Някои митове за отслабването
Когато дамите решим да отслабваме, се доверяваме на всевъзможни препоръки - от колежките, от приятелките, от интернет. Има написани стотици хиляди, в случай че не и милиони книги по света, които съдържат всевъзможни и разнородни препоръки за намаляване.
Съществуват обаче някои правила, които в действителност не дават отговор на истината. Например:
- Mит №1: Напълнява се от ястие на ориз късно вечер. Истината е, че оризът и житото съдържат доста въглехидрати, които се трансформират в глюкоза.
Те би трябвало да се употребяват вечер, тъй като откакто се смелят глюкозата, която се всмуква в кръвта се трансформира по-лесно в сила. Тези храни не би трябвало да се одобряват денем, тъй като тогава глюкозата се трансформира по-лесно в мазнини.
- Mит №2: Яж на закуска най-вече, а вечерята пропусни. Истината е, че това е неправилно. Сутрин и денем би трябвало да се яде щедро, тъй като тогава сме дейни и имаме потребност от сила. А вечер да се яде минимално, тъй като по време на сън се изразходва по-малко сила. Нивото на кортизола в кръвта е най-високо заран, а денем последователно спада. При високо равнище на кортизола организмът автоматизирано изпада в положение на инсулинова устойчивост. Тоест глюкозата в кръвта се трансформира по-лесно в мазнини.
- Mит №3: Пиенето на 8 чаши вода на ден е наложително. Истината е, че организмът подсказва потребността от вода. Тя е самостоятелна – съгласно интензивността и околната среда.
- Mит №4: От непълнозърнестите храни се пълнее. Въпреки, че съдържат доста въглехидрати, малко протеини и при обработката губят витамини, минерали и фибри, от такива храни не се пълнее. Това е истината. Само не би трябвало да прекалявате с тях. А да ги консумирате рядко, да вземем за пример един път седмично.
- Mит №5: Спортът е задоволителен, с цел да се отслабне. Истината е, че намаляването на тежестта зависи от количеството храна, което се приема. Но физическите извършения не би трябвало да се подценяват, тъй като са скъпи за тонуса на мускулите и общото здравословно положение.
