Диетолози разкриват: 7 начина да пиете кафе без да вредите на здравето си
Кафето е не просто утринен обред - то е източник на антиоксиданти и може да има изгоди за здравето ни. Според изданието обаче, дребните елементи - от това по какъв начин го подготвяме до какво прибавяме в чашата - могат да повлияят на резултата му върху организма на човек. Ето няколко от най-здравословните способи да се любуваме на кафето, предложени от диетолози.
Пийте черно кафе
Ако нормално пропускате сметаната и захарта, към този момент вършиме нещо положително за здравето си. Най-полезният метод да пиете кафе е просто да го приготвите с вода - без непотребни добавки.
Черното кафе е натурален източник на антиоксиданти, като хлорогенова киселина, която може да помогне за намаляването на възпаленията и оксидативния стрес, както и да подкрепи контрола на кръвната захар и здравето на сърцето. Тъй като не съдържа добавена захар и наситени мазнини, то обезпечава всички изгоди от кофеина без непотребни калории.
Добавете щипка канела или кардамон
Добавянето на подправки като канела или кардамон е елементарен метод да обогатите усета на кафето и да увеличите неговата хранителна стойност. Въпреки че са нужни още проучвания, някои изследвания демонстрират, че канелата може да спомогне за балансирането на равнищата на кръвната захар и има противовъзпалителен резултат.
Кардамонът също е богат на антиоксиданти и може да подкрепя храносмилането. Според учени тези подправки могат да взаимодействат с антиоксидантите в кафето по метод, който евентуално усилва неговите потребни свойства.
Овкусете кафето естествено с дестилат от ванилия или бадем
Пропуснете сиропите и ароматизираните сметани - вместо това прибавете няколко капки чист дестилат от ванилия или бадем към кафето си.
Тези естествени екстракти придават тънък мирис и лека наслада, без непотребни калории или захар. Ванилията съдържа дребни количества антиоксиданти и може да ускори чувството за наслада, което оказва помощ да се понижи потребността от добавена захар.
Ако въпреки всичко предпочитате малко по-сладък усет, изберете естествени подсладители като стевия, които са по-здравословна опция на бялата захар и ароматизираните сметани.
Добавете лъжица какао
Какаото е богато на антиоксиданти, които се свързват с по-доброто сърдечно здраве и усъвършенстваното въодушевление. Добавянето на една лъжичка неподсладено какао към готовото кафе покачва общото наличие на антиоксиданти в напитката.
Някои проучвания демонстрират, че при избрани способи на подготвяне, съединенията в какаото и кафето могат да работят синергично и леко да усилят техните потребни свойства. Ефектът обаче може да варира съгласно пропорциите и метода на подготвяне.
За бърз и здравословен " мока " вид, просто разбъркайте малко какао в кафето и прибавете щипка канела или няколко капки ванилов дестилат за по-богат усет.
Добавете протеин или колаген
Превръщането на кафето във функционална напитка е елементарно с прибавянето на лъжица протеинов прахуляк или колаген. Можете да разбъркате неовкусен колаген в горещото кафе или да смесите протеинов прахуляк с кафе и лед за освежаваща напитка, богата на протеин.
Протеинът подкрепя чувството за задоволеност, възобновяване на мускулите и постоянните равнища на сила, до момента в който колагенът може да подкрепи еластичността на кожата и здравето на ставите.
Комбиниран с кофеина от кафето, тази напитка се трансформира в подхранващ старт на деня, който разсънва тялото и мозъка.
Добавете малко мляко
Ако предпочитате кремообразно кафе, има няколко здравословни варианти. Обезмасленото мляко прибавя протеини и калций с минимално наличие на мазнини, до момента в който неподсладеното овесено мляко обезпечава кремообразност без добавена захар.
Опитайте кафе с джинджифил или чили
За да придадете на кафето си лют усет и спомагателни изгоди за здравето си, поръсете щипка надробен джинджифил или чили на прахуляк върху дънота на чашата преди приготвянето на кафето.
Джинджифилът може да подкрепи храносмилането и да облекчи гаденето, до момента в който капсаицинът в чилито може да подтиква метаболизма и кръвообращението. Това е елементарен метод да разсъните вкусовите си рецептори и тялото си.
Пийте черно кафе
Ако нормално пропускате сметаната и захарта, към този момент вършиме нещо положително за здравето си. Най-полезният метод да пиете кафе е просто да го приготвите с вода - без непотребни добавки.
Черното кафе е натурален източник на антиоксиданти, като хлорогенова киселина, която може да помогне за намаляването на възпаленията и оксидативния стрес, както и да подкрепи контрола на кръвната захар и здравето на сърцето. Тъй като не съдържа добавена захар и наситени мазнини, то обезпечава всички изгоди от кофеина без непотребни калории.
Добавете щипка канела или кардамон
Добавянето на подправки като канела или кардамон е елементарен метод да обогатите усета на кафето и да увеличите неговата хранителна стойност. Въпреки че са нужни още проучвания, някои изследвания демонстрират, че канелата може да спомогне за балансирането на равнищата на кръвната захар и има противовъзпалителен резултат.
Кардамонът също е богат на антиоксиданти и може да подкрепя храносмилането. Според учени тези подправки могат да взаимодействат с антиоксидантите в кафето по метод, който евентуално усилва неговите потребни свойства.
Овкусете кафето естествено с дестилат от ванилия или бадем
Пропуснете сиропите и ароматизираните сметани - вместо това прибавете няколко капки чист дестилат от ванилия или бадем към кафето си.
Тези естествени екстракти придават тънък мирис и лека наслада, без непотребни калории или захар. Ванилията съдържа дребни количества антиоксиданти и може да ускори чувството за наслада, което оказва помощ да се понижи потребността от добавена захар.
Ако въпреки всичко предпочитате малко по-сладък усет, изберете естествени подсладители като стевия, които са по-здравословна опция на бялата захар и ароматизираните сметани.
Добавете лъжица какао
Какаото е богато на антиоксиданти, които се свързват с по-доброто сърдечно здраве и усъвършенстваното въодушевление. Добавянето на една лъжичка неподсладено какао към готовото кафе покачва общото наличие на антиоксиданти в напитката.
Някои проучвания демонстрират, че при избрани способи на подготвяне, съединенията в какаото и кафето могат да работят синергично и леко да усилят техните потребни свойства. Ефектът обаче може да варира съгласно пропорциите и метода на подготвяне.
За бърз и здравословен " мока " вид, просто разбъркайте малко какао в кафето и прибавете щипка канела или няколко капки ванилов дестилат за по-богат усет.
Добавете протеин или колаген
Превръщането на кафето във функционална напитка е елементарно с прибавянето на лъжица протеинов прахуляк или колаген. Можете да разбъркате неовкусен колаген в горещото кафе или да смесите протеинов прахуляк с кафе и лед за освежаваща напитка, богата на протеин.
Протеинът подкрепя чувството за задоволеност, възобновяване на мускулите и постоянните равнища на сила, до момента в който колагенът може да подкрепи еластичността на кожата и здравето на ставите.
Комбиниран с кофеина от кафето, тази напитка се трансформира в подхранващ старт на деня, който разсънва тялото и мозъка.
Добавете малко мляко
Ако предпочитате кремообразно кафе, има няколко здравословни варианти. Обезмасленото мляко прибавя протеини и калций с минимално наличие на мазнини, до момента в който неподсладеното овесено мляко обезпечава кремообразност без добавена захар.
Опитайте кафе с джинджифил или чили
За да придадете на кафето си лют усет и спомагателни изгоди за здравето си, поръсете щипка надробен джинджифил или чили на прахуляк върху дънота на чашата преди приготвянето на кафето.
Джинджифилът може да подкрепи храносмилането и да облекчи гаденето, до момента в който капсаицинът в чилито може да подтиква метаболизма и кръвообращението. Това е елементарен метод да разсъните вкусовите си рецептори и тялото си.
Източник: focus-news.net
КОМЕНТАРИ