Променете тялото си за 28 минути на ден
Кайла Итсинес за малко време се трансформира в звезда, защото нейната подготвителна стратегия се трансформира в нещото, което оказва помощ на хиляди девойки да трансформират телата и метода си на живот.
Тя има над 7 милиона фенки, които абсолютно следват нейните препоръки в фантазията си да се снабдят с по този начин мечтаната форма. Специално за тях, Кайла основава своя справочник “ Bikini Body Guides “, посредством който дамите ще съумеят по незабравим метод да трансформират своите форми в рамките единствено на 12 седмици. За задачата те би трябвало освен да съблюдават хранителен режим, само че и да упражняват по 28 минути дневно.
“ Създадох тази лесна подготовка, подобаваща за всички начинаещи. Тя се състои от два кръга с по две серии, всяка от които е с дълготрайност от седем минути. Започнете, като зададете на хронометъра да отброява седем минути и се стремете да извършите колкото се може повече повторения от Кръг 1, до момента в който таймера не изключи. Починете си за 30 секунди. Отново нагласете теймера за 7 минути и направете упражненията от Кръг 2. След това повторете всичко още веднъж за една цялостна 28-минутна подготовка. Не се стремете да вършиме всичко колкото е допустимо най-бързо. Не забравяйте, че най-важното е да изпълнявате упражненията вярно ”, споделя Кайла.
Кръг 1 (горна част на тялото)
Започнете, като поставите лактите си на пода и се облягате на пръстите на краката си. След това вдигнете се на лявата си ръка, по-късно и на дясната. Впоследствие сгънете дясната ръка в лакътя и след това лявата. Направете 24 повторения (по 12 с всяка страна).
Легнете по стомах на пода с изпънати напред ръце и подпирате краката на пръстите си. Сгънете ръцете в лакътя в в посока към тялото и се повдигнете в позиция на лицева опора. Уверете се, че поддържате гърба си изправен и коремните ви мускули са стегнати. Върнете постепенно в изходна позиция. Изпълнете упражнението 15 пъти.
Легнете на пода с изпънати крайници и ръце, опрени към главата. Вдигнете се нагоре до момента в който сте в седнала позиция. Изпънете дясната си ръка компактно в лято, настрана от бедрото. След това върнете в изходна позиция. Повторете с другата ръка. Продължете упражнението, до момента в който не извършите 24 повторения (по 12 на всяка страна).
Започнете, като поставите лактите си на земята и сключете ръце, като преплетете пръстите. Повдигнете бедрата и тялото от земята, тъй че гръбнакът ви да е в права линия. Стегнете корема си и внимавайте тялото ви да остане в една права линия в границите на 1 минута.
Кръг 2 (долната част на тялото)
От изправена позиция, разтворете краката на ширината на раменете. Внимателно направете една огромна крачка обратно с десния си крайник. Сгънете в коленете до образуването на ъгъл от 90 градуса. Прехвърлете тежестта върху левия си крайник и се изправете, повдигайки десния си крайник и изтеглите коляното към гърдите си. върнете в първична позиция и изпълнете упражнението и с другия крайник. Направете по 12 повторения с всеки крайник.
От изправен стоеж и крайници, разтворени на ширината на раменете, заемете позиция за клек, като бедрата са успоредни на пода. Уверете се, че гърбът ви образува ъгъл сред 45 и 90 градуса. Подскочете и направете напад. Отново подскочете и заемете позиция за клек. Повторете с другия крайник. Направете общо 24 повторения (по 12 с всеки крак).
От изправен стоеж, приклекнете и сложете длани пред краката. Отскочете обратно, като внимавате гърбът ви да е в една права линия. Върнете в изходна позиция и подскочете нагоре, като изпънете ръцете си към тавана. Изпълнете още веднъж упражнението 10 пъти. Това кардио е доста положително за стягане на цялото тяло и за изгаряне на мазнините.
От изправен стоеж, с крайници един до различен, скочете настрана като разтворите крайници и приклекнете колкото е допустимо по-надолу. Ако имате платформа за степ, още по-добре. Но не е проблем и да изпълнявате упражнението на пода. С отскок върнете тялото в изходна позиция. Изпълнете упражнението най-малко 10-15 пъти.
