Как да се отучите от преяждане след вечеря: 6 начина

Как да се отучите от преяждане след вечеря: 6 метода показват експерти. Събери се, можеш да го направиш! Често си казвате, пробвайки се да стиснете волята си в пестник и да не ядете след шест вечерта. Но опитите за намаляване по този метод най-често водят до противоположния резултат. Каква е грешката и по какъв начин да я поправите? В тази публикация ще научите 6 метода да се отучите от преяждането след вечеря.

Ето кои са 6-те потвърдени метода да се отучите от преяждане след вечеря:

Прокарайте нов невронен маршрут Обядвайте щедро и хапнете нещо вкусно за следобедна закуска Преместете процеса от неумишлено към съзнателно Пуснете „ котва “ Редувайте тежки и лесни дни Планирайте по една наслада дневно

Ето детайлности за няколкото трика, които ще ви оказват помощ да спрете да преяждате след вечеря:

Прокарайте нов невронен маршрут

Желанието за ястие е просто конвенционален инстикт. Възниква заради обстоятелството, че сте правили едно и също нещо доста пъти (децата са ви ядосали – ще хапвам шоколад; седнах пред компютъра след вечеря – започнах да хапвам всичко подред). Пътища, формирани в мозъка – невронни направления. Те свързват тласък (като седене пред компютъра след вечеря) с готовност за ястие. С течение на времето съответна обстановка към този момент автоматизирано провокира предпочитание за лека закуска.

Невронните „ пътища “ пораждат и се разрастват под въздействие на нашите мисли. Ако макар мощното си предпочитание останете пред компютъра, вместо да изтичате до кухнята, тогава отслабвате старите невронни пътища и поставяте нови – без присъединяване на лакомства. Забраната и бягството няма да работят.

Единственият метод да контролирате приема на храна е да преминете през изкушението. Това е вашият късмет да изтриете условния инстикт. Всичко, което е належащо, е да седите безшумно с неприятно възприятие на напрежение и тревога (създава се от хормона на упованието допамин, заради което има чувството, че нещо ви тласка да ядете). Чакайте, това е като летен дъжд без чадър – вълната залива и отминава.

Обядвайте щедро и вземете нещо вкусно за следобедна закуска

Най-добрата и съвсем 100 % отбрана против вечерна и нощна алчност. Ако извършите противоположното – вечеряте по някакъв метод или в действителност не ядете през целия ден – вечерта няма да имате нито физическата, нито моралната мощ да се справите с преяждането.

Преместете процеса от неумишлено към умишлено

Преди вечеря, когато се каните да сервирате храната, запитайте се: какво тъкмо и какъв брой ще ядете в този момент? Например: „ Ще изям една паница паста или ще си сложа половин паница. “ Не се връщайте към това, което сте си дали обещание. Ако нарушите обещанието (да речем, че сте взели не една, а пет неща в чинията си), кажете си го почтено пред себе си. Следващият път ще бъде по-лесно да контролирате апетита си и да не ядете прекалено много.

Котва

Изберете някакъв артикул / ядене в самия завършек на вечерята – след него не ядете нищо друго този ден. Надеждна „ котва “ са цитрусовите плодове, като портокал, грейпфрут, помело. Те съдържат малко захар, тъй че няма да има предпочитание да се яде след тях. Внимавайте с ябълката – в сурова форма тя предизвика производството на солна киселина в стомаха и подтиква апетита. Но печената е страховит вид.

Редувайте тежки и леки дни

Понякога желаете да ядете толкоз доста, че никакво въодушевление не оказва помощ. В такива моменти е по-добре умерено да се поддадете на изкушението – значимо е да запомните, че един ден не визира нито здравето, нито талията ви. Просто се пробвайте да ядете по-малко на следващия ден.

Планирайте по една наслада дневно

Всяка заран или предната вечер измислете и реализирайте най-малко едно прелестно събитие, което несъмнено ще ви направи щастливи и ще ви даде мощ. За разлика от преяждането, това е най-хубавият метод да попречите на напрежението да ви събори.