Хранителен режим при високо кръвно
Лошите хранителни привички способстват доста за увеличение на кръвното налягане. Когато човек е на междинна възраст повишаваното кръвно налягане е естествена част от процеса на стареене, което в комбиниране с погрешен хранителен режим може да докара до доста нежелани странични резултати.
В развитите страни, към 15-30 % от всички възрастни страдат от високо кръвно налягане - хипертония. Високото кръвно налягане натоварва сърцето и артериите, което води до увреждане на деликатните тъкани. Това е забележителен знак за сърдечно-съдови болести, както и болести на бъбреците и очите. Колкото по-високо е кръвното налягане, толкоз по-голям е риска от артеросклероза (запушване / сгъстяване на артериите), инфаркт на миокарда (сърдечен удар) и инсулт.
Кръвното налягане се усилва, с увеличение на физическата интензивност. То пораства по време на подготовка или стрес, и пада, когато сме неподвижен. В допълнение, кръвното налягане нараства с възрастта и тежестта - затлъстяването е общ способствуващ фактор. Едно лице може да бъде генетично предразположено към хипертония. Високото кръвно нормално не провокира забележими признаци, само че то не предизвиква невидими увреждане на артериите и органите. Идва миг, когато тези нежелани резултати стават забележими, необратими, уврежданията са зародили и края може да е съдбовен. Не инцидентно назовават хипертонията " спокоен палач ".
Диетични препоръки за хипертония
Ако страдате от нараснало кръвно налягане тук има някои на практика оферти за възстановяване на питателните ви привички и понижаване на кръвното налягане.
Изберете здравословното и уравновесено хранене
С две думи, идеалният хранителен проект за понижаване на кръвното налягане е богата на плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни храни, с ниско наличие на наситени мазнини. Храната също би трябвало да бъде с ниско наличие на холестерол, с високо наличие на фибри, калий, калций, и магнезий, и умерено високо наличие на протеини.
Намалете приема на натрий (сол)
Яденето на прекалено много сол или храни богати на натрий води до по-голямо асимилиране на течностите и провокира по-голям продан на кръвта, която влиза в рамките на кръвоносната система. Той също по този начин слага в допълнение напрежение върху артериите (кръвоносните съдове, които се уголемяват / свиват за контролиране на кръвното налягане и притока на кръв).
Като общо предписание, може да се означи яденето на по-малко модифицирани храни, и повече пресни храни. Натрият се намира естествено в пресни храни като месо, ядки, зърнени храни, плодове, зеленчуци и млечни артикули и е в доста по-малки количества, в сравнение с в модифицираните и консервираните храни.
Хранителен режим DASH при високо кръвно
Спазването на хранителния режим DASH прави чудеса във връзка с високото кръвно. Режимът е основан от американския диетолог Марла Хелър и се превежда като Диетичен метод към регулирането на хипертония.
По своята същина DASH съставлява хранителен режим в 2 етапи. През първата фаза, която продължава 2 седмици, доста би трябвало да се понижи приемът на въглехидрати в дневното меню. Това е активатор за метаболизма, който би трябвало да се ускори. Позволени за консумация са рибата и бялото пилешко месо, сурови ядки и семена, бобови култури, яйца и кисело мляко. Могат да се ядат всички зеленчуци, само че без картофите, които са доста богати на нишесте. Захар, плодове, плодови сокове и мед са безусловно неразрешени.
Във втората фаза на режима DASH се предлага дневен банкет на приблизително към 2000 калории. Те би трябвало да са разграничени на 2-3 порции нискомаслени артикули, 5-6 порции риба или месо, 1-2 яйца дневно.
Разрешено е да се включат 2-3 порции плодове, паста, ориз, печива, овесени ядки и сурови или задушени зеленчуци. Захарта и захарните артикули са мощно лимитирани, като може да се приема до 1 с.л. захар на седмица.
Обърнете внимание на следното
Хората с високо кръвно би трябвало да се хранят постепенно, постоянно и с по-малки порции. Запомнете, че преяждането покачва в допълнение кръвното.
Храната би трябвало да е разнообразна и храненията дневно не би трябвало да са по-малко от 5-6, като вечерята би трябвало да е най-малко четири часа преди лягане. Пълният корем притиска сърцето и покачва кръвното. Избягвайте да се лягате незабавно откакто сте яли, тъй като това единствено утежнява казуса. Опитайте се да се разхождате след вечеря.
Ограничете приема на алкохол
Злоупотребата с алкохол крие редица опасности, включително и повишение на кръвното налягане. Смята се, че алкохолът в дребни количества намалява кръвното, само че огромните дози имат тъкмо противоположния резултат в дълготраен проект. Рисковете от използването на алкохол са редица, по тази причина е най-добре да се спре изцяло потреблението му. Ако пиете хапчета за кръвно никога не посягайте към чашката, тъй като резултатът от медикаментите се обезсмисля.
Лимон против високо кръвно
Смята се, че лимонът е измежду най-хубавите естествени средства против хипертония. Той работи чудесно върху кръвоносните съдове, като ги прави меки и еластични, а това от своя страна оказва помощ за поддържането на кръвното налягане в естествени граници. Най-добре е лимонът да се приема заран на гладно, като за задачата малко свеж сок се разрежда с чаша топла вода. Освен, че поддържа кръвното налягане, лимоновата вода тонизира цялото тяло.
