Грижата за добрата ни форма не е без пари, но

Грижата за положителната ни форма не е без пари, само че не е належащо и да банкрутираме поради това. Предлагаме ви изпитани препоръки за хранене, спорт, релакс, които са по-евтини (някои даже безплатни), само че също толкоз потребни, написа po-krasivi.net.
Избор на храни

Разходите за артикули, нужни за ежедневно здравословно меню, можете да намалите с няколко спестовни трика.

Когато пазарувате, избирайте сезонни плодове и зеленчуци, по опция от наши производители или най-малко от прилежащи страни. Освен че са по-евтини от вносните екзотични оферти отвън сезона (като ягоди през зимата или любеница през пролетта), те са и с по-висока хранителна стойност и потребни съставки, тъй като не са подлагани на специфична обработка за предпазване по време на престоя в хранилища и дългия път до щанда във вашия магазин.

Пазарувайте в по-големи опаковки, те костват по-евтино, без значение че няма да консумирате цялото количество едновременно. Останалата храна приберете във фризера – замразените артикули резервират нутриентите си, в случай че ги ползвате вярно, т.е. не ги размразявате и замразявате още веднъж по няколко пъти.

Намалете месото в хранителния си режим освен с цел да харчите по-малко пари, само че и с цел да приемате по-малко скотски мазнини и протеини. Необходимите белтъчини си доставете от повече растителни храни, богати на протеини – да вземем за пример вместо ядене с месо (да речем пълнени чушки) си пригответе със соя, нахут, остарял боб.

Заменете скъпата риба като сьомгата, която е богата на есенциални мастни киселини, с по-евтина като скумрия или сардина, с цел да си осигурите потребните омега 3 мастни киселини.

Не купувайте хранителни добавки с магнезий – доставяйте си нужния минерал от храни, богати на магнезий, като спанак, ядки, пълнозърнест самун.

Спазвайте главното предписание за хранене, което показват диетолозите – яжте това, което има добър резултат при вас. Например варивата, колкото и да са потребни, може да не са подобаващи за вашето меню. Лещата и бобът са по-евтин вид за банкет на протеини, минерали, витамини, въглехидрати и фибри, само че в случай че имате проблеми с храносмилателната си система и мъчно ги преработвате, може да провокират метеоризъм и възпалителни процеси. В подобен случай по-добре си купете малко количество по-скъпо, само че с положително качество месо, риба или пресни яйца. Качествените скотски протеини съдържат всички нужни аминокиселини, плюс минерали, витамини, мазнини и други потребни нутриенти, изясняват експертите по хранене. Ако са отглеждани свободно по пасища да вземем за пример, кравите дават месни артикули с по-здравословно уравновесени омега мастни киселини, в сравнение с при хранените с фуражи.

БЕЗПЛАТНО: пийте повече вода – освен с цел да поддържате хидратацията на тялото си, само че и с цел да „ залъжете “ апетита си, когато желаете да запазите фигурата си стройна.

Физическата интензивност

Похарчете избрана сума един път за нещо, което да ви прави физически дейни, вместо да давате постоянно пари за карта за фитнес зала или за още по-скъпо струващ персонален фитнес инструктор.

Купете си DVD с видео по тематиката, с цел да упражнявате у дома. Още по-евтино излиза, да си свалите от интернет комплекс извършения за домашна приложимост съгласно вашия желан жанр и обща физическа форма.

Ако сте измежду хората, които не обичат спорта в затворено помещение, купете си маратонки с положително качество и намерете съидейник (приятел или куче), с който да тичате в парка. Като спомагателен разход може да сметнете малко пари за чеп и тениска от дишаща материя (предлагат ги освен най-скъпите спортни марки). Така, като сте икономисали от разноските, може да се възползвате от дивидентите – да вземем за пример да се запишете за една фитнес сесия с треньор, с цел да се уверите, че сте на верния път, или пък да добавите към домашния фитнес салон бягаща пътечка или велоергометър.

Винаги се консултирайте с персоналния си доктор, преди да изберете метода си за физическо натоварване, или при получена контузия, с цел да ви насочи към вярната физиотерапия. При всяко ново упражнение се натоварвайте постепенно и последователно, не забравяйте да загреете преди спортуване и да релаксирате след тренировката.

БЕЗПЛАТНО: използвайте за упражненията каквото имате подръка, вместо специфични уреди – да вземем за пример бутилки с вода вместо гирички, стъпала на стълбището вместо спортни степенки, лоста за туптене на килими в двора вместо успоредка или халки.

Постигане на прочувствено равновесие

Сесиите при психотерапевт, без значение групови или самостоятелни, са скъпо струващи, като се изключи че не са доста известни у нас (все още битува мнението, че не си вред с главата, в случай че вървиш на психолог).

Съществуват обаче много различни техники за реализиране на вътрешна естетика, от които може да се възползвате. Например йога, тай-чи, медитация – курсовете излизат надалеч по-евтино от консултациите с психолог, а след преодоляването на избрани техники, можете да практикувате независимо у дома. Доказано е, че медитацията може да помогне при депресивни положения и да понижи напрежението с 58%, съгласно проучване на учени от Оксфордския университет.

Разхождайте се измежду природата, събирайте се с позитивно настрое­ни хора, споделяйте дребните наслади с обичаните си – всички тези неща ще ви създадат no-щастливи и прочувствено уравновесени хора, написа Журнал за дамата.

БЕЗПЛАТНО: слушайте музика, която ви е приятна, пейте с цялостно гърло под душа или в колата (дори да е фалшиво), танцувайте по-разкрепостено (сами у дома пред огледалото, в случай че ви е неловко от околните).