Искате ли да се събудите пълни с енергия? Достатъчни са

Искате ли да се разсъните цялостни с сила? Достатъчни са елементарни промени в навиците, които ще ви оказват помощ да заспите бързо и да се разсъните цялостни с сила.

Не можете да станете от леглото заран? Сънливи ли сте всеки ден? Тези признаци демонстрират, че не спазвате главните правила на хигиена на съня. Вижте какво би трябвало да извършите, с цел да станете цялостни със сили и преди будилника. Често една елементарна смяна на навиците е задоволителна, с цел да посрещате всяка заран, в това число изключително сложния понеделник с усмивка.

Какво да вършим, с цел да се разсънваме с усмивка всеки ден?

Погрижете се за хигиената на съня си през цялата седмица. За да се разсъните бодри и цялостни с сила заран, би трябвало да се придържате към постоянно време за лягане и да планирате по-ранно ставане, с цел да имате време да се разсъните заран, а не да вършиме всичко небрежно.

Към този табиет би трябвало да се придържате и през почивните дни, с цел да не нарушите циркадния си темп.

Когато се приготвяте за сън, би трябвало да имате обред за усмиряване – изберете това, което ви харесва най-вече. Това може да бъде релаксираща вана, четене на книга или слушане на музика.

Трябва да се откажете от потреблението на електроника в този миг, тъй като синята светлина, предавана от екраните, може да затрудни заспиването, като понижава производството на мелатонин – хормон, който ви оказва помощ да заспите.

Не забравяйте за вашата диета! Редовната хидратация и храна са значими.
Малките хранения, одобрявани постоянно денем, са удобни за благосъстоянието. Не забравяйте за закуската, само че и за вечерята. Трябва да е елементарно смилаема и да се яде към 2-3 часа преди лягане. Не забравяйте да останете хидратирани и да избягвате да пиете кофеинови питиета вечер.

Не е целесъобразно да пиете алкохол преди лягане – постоянното пиянство вечер може да понижи качеството на съня и също да докара до пристрастяване. Освен това не забравяйте, че алкохолът е диуретик, който в допълнение може да ви разсъни измежду нощ.

Защо ненавиждаме понеделниците?

Понеделник заран нормално е най-трудното време от седмицата. Особено, когато на открито към момента е мрачно и в вероятност имаме дребен контакт със слънцето.
Какво предизвиква сложното ставане в понеделник? Лекарите подозират, че може да се дължи на спиране на положителните привички през уикенда, както във връзка с храненето, по този начин и на ритъма на деня. Проблемът може да е и в непрекъснатата професионална подготвеност и събота, и неделя, което значи, че не си даваме опция да си починем същински.

Началото на седмицата обаче може да се посрещне и с усмивка – просто спазвайте постоянно няколко правила и не се отхвърляйте от тях даже през почивните дни. Също по този начин си коства да се уверите, че понеделник не е ден с доста под напрежение график, който ще смекчи влизането ви в новата седмица.

Правила, които ще улеснят заспиването и събуждането

Искате ли да се разсъните цялостни с сила? Опитайте тези лесни трикове в рутина.

1. Балансирана закуска

Честа причина за тромавост и липса на сила е неправилното хранене, оскъдно на витамини и минерали и богато на мазнини и захари. Неправилните хранителни привички могат да окажат доста въздействие освен върху благосъстоянието, само че и непосредствено върху здравето.

Закуската е извънредно значимо хранене, което обезпечава сила за огромна част от деня. Правилно приготвена, половината от нея би трябвало да се състои от въглехидрати, които ще ви дадат бързо чувство за задоволеност, само че и такива, които ще ви дадат сила по-късно денем. Не забравяйте също да вземете поради частта от протеини и добавени мазнини – по 25%. размер на хранене.

2. Дневна доза придвижване

Липсата на придвижване може да докара до развиването на доста болести, вариращи от затлъстяване през сърдечно-съдови болести до диабет вид 2. Избягването на физическа интензивност също води до понижена сила и нарушавания на съня.

За да спите добре и да се разсъните заран, цялостни с сила, си коства да се погрижите за вярното количество извършения. Ежедневната постоянна утринна гимнастика ще ни накара да се почувстваме по-добре, ще бъдем по- съсредоточени върху отговорностите си и най-много по-здрави.

3. Пиене на кафе в избрани часове

Най-оптималното време за изпиване на чаша малко черно кафе е сред 9.30 ч. и 11.30 ч. Това е обвързвано с ежедневната секреция на кортизол – хормон, виновен, наред с други, за за вашия фокус и зоркост.

Кафето, изпито незабавно след пробуждане, може да ви дехидратира и парадоксално да намали енергийните ни равнища. Кофеиновите питиета би трябвало да се заобикалят най-рано шест часа преди лягане, защото те могат да накарат някои хора да се усещат неспокойни и свръхстимулирани, което затруднява заспиването.

4. Грижа за вярната хидратация

Минимум два литра вода е целесъобразният дневен банкет за възрастен. Добре е да започнете утринния обред с чаша вода, която бързо ще хидратира тялото и по този метод ще ви зареди с сила.

Ролята на водата също е да отстранява токсините и отпадъчните артикули от метаболизма. Нейният недостиг може да докара до неразположение. Изследователите удостоверяват, че здрави млади възрастни, които се въздържат от пиянство на вода, изпитват доста утежняване на настроението.

5. Ограничаване на електрониката преди лягане

Последните изследвания демонстрират, че има тясна връзка сред потреблението на електронни устройства преди лягане и неналичието на задоволително сън. Използването на мултимедия също въздейства върху неприятното качество на съня и несъразмерната унесеност денем.

В спалнята не би трябвало да има тв приемник, а мобилните телефони е добре да ги държите надалеч от леглото. Оптимално за хигиената на съня е да се съблюдава един час период сред потреблението на електронни устройства и лягането. Така ще почиват както очите – от синята светлина, предавана от екраните, по този начин и мозъкът – от осведомителния поток.

6. Достатъчната доза сън е от значително значение

Според проучване, извършено от американски учени от университета в Луисвил, неналичието на задоволително сън може да докара до понижаване на енергийните равнища, правейки сънения човек изтощен и мрънкащ на идващия ден.

Вижте още:

Един възрастен би трябвало да спи най-малко от 6 до 8 часа, с цел да се регенерира изцяло. Струва си да запомните да си лягате сред 22:00 и 23:00 часа, тъй като това се вписва най-добре в естествения циркаден темп.

Искате ли да се разсъните цялостни с сила? – резюме

Оказва се, че огромна част от хората имат проблеми със утринното ставане. Чувствате се изморени, нямате сила и мъчно ставате от леглото. Това обаче може да се промени с няколко лесни навика които би трябвало да спазвате.

Лягайте си в точния момент, пийте вода, хранете се уравновесено, избягвайте да гледате телевизия и мобилни устройства преди лягане.

Всъщност навиците на хранене и сън могат директно да повлияят на равнището на сила, с което се разсънваме заран.