Кой е най-важният минерал за вашето сърце?
Кой е най-важният минерал за вашето сърце, разкриват специалисти. Микроелементите играят значима роля във действието на тялото и значително, дефинират положението на човешкото здраве. Един от тези минерали е магнезият. Статистиката демонстрира, че почти 50-80% от хората изпитват потребност от магнезий (Mg) през целия си живот, което се отразява отрицателно на тяхното здраве.
Магнезият (Mg) взе участие в биохимични механизми, доста от които обезпечават най-благоприятен метаболизъм. Това са процесите: синтез на АТФ, възстановяване положението на кръвоносните съдове, действието на мускулите и нервната система (включително положението на сърдечния мускул), формиране на костна тъкан и зъби, усъвършенстване на равнищата на кръвната захар, което е значимо за профилактиката на диабет вид 2.
Кой е най-важният минерал за вашето сърце?
Магнезий и сърце
Дефицитът на магнезий (Mg) в клетките предизвика проблеми в клетъчния метаболизъм и митохондриалната функционалност, което заплашва от съществени здравословни затруднения. Следователно, магнезият (Mg) е извънредно значим за действието на сърцето.
Не забравяйте какъв брой е значимо да поддържате оптимално съответствие на магнезий (Mg) и калций (Ca). Дефицитът на магнезий (Mg) води до мускулни конвулсии, което още веднъж се отразява отрицателно на работата на сърцето. Това се отнася за хора с остатък на калций (Ca), защото точно този детайл предизвика мускулни контракции.
Магнезият (Mg) е електролит, участващ в електрическите процеси в тялото. Без електролити (магнезий (Mg), калий (K) и натрий (Na), електрическите сигнали няма да бъдат изпратени или получени. Без такива сигнали сърцето няма да изпомпва кръв и мозъкът не действа вярно.
Дефицитът на магнезий (Mg) води до сърдечни проблеми. Хипертония, аритмии, сърдечносъдови болести и неочаквана гибел са евентуални аргументи за недостиг на магнезий (Mg) и/или погрешно съответствие на минерала към калций (Ca).
Магнезий и надзор на кръвното налягане
Контролът на налягането е нужен, защото този индикатор е рисков фактор за сърдечни болести и инсулт. Вече беше казано, че магнезият (Mg) оказва помощ за разпределяне и разширение на кръвоносните съдове, което води до понижаване на налягането. Така приемът на този микроелемент усъвършенства кръвообращението.
Храни с високо наличие на магнезий (Mg)
Най-добрият метод за поддържане на обикновено равнище на магнезий (Mg) в тялото е въвеждането на доста количество зелени листни зеленчуци в диетата. Изстискването на сок от зеленчуци е превъзходен и ефикасен метод за „ покачване “ на равнището на магнезий (Mg) и засищане на тялото с хранителни субстанции.
Листни зеленчуци, богати на този микроелемент: спанак, зелено цвекло, брюкселско зеле, кейл, манголд, зелена ряпа, броколи, бок чой
Други храни, богати на магнезий (Mg):
Сурови какаови зърна – 28 g сурови какаови зърна съдържат до 64 mg магнезий (Mg) и необятна гама от антиоксиданти, желязо (Fe), фибри, които служат като храна за потребната чревна микрофлора.
Авокадо – 1 авокадо съдържа приблизително до 58 mg магнезий (Mg), здравословни мазнини и набор от витамини. Авокадото е източник на калий (K), който обезврежда хипертоничните свойства на натрия (Na).
Семена и ядки – тиквени, сусамови, слънчогледови семки имат висока централизация на магнезий (Mg). 4 с.л. семена подсигуряват надлежно 48%, 32% и 28% от нуждата от магнезий (Mg). Кашу, бадеми и бразилски орехи също са в този лист.
Мазните риби – океанска сьомга, скумрия – съдържат доста количество магнезий (Mg). В 1/2 филе или 178 г сьомга има до 53 мг магнезий (Mg).
Билки и подправки – съдържат доста скъпи субстанции в ниски концентрации и магнезий (Mg) – също. Следните билки и подправки са наситени с посочения микроелемент: кориандър, магданоз, синапено семе, копър, босилек, карамфил и други
Плодове – най-висока централизация на магнезий (Mg) демонстрират: папая, малини, домати, ягоди, любеница. 1 папая да вземем за пример, съдържа до 58 g магнезий (Mg).
Магнезий (Mg) и артериална калцификация
Съдържанието на магнезий (Mg) в кръвта е назад съразмерно на развиването на коронарна калциноза. Едно изследване включва хора, без доказателства за сърдечносъдови проблеми, като в същото време съпоставя доброволци с оптимални и минимални равнища на магнезий (Mg) в кръвния серум. Хората с пикови серумни равнища на магнезий (Mg) демонстрират: 48% по-нисък късмет за високо кръвно налягане, 69% по-малко възможност да развият диабет вид 2, рискът от коронарна калциноза е по-ниска с 42%.
Фактори, признаци на липса на магнезий (Mg)
Основната причина за дефицита на този микроелемент е потреблението на полуфабрикати. Нивото на магнезий (Mg) се намалява заради стрес, изпотяване при физическо претоварване, липса на сън, пристрастяване към алкохол и приложимост на медикаменти (по-специално диуретици, статини, флуорид, флуорохинолонови антибиотици).
Основните признаци за липса на този минерал са мъчителни конвулсии /крампи при разпъване на краката, главоболие / мигрена, загуба на вкус, гадене, повръщане, отмалялост, уязвимост. Всичко това може да значи, че има смисъл да се усили приемът на магнезий (Mg).
Продължителната липса на микроелемента води до такива съществени признаци, като несиметричен сърдечен темп и коронарни конвулсии, изтръпване на крайниците и даже промени в държанието.
Дозировка
Препоръчителното количество магнезий (Mg) варира от 310 до 420 mg дневно (това зависи от възрастта и пола). Трябва да се означи, че в този случай са позволени неточности в дозата.
Магнезият (Mg) като цяло е безвреден микроелемент. Въпреки това е целесъобразно хората с бъбречна непълнота да заобикалят приема му.
