Кафе, алкохол и сол разрушават костите
Лесно е да считате, че костите са солидна маса. В реалност те са жива тъкан, която непрестанно би трябвало да се обновява.
Около трийсете костите ни стартират да отслабват, те губят своята издръжливост и мощ. Добрата вест е, че включването на избрани хранителни субстанции и артикули в диетата може за дълго да поддържа костите здрави.
Ето за какво е належащо да наблегнете на:
Калций. Учудващо, само че 99 % от калцият в тялото се складира в костите и зъбите. Останалият един % циркулира в тялото, като извършва функционалности, свързани с нервната система, мускулната контракция и съсирването на кръвта.
Ако желаете мощни и здрави кости би трябвало да се убедите, че всеки ден приемате целесъобразните количества калций. Здравословната доза е към 600 мг на ден. Добрите източници на калции са млечните артикули, соята, обогатена с калций и консервираната сьомга.
Протеини. Повишеният банкет на протеини нормално се свързва с увеличение на костната маса, изключително при подрастващите. Храните, подобаващи за костите, включват пиле без кожа, риба, ядки и семена, бобови растения и тофу.
Витамин D. Излизането всеки ден на вън при слънчево време е страховит метод да повишите равнищата на витамин D в организма. Този мастноразтворим витамин покачва усвояването на калций и фосфор в тънкото черво, което води до укрепване на костната система. Само 10 минути стоене под лъчите на слънцето в летния интервал е достатъчното време, за което тялото си набира нужния витамин. Някои храни, като да вземем за пример сьомга и риба звук, също са богати на скъпата съставна част.
Какво би трябвало да ограничите?
Консумирането на повече от 6 грама сол покачва отделянето на калций посредством урината, което води до понижаване на здравината на костите, защото те не получават признатия в тялото калций.
Прекаляването с алкохола пречи на обновяването на костната система, понижава способността за асимилиране на витамин D.
Точно както солта, кофеинът също води до нараснало обособяване на неусвоен от тялото калций. Това излага костите на риск. Ако сте запалени фенове на ободряващата напитка, наложително би трябвало да увеличите приема на храни, богати на калций.
