Преборете възпаленията с тези храни
Храната е най-важният детайл на положителното и пълноценно здраве. Правилната и уравновесена диета е ключът към укрепването на имунитета и увеличението на енергийния ресурс.
Една от най-важните функционалности на храната е нейното противовъзпалително свойство. Повечето хора са осведомени от неприятния дискомфорт, породен от другите типове възпаления.
Възпаляването на тъканите в множеството случаи води до развиването на хронични болести, от които сърдечни заболявания, остеоартрит, ревматоиден артрит и други Ролята на храна е извънредно значима, защото потвърдено някои хранителни съставки могат да ускорят възпалителните процеси, в сравнение с да ги предотвратят.
Ето кои храни обаче оказват превантивно деяние против възпалителните процеси:
- Риба. Някои типове риба имат потвърдени изгоди против развиването на възпаленията в организма. Това се реализира, с помощта на омега-3 мастните киселини, които влизат в състава им. Тези киселини дейно понижават двата възпалителни протеина в тялото, които са C-реактивния протеин и интерлевкин-6. Най-добрите типове риба за противовъзпалителна диета са сьомга, сардини, аншоа, риба звук.
- Плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са извънредно потребни храни против развиването на разнообразни възпаления в тялото. Тяхното удобно деяние се дължи най-много на антиоксидантите в състава им, които укрепват имунната система и спомагат в протичането на противовъзпалителните процеси. Най-полезните плодове в това отношение са боровинките, къпините, черешите и ягодите. От зеленчуците спанакът, къдравото зеле и броколите.
- Ядки. Ядките имат в състава си мононенаситени мазнини, фибри и протеини, които работят противовъзпалително. Най-препоръчителните типове ядки са шамфъстъкът, бадемът, кашуто и орехът.
- Бобови храни. Бобовите храни работят превантивно против възпаленията благодарение на противовъзпалителните и жантиоксидантните съединения в състава си. Освен това, бобовите храни се оказват наличен източник на фибри, фолиева киселина, протеини и минерали като калий, желязо, магнезий и цинк. Най-оптималните бобови други възможности са аленият и черният фасул, кафявата или алената леща, фасул пинто и други
- Зехтин. Зехтинът е добър избор за правенето на противовъзпалителна диета. В състава му влизат мононенаситени мазнини и антиоксиданти, а най-полезната част е съединението олеокантал, което има мощно противовъзпалително работи и облекчава болката.
