Как да се храним правилно по време на бременност?
Храненето през бременността не е тематика за една публикация, само че тук ще се постарая да обобщавам най-важното за бременната жена. Когато към този момент сме разбрали, че сме на път да осъществим своята свещена задача и под нашето сърце е затуптяло още едно сърчице, тогава към този момент започваме да усещаме отговорността освен за своето здраве, само че и за това на живота, който се развива в нас.
Природата по този начин ни е устроила, че с каквото и да се храним, за бебето постоянно ще има задоволително хранителни субстанции. Когато липсват в храната обаче, те ще бъдат изтеглени от тялото на бременната майка, което може да аргументи неприятни признаци, а в някои случи даже болести. А нашето бебе няма потребност от болна майка.
И противоположното – това, което ние одобряваме през бременността в множеството случаи минава през плацентата и попада в бебето. Затова е значимо и да го предпазваме, като заобикаляме дефинира храни и питиета.
КАКВО ДА ИЗБЯГВАМЕ:
В инцидентните уеб сайтове и конгреси може да се откри най-разнообразна информация по въпроса, като съм срещала най-невероятни храни, които да се заобикалят като банани и ананаси, да вземем за пример. В последна сметка неразрешени храни няма, с изключение на тези, които съдържат токсини:
•Стабилизатори, оцветители, консерванти или като цяло всички модифицирани храни;•Меки сирена;•Пушени меса;•Колбаси и други модифицирани месни изделия;•Сурово сушени меса, изключително дивечови – източник на паразити;•Сурово сушена риба, в това число и суши;•Миди и скариди, изключително през юли и август – източник на токсини;•Тарама хайвер;•Яйца от несертифициран източник;•Големи и хищни риби – риба звук, акула и други – съдържат тежки метали;•Пастети;•Сол, изключително бяла „ готварска “ сол – задоволително соли има в зеленчуците и даже в яйцата има сол;•Оцет – може единствено в дребни количества естествен оцет;•Алкохол – корав, изрично НЕ. Някои източници позволяват в дребни количества домашно вино и жива бира, само че в случай че можем да ги избегнем, ще е най-добре;•Кафе – в случай че не е натурално, био и то в дребни количества – ½ - 1 кафе на ден;•Пържено и храни, съдържащи тежки мазнини ;•Храни, съдържащи бяла захар, в това число торти, пасти, бисквити, еклери и др.;•Лечебни чайове и такива, съдържащи кофеин;•Тестени изделия;•Тютюнопушене;•Наркотични вещества;•Повечето медикаменти, с изключение на по лекарско предписание;•Вода от чешмата – съдържа тежки метали, хормони и други токсични субстанции.
Ако имате някакви непоносимости или алергии, гадене и повръщане или други здравословни проблеми, този лист може да бъде още по-дълъг. Тогава поражда въпросът:
С КАКВО ДА съдебна експертиза ХРАНИМ?
Е, този лист е много по-голям и много по-пълноценен. Преди всичко, менюто на бременната би трябвало да бъде разнообразно. Когато предозираме с една храна, колкото и потребна да е тя, може да сътвори условия за непоносимости. Много дами употребяват бременността като опрощение, с цел да гълтам неконтролируемо всичко, което им се яде. В огромна част от случите това, което ни се желае да си хапнем, не е потребно, а по-скоро демонстрира някакъв дефицит на избрани хранителни субстанции. Ако Ви влече към сладко, може да имате дефицит на цинк, селен или магнезий.
Ето какво е належащо на дамата, с цел да има здрава бременност:
•Аминокиселини – източник са протеините от скотски и растителен генезис. Аз самата съм вегетарианка, само че по време на бременността и кърменето употребявам и риба, както и умерени количества млечни артикули и яйца. За всеки случай одобрявам и качествена спирулина.
•Мастни киселини – за образуване на мозъка на бебето, за устойчивост, сила и хормонален баланс – всички студено пресовани масла, семена и ядки, риба, само че приготвена на пàра, както и рибено масло.
•Витамини и минерали – всички ресурси, които имаме от минерали и витамини отиват към плода, по тази причина те са изключително значими. Именно техният дефицит може да аргументи признаци като контракции, крампи, анемия, дисбаланс на хормоните на щитовидната жлеза, диабет и други затруднения. Те се съдържат най-много в плодовете и зеленчуците, а можем да ги одобряваме и като натурална добавка при съществуване на признаци. Например: при крампи и контракции – магнезий, при анемия – желязо, вит. С и вит. В, при вкус за сладко – цинк, селен и така нататък Фолиева киселина съвсем всички лекари предлагат превантивно още при подготовката за бременност, за попречване на спина бифида.
•Фибри – меките и щадящи фибри са доста подобаващи при запек, само че с тях би трябвало да се внимава да не нервират червата прекомерно доста (например зелето), защото това може да провокира раздразнение на матката и контракции.
•Вода – напълно не е на последно място, а в противен случай – на първо. Още през цялото време на бременността ние задържаме по малко вода – сред прешлените, в ставите, във влагалището, с цел да стане еластично и така нататък Околоплодните води се образуват през целия интервал и в края на бременността ще доближат 1 литър. Кръвообращението изисква вода, защото до края на бременността нашата кръв ще бъде с към 50% повече. Водата обезболява, балансира кръвното налягане и дава сила. Затова дано не си я пестим. Водата, която консумираме би трябвало да е чиста, леко алкална и да се редува изворна и минерална вода.
Като цяло менюто ни по време на бременност се състои от свежи и пресни сезонни плодове и зеленчуци, сурови ядки и семена, пълнозърнести храни и бобови, натурални сирена, домашно заквасено кисело мляко, яйца, чиста риба и екологично месо от пасищни животни.
Движението също е част от здравословния метод на живот на бременната жена. Дали ще изберете йога, пилатес, бели денс, фитнес, аеробика за бременни, плуване или просто ежедневни разходки на чист въздух, значимото е заниманията да са постоянни и да не се претоварвате, да преценявате придвижванията и натоварването с бременността.
Наслаждавайте се от сърце на най-красивия, най-женствения и най-милия интервал в своя живот. Период на очакване, на вяра и… обич.
Елена Терзиева, нутриционист тел. [email protected] www.elenaterzieva.com
Природата по този начин ни е устроила, че с каквото и да се храним, за бебето постоянно ще има задоволително хранителни субстанции. Когато липсват в храната обаче, те ще бъдат изтеглени от тялото на бременната майка, което може да аргументи неприятни признаци, а в някои случи даже болести. А нашето бебе няма потребност от болна майка.
И противоположното – това, което ние одобряваме през бременността в множеството случаи минава през плацентата и попада в бебето. Затова е значимо и да го предпазваме, като заобикаляме дефинира храни и питиета.
КАКВО ДА ИЗБЯГВАМЕ:
В инцидентните уеб сайтове и конгреси може да се откри най-разнообразна информация по въпроса, като съм срещала най-невероятни храни, които да се заобикалят като банани и ананаси, да вземем за пример. В последна сметка неразрешени храни няма, с изключение на тези, които съдържат токсини:
•Стабилизатори, оцветители, консерванти или като цяло всички модифицирани храни;•Меки сирена;•Пушени меса;•Колбаси и други модифицирани месни изделия;•Сурово сушени меса, изключително дивечови – източник на паразити;•Сурово сушена риба, в това число и суши;•Миди и скариди, изключително през юли и август – източник на токсини;•Тарама хайвер;•Яйца от несертифициран източник;•Големи и хищни риби – риба звук, акула и други – съдържат тежки метали;•Пастети;•Сол, изключително бяла „ готварска “ сол – задоволително соли има в зеленчуците и даже в яйцата има сол;•Оцет – може единствено в дребни количества естествен оцет;•Алкохол – корав, изрично НЕ. Някои източници позволяват в дребни количества домашно вино и жива бира, само че в случай че можем да ги избегнем, ще е най-добре;•Кафе – в случай че не е натурално, био и то в дребни количества – ½ - 1 кафе на ден;•Пържено и храни, съдържащи тежки мазнини ;•Храни, съдържащи бяла захар, в това число торти, пасти, бисквити, еклери и др.;•Лечебни чайове и такива, съдържащи кофеин;•Тестени изделия;•Тютюнопушене;•Наркотични вещества;•Повечето медикаменти, с изключение на по лекарско предписание;•Вода от чешмата – съдържа тежки метали, хормони и други токсични субстанции.
Ако имате някакви непоносимости или алергии, гадене и повръщане или други здравословни проблеми, този лист може да бъде още по-дълъг. Тогава поражда въпросът:
С КАКВО ДА съдебна експертиза ХРАНИМ?
Е, този лист е много по-голям и много по-пълноценен. Преди всичко, менюто на бременната би трябвало да бъде разнообразно. Когато предозираме с една храна, колкото и потребна да е тя, може да сътвори условия за непоносимости. Много дами употребяват бременността като опрощение, с цел да гълтам неконтролируемо всичко, което им се яде. В огромна част от случите това, което ни се желае да си хапнем, не е потребно, а по-скоро демонстрира някакъв дефицит на избрани хранителни субстанции. Ако Ви влече към сладко, може да имате дефицит на цинк, селен или магнезий.
Ето какво е належащо на дамата, с цел да има здрава бременност:
•Аминокиселини – източник са протеините от скотски и растителен генезис. Аз самата съм вегетарианка, само че по време на бременността и кърменето употребявам и риба, както и умерени количества млечни артикули и яйца. За всеки случай одобрявам и качествена спирулина.
•Мастни киселини – за образуване на мозъка на бебето, за устойчивост, сила и хормонален баланс – всички студено пресовани масла, семена и ядки, риба, само че приготвена на пàра, както и рибено масло.
•Витамини и минерали – всички ресурси, които имаме от минерали и витамини отиват към плода, по тази причина те са изключително значими. Именно техният дефицит може да аргументи признаци като контракции, крампи, анемия, дисбаланс на хормоните на щитовидната жлеза, диабет и други затруднения. Те се съдържат най-много в плодовете и зеленчуците, а можем да ги одобряваме и като натурална добавка при съществуване на признаци. Например: при крампи и контракции – магнезий, при анемия – желязо, вит. С и вит. В, при вкус за сладко – цинк, селен и така нататък Фолиева киселина съвсем всички лекари предлагат превантивно още при подготовката за бременност, за попречване на спина бифида.
•Фибри – меките и щадящи фибри са доста подобаващи при запек, само че с тях би трябвало да се внимава да не нервират червата прекомерно доста (например зелето), защото това може да провокира раздразнение на матката и контракции.
•Вода – напълно не е на последно място, а в противен случай – на първо. Още през цялото време на бременността ние задържаме по малко вода – сред прешлените, в ставите, във влагалището, с цел да стане еластично и така нататък Околоплодните води се образуват през целия интервал и в края на бременността ще доближат 1 литър. Кръвообращението изисква вода, защото до края на бременността нашата кръв ще бъде с към 50% повече. Водата обезболява, балансира кръвното налягане и дава сила. Затова дано не си я пестим. Водата, която консумираме би трябвало да е чиста, леко алкална и да се редува изворна и минерална вода.
Като цяло менюто ни по време на бременност се състои от свежи и пресни сезонни плодове и зеленчуци, сурови ядки и семена, пълнозърнести храни и бобови, натурални сирена, домашно заквасено кисело мляко, яйца, чиста риба и екологично месо от пасищни животни.
Движението също е част от здравословния метод на живот на бременната жена. Дали ще изберете йога, пилатес, бели денс, фитнес, аеробика за бременни, плуване или просто ежедневни разходки на чист въздух, значимото е заниманията да са постоянни и да не се претоварвате, да преценявате придвижванията и натоварването с бременността.
Наслаждавайте се от сърце на най-красивия, най-женствения и най-милия интервал в своя живот. Период на очакване, на вяра и… обич.
Елена Терзиева, нутриционист тел. [email protected] www.elenaterzieva.com
Източник: spisanie8.bg
КОМЕНТАРИ