Истории за лека нощ, или какво да направим, когато не можем да заспим
Лежали ли сте в леглото през нощта, без изобщо да можете да заспите, а мислите да са като непрекъснати рикошети в главата ви? Ако и вие сте част от тази статистика, може би имате потребност да се запознаете с нововъведенията за по-добър сън.
Не са единици хората, които споделят, че просто се научават да живеят без сън или с минимално количество отмора като най-трудни са дребните часове на нощта. А още по-страшно е, когато тръгвате за работа и би трябвало да шофирате сами. Много хора се оплакват, че това е най-трудната част от деня,когато придвижването в колата успива, а в действителност е време за работа и съсредоточено шофиране.
„ Просто видях отражението в огледалото, до момента в който се придвижвах в спалнята. И се изплаших – изглеждах като зомби! И си помислих... Какво правиш? Трябва да направиш нещо, с цел да спиш! “, споделя 24-годишната Лиза, която страда от инсомния към този момент 2 години. Почти ¾ от британците или 71% от популацията не си набират целесъобразните 7 до 9 часа сън на нощ, съгласно изследване на застрахователната компания Direct Line през 2022 година Нещо още по-тревожно – всеки 7-ми човек спи по-малко от 5 часа на нощ.
Това води големи евентуални опасности за цялата нация – недоспали лекари, взимащи неверни решения, недоспали водачи, правещи рискови произшествия, недоспали възпитатели и учители, които не могат да се оправят със напрежението и децата, недоспали родители, които стават нервни към фамилиите и децата си. И още куп опасности, чиито неприятни резултати още е прекомерно рано да се изчислят.
Възможно ли е мобилни приложения и други технологии да оказват помощ в битката за по-добър сън?
Световният бранш на технологиите за възстановяване на съня се пресмятат на стойност 15 милиарда $, а прогнозите са те да стигнат до 67 милиарда $ до 2030 година
Проблемите със съня могат да бъдат породени от разнообразни фактори, в това число стрес, работа на смени и несъразмерна и неразумна консумация на кофеинови питиета или алкохол. Ако сте от тези, които страдат от хронично бодърствуване, може да четете това в мъглата на изтощения си мозък, да сте в така наречен „ умствена мъгла “ (brain fog) или да преживявате сложен прочувствен миг. Но следствията от продължителното бодърствуване могат да бъдат доста по-сериозни.
И това се придвижва върху стопанската система, което английските управляващи правят оценка на до 40 млрд паунда годишно, главно поради загубата човешката работоспособност и продуктивност.
Разбира се, това не е единствено английски проблем. 1/3 от американците също не спят задоволително съгласно Центъра за надзор и предварителна защита на болесттите на Съединени американски щати.
Това отвори цялостен нов бранш за създаване – техно джаджи за по.-добър сън. Ето някои от тях:
1. Истории за лека нощ
Лиза попада на Историите за лека нощ – аудио успокояващи приказки, под формата на подкаст приложения. Подобни артикули са и тип медидативни формати, в които съзнанието надълбоко се потапя в алфа талази, само че действително не спи. Подобно приложение за медитация е уеб страницата Calm.
„ Сега дремя доста по-добре “, споделя тя. „ Дори в случай че имам доста работа и мисля за разнообразни неща – да вземем за пример какво би трябвало да направя на следващия ден и по какъв начин да възнамерявам деня си. Тези приказки за лека нощ правят чудесна работа да успокоят мозъка ми “, споделя младата жена. Повечето вечери тя отваря приложението на телефона си, избира приказка за лягане и я пуска през високоговорителя.
Спокоен глас с звук като повествовател на детска приказка приказва постепенно и отчетливо, акцентира интонацията на спокоен роман, което вдъхва утешение и незабелязано ритъмът на сърцето се забавя. Усещането е като майка ви да ви чете приказка на приглушена светлина в мека зимна вечер под топлото одеяло. Паузите сред изреченията са дълги, има време за осмисляне на чутото.
„ Мисля, че това прави нещо на мозъка и мозъкът улавя това забавено движение като лековит и успокоителен развой “, споделя Лиза.
2. Устройства за следене на моделите на сън
Развиващият се пазар на технологии за възстановяване на съня създаде устройства за следене на моделите на сън - приложения, осигуряващи спокойна медитация, както и услуги за ръководство на медицински разстройства като сънна апнея или нарколепсия. Подобно приложение е Sleepio. То има виртуален помощник за сън, наименуван „ The Prof “ – програмен продукт с изкуствен интелект, който цели да помогне на потребителите да заспят по-лесно.
Недостатъкът е, че устройството продължава да работи, в случай че сами не го спрете. А задачата е да заспите незабелязано и да забравите за устройството, вместо да ви свети и да ви подсеща, че работи.
Има и още...
Не са единици хората, които споделят, че просто се научават да живеят без сън или с минимално количество отмора като най-трудни са дребните часове на нощта. А още по-страшно е, когато тръгвате за работа и би трябвало да шофирате сами. Много хора се оплакват, че това е най-трудната част от деня,когато придвижването в колата успива, а в действителност е време за работа и съсредоточено шофиране.
„ Просто видях отражението в огледалото, до момента в който се придвижвах в спалнята. И се изплаших – изглеждах като зомби! И си помислих... Какво правиш? Трябва да направиш нещо, с цел да спиш! “, споделя 24-годишната Лиза, която страда от инсомния към този момент 2 години. Почти ¾ от британците или 71% от популацията не си набират целесъобразните 7 до 9 часа сън на нощ, съгласно изследване на застрахователната компания Direct Line през 2022 година Нещо още по-тревожно – всеки 7-ми човек спи по-малко от 5 часа на нощ.
Това води големи евентуални опасности за цялата нация – недоспали лекари, взимащи неверни решения, недоспали водачи, правещи рискови произшествия, недоспали възпитатели и учители, които не могат да се оправят със напрежението и децата, недоспали родители, които стават нервни към фамилиите и децата си. И още куп опасности, чиито неприятни резултати още е прекомерно рано да се изчислят.
Възможно ли е мобилни приложения и други технологии да оказват помощ в битката за по-добър сън?
Световният бранш на технологиите за възстановяване на съня се пресмятат на стойност 15 милиарда $, а прогнозите са те да стигнат до 67 милиарда $ до 2030 година
Проблемите със съня могат да бъдат породени от разнообразни фактори, в това число стрес, работа на смени и несъразмерна и неразумна консумация на кофеинови питиета или алкохол. Ако сте от тези, които страдат от хронично бодърствуване, може да четете това в мъглата на изтощения си мозък, да сте в така наречен „ умствена мъгла “ (brain fog) или да преживявате сложен прочувствен миг. Но следствията от продължителното бодърствуване могат да бъдат доста по-сериозни.
И това се придвижва върху стопанската система, което английските управляващи правят оценка на до 40 млрд паунда годишно, главно поради загубата човешката работоспособност и продуктивност.
Разбира се, това не е единствено английски проблем. 1/3 от американците също не спят задоволително съгласно Центъра за надзор и предварителна защита на болесттите на Съединени американски щати.
Това отвори цялостен нов бранш за създаване – техно джаджи за по.-добър сън. Ето някои от тях:
1. Истории за лека нощ
Лиза попада на Историите за лека нощ – аудио успокояващи приказки, под формата на подкаст приложения. Подобни артикули са и тип медидативни формати, в които съзнанието надълбоко се потапя в алфа талази, само че действително не спи. Подобно приложение за медитация е уеб страницата Calm.
„ Сега дремя доста по-добре “, споделя тя. „ Дори в случай че имам доста работа и мисля за разнообразни неща – да вземем за пример какво би трябвало да направя на следващия ден и по какъв начин да възнамерявам деня си. Тези приказки за лека нощ правят чудесна работа да успокоят мозъка ми “, споделя младата жена. Повечето вечери тя отваря приложението на телефона си, избира приказка за лягане и я пуска през високоговорителя.
Спокоен глас с звук като повествовател на детска приказка приказва постепенно и отчетливо, акцентира интонацията на спокоен роман, което вдъхва утешение и незабелязано ритъмът на сърцето се забавя. Усещането е като майка ви да ви чете приказка на приглушена светлина в мека зимна вечер под топлото одеяло. Паузите сред изреченията са дълги, има време за осмисляне на чутото.
„ Мисля, че това прави нещо на мозъка и мозъкът улавя това забавено движение като лековит и успокоителен развой “, споделя Лиза.
2. Устройства за следене на моделите на сън
Развиващият се пазар на технологии за възстановяване на съня създаде устройства за следене на моделите на сън - приложения, осигуряващи спокойна медитация, както и услуги за ръководство на медицински разстройства като сънна апнея или нарколепсия. Подобно приложение е Sleepio. То има виртуален помощник за сън, наименуван „ The Prof “ – програмен продукт с изкуствен интелект, който цели да помогне на потребителите да заспят по-лесно.
Недостатъкът е, че устройството продължава да работи, в случай че сами не го спрете. А задачата е да заспите незабелязано и да забравите за устройството, вместо да ви свети и да ви подсеща, че работи.
Има и още...
Източник: momichetata.com
КОМЕНТАРИ