказва помощ да получавате сила посредством стабилизиране на протеини, глюкоза и клетъчни мембрани.
3. Това е натурален релаксант
Действайки непосредствено върху нервната система, той облекчава нервното и мускулното ви напрежение. Също по този начин контролира кръвното налягане. Много е сполучлив, в случай че сте подложени на непотребна работа и терзания.
4. Предотвратява диабет вид 2
Подобрява равнищата на кръвната захар, което може да ви помогне да предотвратите диабет вид 2.
5. Укрепва костите и зъбите и предотвратява появяването на кариес и остеопороза
Тъй като си сътрудничи при фиксирането на фосфор и калций в костите.
6. Предпазва тъканите и органите
Регулирайки телесното рН, той защищава органите и тъканите, оказва помощ за попречване на сърдечно-съдови, бъбречни и храносмилателни болести.
7. Той е главен в доста биохимични реакции
Това става при фиксирането на калций и фосфор в костите и зъбите, в синтеза на протеини и мускулната функционалност
Какво на ден количество магнезий би трябвало да приемате?
Според Европейския орган за сигурност на храните мъжете на възраст над 18 години се нуждаят от на ден количество от 350 мг, а дамите от 300 мг. По време на бременност и кърмене се предлага същото количество.
Знаете ли коя храна съдържа най-вече магнезий? Какви други храни го съдържат?
Според изследване от Харвардския университет храната, която съдържа най-вече магнезий е булгур, с 230 мг на чаша. Следва ечемик по 158 мг на чаша и варен спанак по 157 мг на чаша. Други храни с високо наличие на магнезий са: тиквени семки, кафяв ориз, печени бадеми, зелено цвекло, пшеничен зародиш, нахут, шам фъстък, фъстъци, фасул и тихоокеанско камбала или елементарна камбала.
Кога приемът на магнезиеви добавки може да бъде от изгода за вашето здраве? Защо да приемате магнезиеви таблетки?
Ако преживявате интервал на стрес или сте на диета, бедна на зърнени храни, зеленчуци и ядки или се чувствате изключително изтощени, може да се нуждаете от спомагателен магнезий. Не забравяйте, че спомагателен принос може да аргументи гадене и диария. Също по този начин е противопоказан при хора с бъбречна непълнота и в други случаи. При всичко това, Вашият доктор е този, който би трябвало да Ви каже по кое време да приемате магнезий на таблетки или сашета.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ