Каква е ролята на магнезия в организма? В тялото ни

Основни симптоми при дефицит на магнезий

Каква е ролята на магнезия в организма? В тялото ни има към 25 грама магнезий, сред 50 и 60% от това количество е в костите, а останалото е в мускулите, меките тъкани и кръвта. Всяка клетка в тялото съдържа магнезий и се нуждае от него, с цел да действа.

Сред процесите, в които взе участие магнезият, са синтез на протеини, гликемичен надзор и попречване на сърдечни аритмии. Физическото и психическото здраве зависят значително от този минерал. По-долу в детайли описваме всички процеси, в които взе участие този минерал:

Магнезият оказва помощ за поддържане на оптимално равнище на захар в кръвта и има основна роля за попречване на диабет или поддържане на заболяването под надзор. Всъщност диабет вид 2 се свързва с недостиг на магнезий и рискът от развиване на това хронично заболяване е по-нисък измежду тези, които имат оптимално равнище на магнезий в организма. По същия метод магнезият има главен принос в процеса на преобразяване на захарта в сила, което му придава още по-голямо значение в ежедневното ни положение.

Подобрено храносмилане - Магнезият работи върху мускулите вътре в храносмилателния тракт, тъй че има директно деяние върху храносмилането. Благодарение на действието си върху чревния пренос магнезият оказва помощ за възстановяване на бавния пренос и битка с мързеливите вътрешности.

Повишена компактност на костите - Магнезият взе участие директно в образуването на костите и въздейства върху интензивността на остебластите и остеокластите (клетки, виновни за образуването на костите), като в същото време въздейства върху концентрациите на паращитовидния хормон и дейната форма на витамин D, два съществени регулатора на костната хомеостаза. (целостта на костите). Благодарение на ролята си в скелетната система, магнезият оказва помощ за облекчение на признаците на остеопороза. Нещо повече, магнезият способства за здравето на костната система и посредством нейната роля в процеса на асимилиране на калций.

Подобряване на дихателната функционалност - Някои проучвания демонстрират, че има директна връзка сред недостига на магнезий и развиването на астма или други респираторни болести. Изследователите считат, че дефицитът на магнезий предизвиква натрупването на калций в мускулите на дихателните пътища, което затруднява дишането.

Активен превоз на калциеви, натриеви и калиеви йони в клетъчните мембрани - Чрез това деяние магнезият се бори с натрупването на калций и калий в мускулите, като поддържа вярното действие на мускулната система.

Противодействие на умората и изтощението - Магнезият оказва помощ да се поддържа оптимално равнище на сила. А проучване в Центъра за проучване на Допълнителни медицина в Саутхемптън, Англия, сподели, че магнезиев сулфат е потребен при лекуване на пациенти със синдром на хронична отмалялост.

В същото време магнезият има забележителен принос за:

- Терапията против депресивни състояния;

- Повишена физическа устойчивост (поради ролята му на мускулно ниво);

- Борба с възпалението;

- Превенция на мигрена.

При дефицит на магнезий в тялото ни се появяват неприятни чувства. Когато магнезият в организма ни е непълен, може да получите крампи на долните крака, синдром не неспокойните крайници, бодърствуване, безпокойствие, високо кръвно, мигрена, хронична отмалялост, диабет вид 2, остеопороза, тикове на лицето, неволни придвижвания и потрепвания на очите и други неприятни признаци.

Други признаци при дефицит на магнезий в организма са хиперактивност, болки в гърба, затруднено преглъщане, чести главоболия, сърцетуптене, затруднено дишане, проблеми със съня, виене на свят, слаба памет, гадене, проблеми със сърцето.

В случай че прекалявате с алкохола, газираните питиета и сладките храни, то сигурно имате потребност от спомагателен банкет на магнезий в организма, с цел да набавите нужното количество и да се чувствате добре.

Ако всекидневието Ви е обвързвано с високи равнища на стрес или сте в интервал на менопауза, също е значимо да приемате в допълнение магнезий под формата на хранителни добавки.

В случай че пиете доста кофеинови питиета денем, също е добре да приемате магнезий. Това се отнася и за случаите, в които пиете хапчета за намаляване или други, които съдържат високи равнища кофеин.

Неприятните схващания на долните крака може да получите при дефицит на магнезий в организма, тъй като той взима присъединяване при мускулните контракции и нервно-мускулните сигнали. Когато магнезият в организма е в ниски равнища, се получава стягане на мускулите и закъснение на отпущането им.

При дефицит на магнезий може да развиете и синдрома на неспокойните крайници, който е обвързван с неприятни чувства в крайниците и придвижвания, които пречат даже на съня.

Когато страдате от недостиг на магнезий в организма, постоянно се появяват безпокойствие и проблеми със съня. Магнезият, най-общо казано, ни оказва помощ да се оправяме със напрежението и успокоява нервната ни система. При дефицит в организма ставаме раздразнителни и нервни, а може да докара и до меланхолия и тревога.

При ниски равнища на магнезий в организма постоянно се следи и дефицит на калций. Липсата на тези субстанции води до високо кръвно налягане.

Допълнителният банкет на магнезий може да понижи риска от диабет вид 2, мигрена и остеопороза.

От дефицит на магнезий са застрашени работещите под огромен стрес, учениците, студентите, спортистите, бременните, дамите в предменопауза и в менопауза, възрастните хора.

Повечето хора над 40 годишна възраст се нуждаят от спомагателен банкет на магнезий под формата на хранителни добавки.

Дневен банкет на магнезий

Препоръчителната дневна доза магнезий зависи от възрастта, пола и възможния интервал на бременност или кърмене. Според Националните здравни институти на Съединени американски щати рекомендациите за дневната доза магнезий са:

Бебете до 6 месеца - 30 мг

Бебета до 12 месеца - 75 мг

Деца от 1 до 3 г - 80 мг

Деца от 4 до 8 г - 130 мг

Деца от 9 до 13 г - 240 мг

Деца от 14 до 18 г - сред 360 и 410 мг

Мъже от 19 до 30 г - 400 мг

Жени от 19 до 30 г - 310 мг

Мъже от 31 до 50 г - 420 мг

Жени от 31 до 50 г - 320 мг

Мъже над 51 г - 420 мг

Жени над 51 г - 320 мг