Да, можете да отслабнете, без да се отказвате от белия хляб и пастата
Когато желаете да отслабнете, всичко " бяло " е изключено. Белият самун е зло, кафявият ориз е най-хубав, а в случай че желаете паста, най-добре е да е пълнозърнеста.
Белите, рафинирани зърна са с ниско наличие на фибри и високо наличие на елементарни захари, заплашващи да покачат равнищата на кръвната захар и равнищата на инсулина, съхраняващи мазнините. Не е тъкмо суперхрана за намаляване.
Но множеството хора обожават бял самун и тестени храни и отказването от тях им се коства непостижимо. За благополучие, не се постанова да го вършиме. Важно е да запомните, че никоя храна сама по себе си, няма да ви попречи да отслабнете.
Така че, в случай че в действителност обичате самун и паста не се отхвърляйте от тях. Просто би трябвало да имате верния метод.
Обръщайте внимание на калориите
Преброяването на калориите побърква множеството дами, само че то е значимо, когато се пробвате да постигнете калоричен недостиг, нужен за намаляване. Средно огромно парче бял самун съдържа почти 75 калории и 15 грама въглехидрати. Най-балансираните диети за намаляване предлагат да се вземат към 40% от дневните ви калории от въглехидрати. Ако ядете, да речем, 1800 калории дневно, това работи на към 180 грама на ден въглехидрати.
Съчетавайте протеини с мазнини
Белият самун може да не е изключително богат на калории, само че тялото всмуква нишестените храни относително бързо, което може да докара до захар в кръвта и инсулин. Резултатът: предпазване на мазнини и цикъл на апетита. Вашият ход: Съчетавайте белия самун или макаронените произведения с някои протеини, мазнини и фибри, с цел да забавите усвояването на въглехидратите от тялото и освобождението на захар в кръвта. При приготвянето на тестени произведения или сандвич, избирайте протеинови източници като месо, пиле, яйца, тофу, грах, фасул, леща и нахут. Последните две са богати и на фибри. Големи източници на мазнини, подобаващи за паста и сандвич, включват авокадо, ядки, сирене, семена и зехтин.
Опитайте да ядете половин порции
Опитайте да смесвате бели макаронени произведения с пълнозърнести макаронени произведения. Ако извършите половин порция паста, която обичате, плюс половин порция пълнозърнеста паста, няма да би трябвало да се отказвате от усета, а ще получите питателните субстанции и фибри. Освен това, може даже да започнете да харесвате пълнозърнести макаронени произведения.
Внимавайте с количествата
Първоначално се фокусирайте върху количествата. Например, една общоприета порция тестени произведения се равнява на една чаша (варени) и нормално възлиза на към 220 калории и 45 грама въглехидрати. Повечето дами ядат доста повече!
По-малка паста
Когато решите да ядете паста, заложете на по-малките фигурки паста, които ще накарат порцията ви да изглелжда по-голяма, без в действителност да е по-голяма.
Станете част от Jenite.bg във Фейсбук!
Белите, рафинирани зърна са с ниско наличие на фибри и високо наличие на елементарни захари, заплашващи да покачат равнищата на кръвната захар и равнищата на инсулина, съхраняващи мазнините. Не е тъкмо суперхрана за намаляване.
Но множеството хора обожават бял самун и тестени храни и отказването от тях им се коства непостижимо. За благополучие, не се постанова да го вършиме. Важно е да запомните, че никоя храна сама по себе си, няма да ви попречи да отслабнете.
Така че, в случай че в действителност обичате самун и паста не се отхвърляйте от тях. Просто би трябвало да имате верния метод.
Обръщайте внимание на калориите
Преброяването на калориите побърква множеството дами, само че то е значимо, когато се пробвате да постигнете калоричен недостиг, нужен за намаляване. Средно огромно парче бял самун съдържа почти 75 калории и 15 грама въглехидрати. Най-балансираните диети за намаляване предлагат да се вземат към 40% от дневните ви калории от въглехидрати. Ако ядете, да речем, 1800 калории дневно, това работи на към 180 грама на ден въглехидрати.
Съчетавайте протеини с мазнини
Белият самун може да не е изключително богат на калории, само че тялото всмуква нишестените храни относително бързо, което може да докара до захар в кръвта и инсулин. Резултатът: предпазване на мазнини и цикъл на апетита. Вашият ход: Съчетавайте белия самун или макаронените произведения с някои протеини, мазнини и фибри, с цел да забавите усвояването на въглехидратите от тялото и освобождението на захар в кръвта. При приготвянето на тестени произведения или сандвич, избирайте протеинови източници като месо, пиле, яйца, тофу, грах, фасул, леща и нахут. Последните две са богати и на фибри. Големи източници на мазнини, подобаващи за паста и сандвич, включват авокадо, ядки, сирене, семена и зехтин.
Опитайте да ядете половин порции
Опитайте да смесвате бели макаронени произведения с пълнозърнести макаронени произведения. Ако извършите половин порция паста, която обичате, плюс половин порция пълнозърнеста паста, няма да би трябвало да се отказвате от усета, а ще получите питателните субстанции и фибри. Освен това, може даже да започнете да харесвате пълнозърнести макаронени произведения.
Внимавайте с количествата
Първоначално се фокусирайте върху количествата. Например, една общоприета порция тестени произведения се равнява на една чаша (варени) и нормално възлиза на към 220 калории и 45 грама въглехидрати. Повечето дами ядат доста повече!
По-малка паста
Когато решите да ядете паста, заложете на по-малките фигурки паста, които ще накарат порцията ви да изглелжда по-голяма, без в действителност да е по-голяма.
Станете част от Jenite.bg във Фейсбук!
Източник: jenite.bg
КОМЕНТАРИ