Периодичното гладуване – сигурен начин за загуба на мазнини
Има доста разнообразни способи да отслабнем. Едни избират строго ограничаващи диети, които водят до бързи резултати, само че пък не са добър избор в дълготраен проект.
Други вземат решение да изключат цели хранителни групи от менюто си, най-често – въглехидрати. Те обаче също са значима част от всяка здравословна диета. Един от набиращите през последните години режими на хранене обаче е по този начин нареченият фастинг, който съставлява от време на време недояждане.
В дълготраен проект той е подобаващ, тъй като не изключва нито една хранителна група, която е значима за здравето ни, само че пък сполучливо оказва помощ за нормализиране на хормоните и намаляването на приема на храна, а с това – и на калориите. За него има няколко метода, всеки от които е подобаващ.
Първият – методът 16:8. Той съставлява 16-часово недояждане и 8-часов прозорец, в който се храним обикновено. Другият – един или два 24-часови прозореца на недояждане, а последният – диетата 5:2. При нея в два дни от седмицата се одобряват единствено 500 калории, а през останалите дни се храните обикновено.
И трите метода работят, тъй като трансформират значими процеси в тялото ни, които подкрепят загубата на мазнини. Гладуването понижава равнищата на инсулин фрапантно, което подтиква горенето на мазнини.
Хормонът на растежа пък се усилва, което подкрепя трупането на мускулната маса. Едновременно с това, нервната ни система отделя норепинефрин, което разгражда мастните депа в тялото ни.
Този диетичен способ е сполучлив и тъй като елементарно понижава количеството на признатата храна, а с това и калориите. Гладуването два дни в седмицата, както и потреблението на 500 калории на ден за два дни елементарно води до калориен недостиг от 1500 – 4000 калории на седмица, според от самостоятелните ни потребности от сила.
Това пък води до твърда загуба на килограми. Някои хора считат, че посредством фастинг е по-лесно да се поддържа здравословен метод на хранене. И е разумно – вместо всекидневно изчисление на калории и измисляне на разнородни менюта най-малко 3 пъти на ден, тази активност е лимитирана в избрани прозорци, в които се храним. През тях по този начин или другояче не можем да приемем повече от 2 съществени хранения, въпреки и по-богати на калории.
При фастинга не трябва да вършиме компромис с качеството на храната. Не бива да се пробвате да наваксате калориите, които не сте приели, нито пък можете да се храните безусловно безотговорно. Ако желаете да проработи, значимо е да спазвате този режим най-малко месец, с цел да видите по какъв начин се усеща тялото ви на него.
