Лято е, температурите не спират да се покачват, слънцето ни

Лято е, температурите не стопират да се повишават, слънцето ни подарява с обилие от светлина, предразполагайки ни към разнородни интензивности на открито, занимания с другари, пътувания, страсти. Сред всички удоволствия и завършения, с които летните месеци ни изкушават, би трябвало да бъдем и деликатни във връзка с съня си – проучвания демонстрират, че точно през този интервал от годината, доста хора изпитват усложнения и имат проблеми със съня, което може да докара и до утежняване на качеството на живот и да провокира дискомфорт, стрес, изтощеност.

“Какво можем да създадем, с цел да предпазим съня си и да се радваме пълноценно на лятото? Специалистите дават някои елементарни препоръки: ”

Не подценявайте графика си за сън – с настъпването на лятото като че ли се отпускаме повече, позволявайки си повече независимост, обществени събития, излизания, късни прибирания и лягане в дребните часове. Разбира се няма нищо неприятно в това да се отдадем на повече независимост и да се забавляваме, само че би трябвало да имаме поради, че по-продължителното нарушение на към този момент построения график за сън може да докара до осуетяване на циркадните ритми, което от своя страна да окаже отрицателен резултат върху спането, държанието ни денем и настроението, предизвиквайки възприятие на отмалялост, неспокойствие и заплеснатост, а в композиция с горещината, дискомфортът може да бъде в действителност сериозен. Опитвайте се да спазвате нормалното време за лягане и пробуждане, с цел да запазите вашите биологични ритми (това важи изключително за децата и тийнейджърите);

Ограничете излагането на изкуствена светлина вечер – във връзка с съня и неговото качество, експертите непрекъснато приказват за мелатонина (наричан още „ хормон на съня‘‘) и за значимостта от избягването на прекомерно доста изкуствено излагане на светлина вечер. През лятото продължителността на дневната светлина може да способства за забавено произвеждане на хормона и проблеми със съня. Основен съвет за летните месеци е да ограничавате спомагателните източници на светлина, на които сте изложени през нощта, с цел да може тялото ви да създаде задоволително количество мелатонин, нужен за сън;

Възползвайте се от утринната слънчева светлина - един от най-хубавите способи да поддържате синхронизирани биологичните ритми и графика на съня ви, е да се излагате на слънце заран. Проучване демонстрира, че утринното излагане на естествена светлина е обвързвано с по-добър сън и по-ниски равнища на меланхолия и стрес. Тази утринна доза слънчева светлина ще ви помогне да се извършите с сила за деня и ще ви направи по-склонни към сън през нощта – това важи и за децата;

Заредете се в Витамин D - проучвания демонстрират, че при огромен брой хора се следи недостиг на Витамин D. Липсата му може да има необятно влияние върху здравето, в това число нараснали опасности за сърдечни болести, диабет, рак и меланхолия. Витамин D също е значим за съня, спомагайки за поддържане на качеството и отбраната му. Най-добрият източник на витамин D е слънцето – несъмнено излагането на слънце би трябвало да бъде в здравословни граници и в подобаващи часове! Друг метод за доставяне с значимия витамин е посредством храната - най-богати на витамин D са мазните риби (сьомга, риба тон), гъби, някои млечни артикули, бадемово/соево мляко, портокалов сок, яйчени жълтъци;

Повече време навън измежду природата – експертите настояват, че хората, които прекарват повече време на открито, имат по-малко проблеми с нарушение на съня. Времето измежду природата, походи в планината, разходки в гората, могат сполучливо да понижат напрежението и рисковете от поява на тревога и меланхолия, което води и до възстановяване на качеството на съня. Изследвания демонстрират, че 90-минутна разходка измежду натурален пейзаж създава промени в отрицателните мисловни модели и успокоява интензивността в зоните на мозъка, които въздействат върху отрицателното мислене. Можете да опитате и спане на открито под звездите, къмпинг с другари, а за какво не и в хамак на двора/терасата (ако изискванията на дома ви позволяват). Нощният студ и тишина, чистият въздух и прохлада, ще ви се отразят чудесно и ще спите като бебе. Не забравяйте, че циркадните ритми вършат доста повече от контролиране на съня - те играят значима роля в ръководството на всичко в организма - от вкус и храносмилане, до въодушевление, когнитивна функционалност, енергийни равнища и полово желание;

Поддържайте хладна атмосфера в спалнята си – високите температури и огромната мокрота затрудняват заспиването и могат да повлияят отрицателно на съня. Старайте се да поддържате помещението за спане хладно, употребявайки вентилатор или климатик (не забравяйте да ги изключите малко преди да си легнете!) – в случай че има опция, спете на отворен прозорец, нощният студ и пресен въздух ще допринесат за по-добър сън. Използвайте леки завивки и спално долни дрехи от естествени материи като памук или лен (копринените чаршафи също са добър вид за лятото, създавайки прелестно хладно усещане).

С малко повече внимание, лятото може да бъде същински прелестно и релаксиращо за тялото и мозъка, както и за поддържане на здравословен, оздравителен сън за цялото семейство. Бъдете виновни към здравето си – грижете се добре за себе си и околните си хора. Избягвайте да излизате на открито в най-горещите часове и приемайте доста вода, с цел да сте добре хидратирани и свежи. Обръщайте внимание и на храната, която консумирате, намалете газираното и алкохолните питиета. Ако забележите по-сериозни нарушавания в съня си, които не се повлияват от нищо, потърсете консултация с доктор!