30 минути за плосък корем
Колкото и да желаете да имате стегнат и плосък стомах, желанието няма да го направи подобен. Изискват се старания, само че не чак толкоз доста, колкото някой хора се пробват да ни накарат да повярваме. Не ви трябват някакви уреди или специфичен набор от физически извършения във фитнес залата.
Всичко, от което се нуждаете, са 30 минути за плосък стомах. Тези 30 минути се употребяват за аеробни извършения. Правете това пет дни в седмицата и намaлете малко количеството на калории, които консумирате, и се наслаждавайте на резултата.
Това, което би трябвало да извършите, с цел да имате плосък стомах, е:
- Упражнения по 30 минути дневно, 5 дни в седмицата
- Изгорете повече калории, в сравнение с приемате
Защо аеробни извършения?
Аеробните извършения, познати още като кардио извършения, горят сила. Когато се храните, калориите, които поемате, се трансформират в гориво за тази сила. При изразходване на повече от това гориво, тялото грижливо складира неизползваните елементи от него във тип на мазнини. Отнема време, до момента в който се изгорят тези ненужни мазнини, по този начин, както лишава време и да се натрупат на съответните места.
Някои от аеробните извършения са:
- Танцуване
- Колоездене
- Каране на ски
- Изкачване по стъпала
- Плуване
- Бягане
Намалете калориите
Научаването да консумираме вярно количество калории изисква в допълнение образование. Да речем, че сме планували да одобряваме по към 1000 до 1200 калории дневно, само че излезем на обяд и поръчаме дребен чийзбургер, дребни пържени картофи и дребна диетична кола. На процедура всичко е малко, само че не и като погледнем към калориите. В един дребен чийзбургер се съдържат 300 калории, в картофите още 248. Научете се да усещате тъкмо какъв брой гориво да поемате и тогава всеки избор ще е добър.
Съвети за поощряване
Лесно е да се обезкуражиш, когато се опитваш да свалиш килограми. Вместо да се концентрирате върху неуспеха, се насочете към 30–те минути за плосък стомах. Задайте си достижими цели. Ако решите да свалите 4–5 кг за една седмица, задачата ви ще бъде недостижима и ще бъдете обречени на неуспех. Затова дано вашата цел да са 30 минути за плосък стомах, пет дни в седмицата. Други потребни препоръки са:
- Мерете се вместо да се теглите – измерете талията преди да започнете с упражненията, и на всеки шест седмици;
- Водете си хранителен дневник;
- Възнаградете себе си след шест седмици с педикюр или масаж;
- Пийте доста вода;
- Когато бягате, стягайте коремните мускули и бройте до 10, отпуснете и още веднъж бройте до 10, повтаряйте това от самото начало.
Намери си другар
Ако имаш няколко следващи неуспеха в изгарянето на килограми и вярното хранене, не се отчайвай, а си откри другар, който има същата цел. Уговаряйте часове, когато и двамата можете да се заемете с упражненията и се подкрепяйте.
