Холинът е важно хранително вещество, необходимо за широк спектър от

Холинът е значимо хранително вещество, належащо за необятен набор от функционалности в човешкото тяло - от поддръжката на клетките, до основаването на невротрансмитери.

Макар и рядко срещано събитие, дефицитът на холин въздейства на повишението на чернодробните ензими и може да аргументи болести на черния дроб, сърдечно-съдови болести и даже неврологични разстройства.

Ползите за здравето от приемът на храни с високо наличие на холин са: понижен риск от поява на деменция, сърдечно-съдови болести и рак.

Част от храните с високо наличие на холин са: нежно пилешко месо, риба, нежно свинско месо, яйца, говеждо месо, скариди, фасул, обезмаслено прясно мляко, броколи и зелен грах.

Препоръчителният дневен банкет на холин за възрастните хора е 550 мг.

Не спирайте да четете и вижте 10-те храни с най-високо наличие на холин.

1. Крехки пилешки гърди

Съдържанието на холин в 100 г пилешки гърди е 117 мг, или 21% от целесъобразния дневен банкет.

2. Сьомга

Съдържанието на холин в 100 г сьомга е 112.6 мг, или 20% от целесъобразния дневен банкет.

3. Крехки свински котлети

Съдържанието на холин в 100 г нежни свински котлети е 89.9 мг, или 16% от целесъобразния дневен банкет.

4. Яйца

Съдържанието на холин в 100 г яйца е 293.8 мг, или 53% от целесъобразния дневен банкет.

5. Говежда пържола

Съдържанието на холин в 100 г говежда пържола е 77.8 мг, или 14% от целесъобразния дневен банкет.

6. Скариди

Съдържанието на холин в 100 г скариди е 135.4 мг, или 25% от целесъобразния дневен банкет.

7. Бял фасул

Съдържанието на холин в 100 г бял фасул е 44.7 мг, или 8% от целесъобразния дневен банкет.

8. Обезмаслено прясно мляко

Съдържанието на холин в 100 г обезмалсено прясно мляко е 16.4 мг, или 3% от целесъобразния дневен банкет.

9. Броколи

Съдържанието на холин в 100 г броколи е 40.1 мг, или 7% от целесъобразния дневен банкет.

10. Зелен грах

Съдържанието на холин в 100 г зелен грах е 29.7 мг, или 5% от целесъобразния дневен банкет.

Групите с риск от дефицит на холин са:

- бременни жени;

- хора с избрани генетични изменения;

- хората, нуждаещи се от парентерално храненe.