Как да подсилим имунната система с домашни средства?
Най-ефективният метод да подпомогнете имунната система вкъщи е посредством непрекъснати здравословни привички – уравновесено хранене, задоволително сън, постоянно придвижване, ръководство на напрежението и отвод от тютюнопушене. Няма " вълшебна " храна или напитка с незабавен резултат, само че последователността в тези привички подкрепя естествената реакция на организма.
В идващите редове ще откриете практични насоки от специалистите от Galen и информация за най-важните витамини и минерали, както и по какъв начин да ги приемате безвредно.
Домашни питиета и храни за повишение на имунитета
Тук акцентът е върху храни и питиета, които действително подкрепят имунната функционалност посредством хидратация, сила и основни хранителни субстанции. Вместо да се търсят " антивирусни " чудеса, по-ефективно е да се построи постоянна ежедневна основа от пълноценни артикули.
Домашни питиета с практическа изгода
Като част от уравновесен режим могат да се включат:
топъл чай или топла вода с лимон – подкрепят хидратацията и обезпечават витамин C; билков чай (джинджифил, лайка, липа) – улесняват приема на течности, само че изискват внимание при бременност, медикаменти и хронични състояния; домакински бульон или зеленчукова чорба – комбинират течности, минерали и белтъчини, значими за имунните кафези.
Основният им резултат е, че подкрепят хидратацията и улесняват приема на хранителни субстанции, изключително при понижен вкус.
Храни, които поддържат имунитета в всекидневието
За резистентен резултат е значимо да се разчита на съществени хранителни групи:
сезонни плодове и зеленчуци – източник на витамин C и каротеноиди; пълнозърнести храни и бобови – доставят фибри, сила и минерали; източници на белтъчини – яйца, риба, месо, млечни артикули и бобови; ядки и семена – обезпечават цинк, селен и потребни мазнини; ферментирали храни – могат да поддържат чревния микробиом, само че без да се разчита на недоказани здравни изказвания.
Важно е да се помни, че резултатът идва от комбинацията и постоянната консумация, а не от една обособена " суперхрана ".
" Пробиотични " храни вкъщи
Макар постоянно да се твърди, че пробиотиците " подвигат имунитета ", научните данни са умерени. Ползите са потвърдени единствено в избрани случаи. Затова най-разумният метод е ферментиралите храни да бъдат част от разнообразното меню, без да се възприемат като универсална отбрана.
Значението на здравословния метод на живот
Домашните средства дават най-хубав резултат, когато са част от повсеместен здравословен режим. Медицинските организации поредно свързват положителния имунитет с първокласен сън, постоянно придвижване и ограничение на нездравословните привички.
Сън и имунитет
Сънят е основен за имунната регулация, а недоспиването може да отслаби имунния отговор. Възрастните се нуждаят от най-малко 7 часа сън на нощ. Постоянният час за лягане, ограничението на екраните преди сън и спокойната среда в спалнята подкрепят качествения отдих.
Изводът е, че сънят е един от най-надеждните " домашни принадлежности " за поддръжка на имунната функционалност.
Движение – сдържаност и неизменност
Физическата интензивност поддържа имунната система и общото здраве. СЗО предлага 150–300 минути умерена интензивност седмично или 75–150 минути интензивна, плюс извършения за мощ.
Редовното вървене, силовите извършения и повече придвижване в всекидневието са по-ефективни от краткотрайното пренатоварване.
Тютюнопушене и алкохол
Пушенето и несъразмерната приложимост на алкохол отслабват защитните механизми на организма.
Когато се отстранен тези ежедневни натоварващи фактори, имунната система разполага с повече запас да действа обикновено.
Важни витамини и минерали за имунната система
Витамините и минералите са основа за естествената работа на имунните кафези, а не " ускорител ". Най-добрият метод е да се набират посредством храната, като добавки се обмислят единствено при потвърден недостиг, характерни режими или по лекарска рекомендация.
Ключови нутриенти и хранителни източници
Най-важните субстанции за естествената имунна функционалност са витамини и минерали, които е най-добре да се набират посредством разнообразно и уравновесено хранене. Основните нутриенти включват:
витамин C – съдържа се в цитруси, киви, чушки, броколи и ягоди; витамин D – набира се посредством мазни риби, яйца, обогатени храни и синтез в кожата при излагане на слънце; витамин A и каротеноиди – участват в моркови, сладки картофи, спанак и черен дроб; витамин B6 – съдържа се в птиче месо, риба, картофи, нахут и банани; цинк – среща се в месо, морски блага, бобови, ядки и пълнозърнести храни; селен – съдържа се в бразилски орех, риба, яйца, месо и зърнени артикули.
Общата рекомендация на здравните институции е тези нутриенти да се разпределят през седмицата посредством пълноценно меню, вместо да се разчита на високи дози хранителни добавки.
Кога да мислим за добавки и по кое време не?
Добавките не заместват медицинския съвет и са оправдани главно при открит недостиг, споделят специалистите от. На процедура това значи:
първо усъвършенстване на храненето, съня и метода на живот; проучвания и лекарска консултация при признаци или рискови фактори (например витамин D); отбягване на високите дози " за всеки случай ", защото те могат да имат неподходящи резултати, както е разказано при цинка.
Добавките са спомагателен инструмент, а не съществена тактика, прецизират експертите от Galen. Най-устойчивата поддръжка за имунитета идва от пълноценна храна, задоволително сън, постоянно придвижване и ограничение на тютюнопушенето и алкохола.
В идващите редове ще откриете практични насоки от специалистите от Galen и информация за най-важните витамини и минерали, както и по какъв начин да ги приемате безвредно.
Домашни питиета и храни за повишение на имунитета
Тук акцентът е върху храни и питиета, които действително подкрепят имунната функционалност посредством хидратация, сила и основни хранителни субстанции. Вместо да се търсят " антивирусни " чудеса, по-ефективно е да се построи постоянна ежедневна основа от пълноценни артикули.
Домашни питиета с практическа изгода
Като част от уравновесен режим могат да се включат:
топъл чай или топла вода с лимон – подкрепят хидратацията и обезпечават витамин C; билков чай (джинджифил, лайка, липа) – улесняват приема на течности, само че изискват внимание при бременност, медикаменти и хронични състояния; домакински бульон или зеленчукова чорба – комбинират течности, минерали и белтъчини, значими за имунните кафези.
Основният им резултат е, че подкрепят хидратацията и улесняват приема на хранителни субстанции, изключително при понижен вкус.
Храни, които поддържат имунитета в всекидневието
За резистентен резултат е значимо да се разчита на съществени хранителни групи:
сезонни плодове и зеленчуци – източник на витамин C и каротеноиди; пълнозърнести храни и бобови – доставят фибри, сила и минерали; източници на белтъчини – яйца, риба, месо, млечни артикули и бобови; ядки и семена – обезпечават цинк, селен и потребни мазнини; ферментирали храни – могат да поддържат чревния микробиом, само че без да се разчита на недоказани здравни изказвания.
Важно е да се помни, че резултатът идва от комбинацията и постоянната консумация, а не от една обособена " суперхрана ".
" Пробиотични " храни вкъщи
Макар постоянно да се твърди, че пробиотиците " подвигат имунитета ", научните данни са умерени. Ползите са потвърдени единствено в избрани случаи. Затова най-разумният метод е ферментиралите храни да бъдат част от разнообразното меню, без да се възприемат като универсална отбрана.
Значението на здравословния метод на живот
Домашните средства дават най-хубав резултат, когато са част от повсеместен здравословен режим. Медицинските организации поредно свързват положителния имунитет с първокласен сън, постоянно придвижване и ограничение на нездравословните привички.
Сън и имунитет
Сънят е основен за имунната регулация, а недоспиването може да отслаби имунния отговор. Възрастните се нуждаят от най-малко 7 часа сън на нощ. Постоянният час за лягане, ограничението на екраните преди сън и спокойната среда в спалнята подкрепят качествения отдих.
Изводът е, че сънят е един от най-надеждните " домашни принадлежности " за поддръжка на имунната функционалност.
Движение – сдържаност и неизменност
Физическата интензивност поддържа имунната система и общото здраве. СЗО предлага 150–300 минути умерена интензивност седмично или 75–150 минути интензивна, плюс извършения за мощ.
Редовното вървене, силовите извършения и повече придвижване в всекидневието са по-ефективни от краткотрайното пренатоварване.
Тютюнопушене и алкохол
Пушенето и несъразмерната приложимост на алкохол отслабват защитните механизми на организма.
Когато се отстранен тези ежедневни натоварващи фактори, имунната система разполага с повече запас да действа обикновено.
Важни витамини и минерали за имунната система
Витамините и минералите са основа за естествената работа на имунните кафези, а не " ускорител ". Най-добрият метод е да се набират посредством храната, като добавки се обмислят единствено при потвърден недостиг, характерни режими или по лекарска рекомендация.
Ключови нутриенти и хранителни източници
Най-важните субстанции за естествената имунна функционалност са витамини и минерали, които е най-добре да се набират посредством разнообразно и уравновесено хранене. Основните нутриенти включват:
витамин C – съдържа се в цитруси, киви, чушки, броколи и ягоди; витамин D – набира се посредством мазни риби, яйца, обогатени храни и синтез в кожата при излагане на слънце; витамин A и каротеноиди – участват в моркови, сладки картофи, спанак и черен дроб; витамин B6 – съдържа се в птиче месо, риба, картофи, нахут и банани; цинк – среща се в месо, морски блага, бобови, ядки и пълнозърнести храни; селен – съдържа се в бразилски орех, риба, яйца, месо и зърнени артикули.
Общата рекомендация на здравните институции е тези нутриенти да се разпределят през седмицата посредством пълноценно меню, вместо да се разчита на високи дози хранителни добавки.
Кога да мислим за добавки и по кое време не?
Добавките не заместват медицинския съвет и са оправдани главно при открит недостиг, споделят специалистите от. На процедура това значи:
първо усъвършенстване на храненето, съня и метода на живот; проучвания и лекарска консултация при признаци или рискови фактори (например витамин D); отбягване на високите дози " за всеки случай ", защото те могат да имат неподходящи резултати, както е разказано при цинка.
Добавките са спомагателен инструмент, а не съществена тактика, прецизират експертите от Galen. Най-устойчивата поддръжка за имунитета идва от пълноценна храна, задоволително сън, постоянно придвижване и ограничение на тютюнопушенето и алкохола.
Източник: mediapool.bg
КОМЕНТАРИ