Храните, с които ще се чувствате сити за по-дълго време
Когато се пробвате да свалите непотребните килограми, тогава е напълно естествено да решите да намалите количеството на употребяваната храна, само че непрекъснатото възприятие на апетит се явява една от аргументите, заради които можете да се предадете бързо.
Въпреки това, вие можете да заситите глада си, само че без да консумирате артикули, които са богати на калории. Всъщност яденето на избрани храни изпраща сигнал до мозъка ви, че сте яли и успокоява апетита ви, а ето и кои са те:
Ябълки
Фибрите, които се съдържат в този плод, са значима част от здравословното хранене. Те ви оказват помощ да се заситите и подкрепят храносмилането, както и да се управлява захарта в кръвта. Вие можете да получите фибри от разнообразни скъпи зеленчуци и плодове, както и в качеството на разнообразни витамини.
Авокадо
Съгласно последните проучвания. които са оповестени в Nutrition Journal, използването на половин авокадо по време на обяд може да ви помогне да се чувствате сити за дълго време. Жените, които употребяват авокадо се усещат на 22% по-удовлетворени и са имали на 24% по-малко предпочитание да се хранят незабавно след обяда си, а точно спрямо тези, които са заложили на висококалорийното хранене.
Супа
Според проучванията на Penn State хората, които са изпили чаша нискокалорична чорба на основата на бульон до обяд, са съкратили приема си на калорийна храна на 20%. Супите могат да ви оказват помощ да притъпите апетита си, защото заемат доста място в стомаха ви, като по този начин ви карат да се чувствате сити за по-дълго време, като в това време тази храна не е с висока калоричност.
Солени артикули
Кимчи, солените краставици или зеле, както и другите сходни артикули съдържат по този начин наречените късоверижни мастни киселини (SCFA) и съгласно проучването те спомагат да се укрепи връзката сред стомаха и мозъка. SCFA подтиква направата на хормони, които минават кръвно-мозъчната преграда и усъвършенстват предаването на сигналите на апетита. Също по този начин, тези артикули съдържат доста потребни пробиотици и бактерии, които оказват помощ на храносмилането. Според някои специалисти, пробиотиците могат да оказват помощ и при намаляването на тежестта.
Тъмен шоколад
Когато икате да си хапнете нещо сладко, тогава ще ви е задоволително едно късче мрачен шоколад. Той може да помогне при намаляването на кръвното, като в същото време с това пази сърцето и мозъка. Според проучванията, които са оповестени в Nutrition & Diabetes, тъмният шоколад ще ви помогне да се понижи желанието ви да изядете нещо сладко или солено. Фактически участниците са употребявали на 17% по-малко калории по време на хранене, откакто са консумирали мрачен шоколад.
Орехи
Това е още една храна, която може да ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време. В проучванията на British Journal of Nutrition дамите, които страдат от затлъстяване, които са консумирали този артикул, са се чувствали по-сити за няколко часа. Именно по тази причина, в случай че желаете да намалите тежестта си, тогава орехите ще ви оказват помощ доста в тази задача, защото те са богати на ненаситени мазнини, а също по този начин белтъци и фибри.
Овес
Тя ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време, като съгласно последното изследване хората, които са консумирали заран овесена каша с мляко са се чувствали сити за по-дълго време и обядът им е бил по-лек. Причината за това е, че овеса съдържа доста фибри и протеини, както и повече бета-глюкан, които са доста потребни и за сърцето.
Както и сами виждате, в случай че желаете да свалите непотребните килограми, не е наложително да се измъчвате и да намалите доста порциите си. Достатъчно е да се научите да планирате вашето на ден меню, да се храните здравословно, както и да консумирате разнообразни храни, които ще ви оказват помощ да се чувствате сити за по-дълго време.
