Как да ускорим метаболизма?
Когато желаете да изглеждате съвършено, метаболизмът е значима тематика за разискване. Всъщност метаболизмът е индикатор на това по какъв начин организмът ви изгаря калории. Той включва три индикатора.
Това са метаболитна норма неподвижен или цифрата на изгорените калории, които разрешават на тялото ви да живее. Всеки човек има своя самостоятелна метаболитна норма.
Втората съставка на метаболизма е непрекъснатата маса на тялото ви и най-много мускулната маса. Колкото е по-голяма мускулната ви маса, толкоз по-бърз е метаболизмът ви.
На трето място е щитовидната жлеза. Ако сте над 30 години, направете си проучвания, с цел да сте уверени, че щитовидната ви жлеза работи както би трябвало.
Как да ускорим метаболизма?
Опитайте се да спазвате избрана методика за поддържане на добра физическа форма. Увеличете мускулната си маса. С възрастта обмяната на веществата се забавя с към 2 % годишно.
Но можете да успехите природата и да напомпате мускули, с цел да се преборите с този развой. Силовите извършения са наложителни най-малко два пъти седмично, в случай че смятате да накарате тялото ви да изгаря по-бързо калориите.
Поне 30 минути дневно вървете пешком или карайте колело. Включете в менюто си подправки, изключително люти. Лютото форсира обмяната на веществата.
Намалете използването на захар, тъй като тя кара тялото да натрупа ресурси. Не пропускайте в никакъв случай закуската. Вярвате или не, това може да е най-важното хранене за деня, що се отнася до метаболизма (и загубата на тегло). Според експерти, закусващите заран губят повече килограми, в сравнение с пропускащите първото хранене за деня. Вашият метаболизъм се забавя, до момента в който спите и се забързва, когато се раздвижите и хапнете нещо.
Пийте зелен чай вместо кафе, с цел да стимулирате обмяната на веществата.
Не забравяйте, че би трябвало да пиете доста вода. Студената вода е потребна за отслабващите, тъй като тялото изхабява доста сила, с цел да се стопли.
Всички знаем, че хората, които избират вода вместо сладки безалкохолни питиета, са по-успешни в отслабването и задържане на резултатите от диетата. Очевидно това се дължи на обстоятелството, че захарните питиета са с високо наличие на калории и заменяне им с водат автоматизирано би понижило приема на калории.
Друг удобен резултат от пиенето на вода е забързването на метаболизма. Приемането на 0, 5 литра вода се смята за повишение на интензивността с 10-30% за към час. За да имате по-бърз метаболизъм, се предлага студена вода, защото по този метод тялото ще употребява още повече сила, с цел да я докара до своята лична температура.
Избягвайте стресовите обстановки, тъй като те са причина за напълняване в региона на корема. При стрес организмът изхвърля огромни количества кортизол, който забавя обмяната на веществата.
Изследванията демонстрират, че приемането на доста протеини може да ускори метаболизма ви, което ви кара да изгаряте спомагателни 150 до 200 калории дневно.
Това не значи, че би трябвало да живеете на високопротеинова диета. Но би трябвало да сте сигурни, че 10 до 35 % от общите ви дневни калории идват от протеини. Така че, в случай че сте на диета с 1800 калории, 360 до 630 от тези калории би трябвало да идват от източници на протеини като риба, пилешко месо, нискомаслено сирене, кисело мляко и бобови растения.
Стремете се да си доставяте белтъчини, като ядки, дребна консерва риба звук или парче нискомаслено сирене при всяко хранене и лека закуска.
За да поддържате бърз метаболизъм, не забравяйте за междинните хранения. Яденето на пет до шест мини хранения, а не три по-големи хранения всеки ден, кара метаболизма ви да работи бързо повече време.
Опитайте се да не оставяте повече от четири часа сред храненията и се уверете, че всяко хранене включва протеин, за спомагателен подтик на метаболизма.
Ако ядете закуски с доста фибри утрото, по-късно можете да заложите дребни похапвания с мляко с плодове. За обяд са подобаващи пилешко със салата, печена сьомга, салата с риба звук. Протеиновите питейни заведения са концепция за следобедна закуска.
Изследванията демонстрират, че някои фибри могат да усилят изгарянето на мазнини с до 30%. По този метод дамите, които ядат най-вече фибри с храната, се радват на по-силен метаболизъм и по-нисък риск от напълняване. Добри източници на фибри са плодова салата, зелева салата, оризова салата.
Необходими са спомагателни старания на тялото да разгради пълнозърнестите храни, в сравнение с при повече рафинирани и модифицирани артикули като брашното, нормално употребявано за подготвяне на самун и макаронени произведения. Можете да поддържате метаболизма си бърз, като консумирате храни, за които организмът би трябвало да работи по-усилено, с цел да ги усвои. Ето за какво яжте пърлнозърнеста паста, овесена каша, ястия с киноа.
Яжте бобови храни, с цел да засилите метаболизма си. Бобът е потребен и апетитен. А ястията с фасул са безчет. Пробвайте с фасул яхния, боб на фурна, фасул супа. Ако тези разновидности са ви омръзнали, постоянно можете да бъдете по-изобретателни, приготвяйки кюфтета от фасул и леща.
Уверете се, че получавате задоволително витамин D. Той е от значително значение за бързия метаболизъм.
Както казахме, не трябва да гладувате дълги часове. За да се поддържате сити, а и да държите метаболизма си бърз, носете дребни закуски в чантата си постоянно. Те включват протеинови питейни заведения, бананов чипс, ядкови блокчета, сурови веган бонбони.
Ако желаете да засилите метаболизма си, ограничете алкохола. Мислите да пиете коктейл или два преди вечеря? Помисли още веднъж. Няколко изследвания демонстрират, че пиенето преди хранене кара хората да изядат към 200 калории повече. Пиенето на алкохол с вечерята също не е толкоз добра концепция: Други проучвания откриват, че тялото първо изгаря алкохола, което значи, че калориите в останалата част от храненето са по-склонни да се съхраняват като мазнини.
За да работи метаболизмът ви по-бързо, овкусявате супата си с пикантни подправки. Поръсете няколко люти чушки в супата си за обяд или вечеря. Те краткотрайно покачват скоростта на метаболизма ви. Капсаицинът, съединяване, намиращо се в лютите чушки, краткотрайно подтиква тялото ви да отделя повече хормони на напрежението, като адреналин, форсира метаболизма ви и по този метод усилва способността ви да изгаряте калории.
Ако желаете да забързате метаболизма си, с цел да отслабнете по-бързо, евентуално ви е минавало през мозъка да орежете дневния си калориен банкет. Но това може да е огромна неточност при намаляване и стрес за цялото ви тяло. Ако изпуснете примерно 1000 калории от нормалния си банкет, метаболизмът ви автоматизирано ще се забави, тъй като вашето тяло в този момент приема, че сте подложени на недояждане и има потребност от ресурси.
За да ускорите метаболизма си, заложете на органичните плодове и зеленчуци. Ако сте на път да започнете органически метод на живот за по-бърз метаболизъм, тази вест ще ви направи щастливи: плодовете, зеленчуците и зърнените култури, отглеждани без пестициди, поддържат системата ви за изгаряне на мазнини във напредък.
От друга страна, неорганичните артикули блокират метаболизма основно посредством интервенция в щитовидната жлеза, която служи като термостат за вашето тяло и дефинира какъв брой бързо изразходвате сила.
Затова постоянно избирайте био вид, когато купувате праскови, нектарини, ябълки, домати, краставици, чушки, целина, ягоди, череши, маруля, грозде и круши. С тях пък можете да си приготвите вкусна гръцка салата, градинарска чорба, редена салата или нещо друго, което обичате. Вариантите са безчет.
