Зрението е един от най-важните аспекти на нашето здраве. Способността

Защита на зрението: как да го поддържаме и запазим здраво

Зрението е един от най-важните аспекти на нашето здраве. Способността ни да виждаме ни разрешава да се любуваме на хубостта на света към нас и да изпълняваме разнообразни задания в всекидневието си. За да запазим зрението си крепко и ясно през целия живот, е значимо да предприемем избрани ограничения за грижа и отбрана.

Рискови фактори за зрението

Защита на зрението: по какъв начин да го поддържаме и запазим крепко

Дълготрайно излагане пред компютърен екран

По време на работа или развлечение, дългото излагане на компютърни, таблетни или телефонни екрани може да докара до напрежение и отмалялост на очите, както и до развиване на зрителни проблеми. За да се понижи този риск, е значимо да се съблюдават някои рекомендации. Ето и някой от тях:

Редовни паузи за отдих: Правете къси паузи за отдих на очите всеки час, с цел да им позволите да се провиснал и да се възстановят.

Използвайте специфични стратегии или настройки за понижаване на синята светлина: Много устройства оферират благоприятни условия за понижаване на синята светлина, която може да бъде нездравословна за очите, изключително вечерта или преди сън.

Регулирайте яркостта и контраста на екрана: Настройвайте екрана на устройството си по този начин, че да бъде удобен за гледане и да не предизвиква напрежение на очите.

Излагане на UV лъчи

Дългосрочното излагане на без отбрана може да усили риска от развиване на катаракта и други болести на очите. Затова е целесъобразно да се носят слънчеви очила с UV отбрана и шапки с необятни козирки при излизане на слънце. Важно е да се заобикаля излагането на очите на директна слънчева светлина, изключително в интервала сред 10 ч. сутринта и 16 ч. следобяд. Научни проучвания демонстрират, че дълготрайното излагане на UV лъчи може да способства за развиването на повърхностни проблеми с очите.

Лошо хранене

Недостатъчното приемане на които са значими за здравето на очите, като да вземем за пример витамин А, може да способства за развиването на разнообразни очни проблеми. Витаминът А е изключително значим за здравето на очите, като подкрепя поддържането на зрението при понижена осветеност и нощно виждане. За да се подкрепи здравето на очите, е значимо да се включват в дневния режим храни, като моркови, спанак, яйца и риба. Освен това, значимо е да се заобикаля потреблението на прекомерно захарни храни, които могат да допринесат за развиването на и макулна недъгавост.

Защитни ограничения за здравето на зрението

Ето някои значими ограничения, които можем да предприемем:

Редовни прегледи на очите.

Редовните прегледи при очен доктор са от значително значение за ранното разкриване на проблеми със зрението и тяхното навреме лекуване. Професионален обзор разрешава на експертите да открият проблеми като далтонизъм, късогледство, далекогледство или астигматизъм, които могат да се поправят с очила, контактни лещи или лазерна промяна.

Използване на защитни очила

При работа с компютър или дълготрайно излагане на слънчева светлина, е значимо да се употребяват подобаващи защитни очила, които да предпазят очите от напрежение и UV лъчи. За работа на компютър се предлагат специфични очила с антирефлексно покритие и филтър за синя светлина. При работа навън е значимо да се носят слънчеви очила с UV отбрана и шапки с козирка, с цел да се предпазят очите от нездравословните UV лъчи и отразена светлина.

Подходящо хранене

Включването на храни, богати на витамини и, като да вземем за пример моркови, спанак, риба, яйца и ядки, може да подкрепи здравето на очите и да понижи риска от разнообразни болести. Витаминът А е изключително значим за здравето на очите, като подкрепя поддържането на зрението при понижена осветеност и нощно виждане. Освен това, значимо е да се включат в диетата храни, богати на омега-3 мастни киселини, като риба, ленено семе и орехи, които са свързани с усъвършенстване на здравето на очите и смъкване на риска от развиване на макулна недъгавост.

Паузи за отдих

При работа пред компютър е значимо да се вършат постоянни паузи за отдих на очите, като се правят извършения за разпъване и олекотяване на напрежението. 20-20-20 предписание е добра процедура: всеки 20 минути, поглеждайте за 20 секунди към нещо, ситуирано на разстояние от най-малко 20 фута (около 6 метра). Това оказва помощ за релаксация на очите и понижаване на умората им. Когато гледате на надалеч, мускулите на очите се разтягат и отпускат, което подкрепя циркулацията на кръвта и течностите в очите, намалявайки напрежението в тях.

Упражнения за очи

Извършването на няколко извършения за разпъване и олекотяване на мускулите на очите може да помогне за подкрепяне на кръвообращението и понижаване на напрежението в тях. Едно от простите извършения е да извършите кръгови придвижвания с очите, първо по посока на часовниковата стрелка, след което в противоположна посока. Друго упражнение е да масажирате леко затворените си очи с кръгови придвижвания с върховете на пръстите си.

Регулиране на осветлението

Осигурете си положително осветяване в работната си среда, като избягвате прекомерно ярка или прекомерно слаба светлина, което може да докара до напрежение и отмалялост на очите. При работа на компютър се предлага да имате положително фоново осветяване, което да се комбинира с настройките за бляскавост и контрастност на екрана на устройството ви.

Практикуването на постоянни паузи за отдих на очите и осъществяването на извършения за разпъване и олекотяване на напрежението може да подкрепи здравето на очите и да понижи риска от развиване на проблеми със зрението.

Превенция на болести на зрението

Предприемането на превентивни ограничения може да понижи риска от развиване на болести на зрението. Някои от тези ограничения включват:

Избягване на тютюнопушене

Пушенето е обвързвано с повишен риск от развиване на макулна недъгавост и други болести на очите, по тази причина е значимо да се избегне този нездравословен табиет, защото тютюнопушенето покачва риска от развиване на катаракта и покачва кръвното налягане, което може да докара до повишаване на риска от глаукома.

Ранно разкриване и лекуване

Редовни прегледи на очите и ранно разкриване на проблеми, може да способства за сполучливото лекуване и опазване на здравето на зрението. Редовните прегледи при очен доктор, могат да оказват помощ за разкриване на проблеми като глаукома или катаракта в ранни стадии, когато те са по-лесно лечими.

Защита от UV лъчи

Носенето на слънчеви очила с UV отбрана може да защищити очите от нездравословното влияние на слънчевата светлина и да понижи риска от развиване на болести. При избор на слънчеви очила, деликатно проверявайте етикета за UV отбрана и избирайте модели, които оферират цялостен набор отбрана от UVA и UVB лъчи. Освен това, избягвайте излагането на очите на директна слънчева светлина, изключително в интервала сред 10 ч. сутринта и 16 ч. следобяд.

Здравето на очите е от решаващо значение за качеството на живот и публичната интензивност на всеки. Превенцията и постоянните прегледи на очите са основни за опазване на положителното зрение през целия живот. Съчетаването на здравословни витални привички, като здравословно хранене, потребление на защитни очила и постоянни прегледи на очите, може да подкрепи здравето на очите и да понижи риска от развиване на болести. Поемането на отговорност за грижата за очите си е основен фактор за опазване на ясно и крепко зрение през целия живот.