Най-добрите храни за кърмачки
Кърменето е значим детайл от цялостната грижа при развъждане на бебето, който основава връзка сред майката и детето в процеса на израстването му. С кърмата бебето получава всички хранителни субстанции, от които се нуждае, в случай че и майката съблюдава режим на хранене, подобаващ за задачата.
Тъй като кърменето изсмуква калории от майката, нейният вкус е нараснал в този интервал над нормалното. Най-вече гладът е за сладки неща с високо наличие на въглехидрати, което евентуално се дължи на умората.
Нужно е обаче да се планува, че през интервала на бременността тялото на майката е натрупало ресурси от мазнини, които да подкрепят кърменето, по тази причина режим на хранене би трябвало да се съблюдава.
Балансираната диета за кърмещата майка включва 5 порции плодове и зеленчуци дневно, по опция сезонни. Въглехидратите е добре да дойдат от ориза, хляба и тестените произведения, измежду които пълнозърнестите храни са целесъобразни.
Протеините е добре да се набират от месото, яйцата, рибата и боба или други варива. Мляко с ниско наличие на мазнини също е потребно.
Здравословните и потребни закуски включват хумус, кисело мляко, пълнозърнест самун, сушени кайсии, супи, риба звук, печени картофи, авокадо и неподсладени зърнени закуски.
Един сериозен миг е жаждата, от която се оплакват множеството кърмачки. Смята се, че повода за това е отделянето на хормона окситоцин, което се случва по време на хранене.
Пиенето на вода хидратира тялото и е целесъобразно. Соковете са добра опция, както и други питиета, само че кофеинът би трябвало да се приема с мярка.
Що се отнася до алкохола, безапелационна възбрана за потреблението му няма, само че възприятието за сдържаност е водещо в този случай. Според проучванията 1-2 чаши вино или бира седмично не са рискови, само че алкохолът въздейства на рефлекса на потичането на млякото и това би трябвало да се има поради.
Храните, които е добре да се заобикалят за честа приложимост, са мазната риба, лукът, зелето, чесънът, брюкселското зеле, цитрусите, доматите и газираните питиета.
При предозиране на някои от тези храни е добре да се отстрани от менюто за седмица, изключително в случай че се виждат признаци, говорещи за безпокойство на бебето.
