Как да избегнем болките от високите токчета
И ние сме измежду девойките, които обожават високите токчета, само че признаваме си, постоянно ги пропущаме поради дискомфорта, който ни предизвикват.
Ако и вие сте като нас и не искате да се отказвате от обичаните си токчета, то има няколко извършения, които ще накарат краката да се усещат по-добре. Ако имате опция правете ги всеки ден.
Гледащо надолу куче
Йога позите облекчават болките освен в краката, а и в цялото тяло. Започнете на ръце и колене. Избутайте дупето нагоре към тавана, до момента в който сте опрени на ръце и крайници (A). Повдигнете петите нагоре надолу (B). Редувайте ляв и десен и се опитвайте да стъпите нацяло стъпало. Направете 10 повторения на всеки крайник.
Разтягане на прасците
Застанете на една ръка разстояние с лице към стената. Изнесете напред десния крак; запазете и двата крайници на пода. Поставете ръцете си на стената на височината на гръдния панер. Натиснете дясното коляно към стената, тъй че да почувствате разпъване в левия прасец. Задръжте две секунди, по-късно отпуснете. Това е едно повтаряне. Направете осем повторения на всеки крайник.
Масажиране на прасците
Седнете на пода, като опънете краката напред и поставите ръцете зад вас. Сложете фоум ролер под прасците си о кръстосайте краката. Повдигнете дупето на няколко сантиметра от пода (A). Избутайте тялото си напред, до момента в който търкаляте ролера до прасеца (B). Продължете постепенно да масажирате прасеца нагоре-надолу. Отделете по 2-3 минути на всяка страна.
Кръгове на глезена
Повдигнете дясното коляно във въздуха, може да го хванете за опора (A). Раздвижете постепенно глезена си, като описвате цялостен кръг (B, C). Направете по 5 кръга на крайник.
Повдигане на таза
Легнете по тил с лице към тавана и разтворете ръцете си необятно в страни. Свийте коленете и оставете стъпалата си на пода (А). Повдигнете таза и бедрата, до приемането на права линия от коленете към гърдите (В). Стегнете ханша за няколко секунди и по-късно постепенно се отпуснете на пода. Това е едно повтаряне. Направете три серии по 20 повторения с една минута отмора сред сериите.
