Витамин В2-за гладка кожа и нормален метаболизъм
Какво на ден количество рибофлавин (витамин В2) ни е належащо, с цел да бъдем здрави?
Средната физиологична потребност от витамин В2 е към 1,8 мг. дневно. През 2021 година, това количеството беше променено на 0,75 мг. на 1000 ккал от дневното меню.
B2 е коензим на огромен брой окислително-редукционни биохимични реакции в нашето тяло. Като цяло при дефицит клетките остават полугладни и не могат да употребяват пълноценно силата.
При непрекъснат дефицит на рибофлавин настъпват промени в повърхността на надбъбречните жлези, които са виновни за секрецията на адреналин, норадреналин, кортизол, алдостерон, пептиди, които контролират функционалностите на нервната система и работата на стомашно-чревния тракт. Нищо хубаво за хормоналната система и метаболизма.
Как да разберете, дали имате дефицит на витамин В2?
Ето няколко признаци:
– цепнатини в ъглите на устата;
– напукани устни;
– формиране на корички по краищата на носа;
– сухота в устата;
– конюнктивит;
– понижена зрителна заостреност при смрачаване.
Ако се съмнявате, че имате хиповитаминоза с рибофлавин, консултирайте се с доктор, той ще ви назначи нужните проучвания, ще сложи диагноза и ще избере подобаващото за вас лекуване.
Моля, не приемайте витамин В2 без предварителна консултация със експерт, тъй като има противопоказания! Статията е с информативна цел!
Кои храни съдържат рибофлавин?
– сушена спирулина;
– агнешки черен дроб;
– свински черен дроб;
– телешки бъбреци и черен дроб;
– черен дроб от пуйка;
– пилешки дроб;
– свински бъбреци;
– сушен кориандър;
– сушена мента;
– безкофеиново кафе;
– изсъхнало мляко;
– червен пипер;
– сушен босилек;
– козе сирене;
– соево брашно;
– бадеми;
– пъдпъдъчи яйца;
– горчица на прах;
– еленско месо;
– листа от хрян;
– белтък от кокошо яйце;
– сирене Рокфор;
– пшенични трици;
– млечен шоколад;
– червен и черен хайвер;
– сусам;
– стриди, скумрия, херинга;
– извара, множеството сирена;
– фъстъци, орехи, лешници, шам фъстък.
В зеленчуците и плодовете наличието на витамин В2 рядко надвишава 0,1 мг. на 100 грама артикул.
За да си набавяте оптималното количество витамин В2, от време на време би трябвало да консумирате вътрешности: черен дроб, сърца, яйца, пастет от черен дроб е отличен вид. Консумирайте намазан върху филийка самун.
