Лайфхакове за ускоряване на метаболизма без диета.Ако искате да отслабнете

Лайфхакове за ускорение на метаболизма без диета.

Ако желаете да отслабнете бързо и да влезете в обичаните си дънки или пола тази пролет, необхдимо е да ускорите метаболизма си. Руското издание Лента оповестява, базирайки се на здравни специалисти, по какъв начин може да се случи това и да се отървете от наднорменото тегло без диета. За задачата е належащо да се въздържате към следния проект.

Първо, постоянните тренировки и физическа интензивност ще оказват помощ за ускорение на метаболитната интензивност, което принуждава тялото да изгаря повече сила.

Второ, би трябвало да установите и поддържате ежедневни привички. Диетата и здравият сън са взаимосвързани. Продължителността на нощния сън би трябвало да е 7-8 часа, а последното ви хранене би трябвало да е 3 часа преди лягане.

Придържането към вярно хранене също е от извънредно значение. Протеините, витамините и минералите са съществени хранителни субстанции. Също по този начин се предлага да се храните 5-6 пъти дневно на дребни порции, вместо да преяждате 3 пъти дневно.
Изданието отбелязва, че е значимо и какво съдържа всяко хранене.
Някои артикули могат да решат проблеми, които нарушават естествения метаболитен развой. За всяка хранителна група храните, които форсират метаболитната интензивност, са разнообразни:

Протеин – яйца (особено твърдо сварени); месо (говеждо и постно свинско); месо от домашни птици; черен дроб; риба; бобови храни; ядки; сирена.

Здравословни въглехидрати – ориз; зърнена каша; зеле; тиквички; пипер; лук; гъби; стафиди и сушени кайсии.

Храни, богати на витамин D – риба (сьомга, херинга); черен дроб от треска; стриди; гъби; козе мляко; яйчни жълтъци; масло.

Храни, богати на желязо – вътрешности (черен дроб, бъбреци); морски водорасли; месо (телешко); ядки; какао; сусам; дюля; гъба смръчкула; пшенични трици.

Храни, богати на калций – мляко; извара; риба; ядки; зеле; карфиол и броколи; твърди сирена; сусам; зеленолистни зеленчуци; бобови растения; грозде.

Ако има храни, които форсират метаболизма, има и такива, които го забавят. За тези, които желаят да възстановяват процеса, е по-добре да заобикалят потреблението на:

елементарни въглехидрати – намират се в картофи, банани, пъпеши, царевица, артикули от брашно, сладкиши;

трансмазнини – участват в полуфабрикати, салами, майонеза, консерви;

изкуствени подсладители;

алкохолни питиета.

Най-противоречивите храни са суровите зеленчуци. От една страна, те са богати на значими за насищането на клетките микроелементи. От друга страна, те са способни да инхибират метаболитните процеси заради растителните фибри, които съдържат.

За реализиране на баланс диетолозите предлагат варене на някои зеленчуци. Можете умерено да ядете сурови тези, които съдържат въглехидрати, витамини и желязо, добавя още изднието.