Табата: Експресната тренировка, която трансформира тялото
И аз, както всички заети дами, постоянно съм в търсене на съвършената подготовка, която да ми помогне да преодолея мързела и да се усещам по-добре и по-силна от всеки път. Срещнах инцидентно другарка, която не бях виждала от дълго време и която изглеждаше зашеметяващо. Разбира се, незабавно пожелах да науча каква е тайната й, с цел да се сдобия и аз с плосък стомах и супер стегнати крайници. Няма загадка, засмя се тя. Вълшебната думичка се назовава Табата. Бях въодушевена – този метод на трениране е доста съвременен и е съвършен за дами без доста свободно време като мен. Но дано ви опиша по-поробно.
Табата: Експресната подготовка, която трансформира тялото
Табата е интервална подготовка,
която нормално се прави за 20 секунди с 10 секунди отмора, макар че може да се практикува и за 30 секунди упражнение и 15 секунди отмора, в която би трябвало да извършите оптималния брой повторения на едно и също упражнение.
Съчетанията могат да се извършват с цялото тяло или съсредоточени върху ръцете или краката, задните части… С 4 или 5 извършения ще имаме супер цялостна рутина за половин час или по-малко. Интервалните извършения са доста ефикасни, защото форсират метаболизма и усилват резултата на изгаряне на мазнини след тренировката, даже в случай че сме неподвижен.
Табата: Експресната подготовка, която трансформира тялото
И по този начин, въодушевена от моята другарка, аз открих куп клипчета в youtybe и започнах!
Просто би трябвало да видите приятелката ми. Освен че е доста слаба и стегната, тя е цялостна с сила и е подобрила физическата си форма и мускулна маса, което е от значително значение, с цел да бъде стегната, мощна и със забележително тяло. Това беше моето ентусиазъм да опитам и аз.
Табата тренировката може да се прави 3 дни в седмицата и идеалното е да се комбинира с друга подготовка, без значение дали е тичане, вървене или силова подготовка с по-малко кардио и повече тежест.
За табата надали се нуждаем от кой знае какво съоръжение, нито да вървим във фитнес залата, защото може да се направи с съществени извършения като клекове, напади, лицеви опори или планкове… Имаме потребност единствено от хронометър и мотивация. В YouTube или Spotify има доста табата песни, както и мобилни приложения за управление на времето на нашите тренировки. Направете го!
